你是否每天都在頭腦里想很多事情，規(guī)劃好今天和明天該做什么，要和誰誰怎樣開展交流。還常常仔細(xì)回味不小心做出的錯誤，來個吾日三省吾身，事實上這么做的危害不小。
我們會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，有的時候自己想的足夠多，但行為上的進(jìn)展卻少的可憐。有些人因為兩者間的差距感到矛盾崩潰，有些人仍沉醉在無盡的思考中。除卻部分人真的是因為懶，許多人想多做少的原因在于“完美主義”。
若干年前，完美主義是一個絕對的褒義詞，代表一個人的嚴(yán)謹(jǐn)負(fù)責(zé)，但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)完美主義與各種焦慮、緊張、抑郁情緒、強迫癥都有密切聯(lián)系。完美，意味著無法容忍一點點瑕疵和不如意，無法容忍比競爭對手差。具有完美主義信念的人常常在頭腦中計劃好一切，卻在行動時拖泥帶水。因為只要把想法付諸實踐，他們就會發(fā)現(xiàn)——現(xiàn)實生活中沒有完美。極端情況下，他們對開展行動的時間也有嚴(yán)格的規(guī)定。比如8：55就可以開展工作了，但覺得9點鐘開始會比較好。
如果你也受到完美主義的困擾，可以考慮作出以下幾點改變
1.接納
完美的反義詞就是不接納自我，而心理咨詢非常強調(diào)“接納”，無條件的接納自我，無條件的接納孩子。目前整個社會都有一種潛在認(rèn)識:你必須很努力很努力地提升自己，否則就會被取代，否則就活不下去。實際上，你活下去只需要食物、水、空氣、尊重和愛。你可以試著反向思考，我這么拼有必要嗎？我這么拼是否造成情緒上的壓力，以致阻礙自己的行為。接納正在努力的自己，接納自己一步一步的進(jìn)展。
2.區(qū)分想法和行為
立下一個目標(biāo)卻常常被打臉嗎？因為大家在頭腦中想目標(biāo)想的過多會導(dǎo)致區(qū)分不了想法和行為。比如一個減肥的姑娘制定好了詳細(xì)的計劃，然后在潛意識里以為：我已經(jīng)為減肥大業(yè)付出了很大努力。因此，你需要反思我在行為上付出了多少，因為想法不通過行為無法轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實。再美的空中樓閣也沒有用武之地。
3.避免思想反芻
反芻原本是指一些動物進(jìn)食后，經(jīng)過一段時間將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。心理學(xué)借此比喻一些人反復(fù)思考消極的思想，沉浸其中，不可自拔。這種思想反芻與消極情緒相互促進(jìn)，影響個人的進(jìn)展以及和他人的交流。如果你有這種習(xí)慣，首先請放松，還是要接納它，因為這反映你是一個追求細(xì)節(jié)的人，不過你可以轉(zhuǎn)移下注意力，和他人聊聊天（這是一個良方），或者關(guān)注第4點，投入到當(dāng)下的行為。
4.投入
信息爆炸導(dǎo)致大家的注意力越來越差，所以你有必要培養(yǎng)一種投入的品質(zhì)，投入地學(xué)習(xí)，投入地聊天，投入地玩。很多小伙伴以為自己有足夠的能力將注意分配在幾項任務(wù)間，事實上效率會大到折扣。當(dāng)你在做某件事時，就投入其中吧，有什么不好的想法、擔(dān)憂和焦慮讓它去，不用管它。等你真正投入進(jìn)去，就會看見美好的事情發(fā)生。
想的多做的少真的是一個普遍現(xiàn)象，這也許和以往教育過多強調(diào)謹(jǐn)慎、不能犯錯有關(guān)。受到困擾的朋友們可以試著以上幾點，慢慢地進(jìn)行調(diào)整。
