為什么自律那么難？

想早睡早起，想堅持運動，想博覽群書，想變優(yōu)秀，但大多時候我們都做！不！到！

因為人天性偏愛簡單、輕松、舒服的事情、陶醉于及時滿足的快感。

而自律要克服人性弱點，太痛苦了。

如果能馴化大腦，大腦里就會有強烈的自我驅(qū)動因素，自動自發(fā)地去做，形成“自律上癮”。

那么如何自律上癮？

總是懶惰、愛拖延，行動力不足，嘗試一下就放棄了，甚至在嘗試之前就放棄了。

日本研究行為科學(xué)管理家石田淳在《從行動開始》一書中寫到：

“不管是工作還是生活，幫助我們?nèi)〉贸晒Φ牟⒎且庵径切袆?。只有行動，才能改變一切。?/span>

然而付出行動是艱難而痛苦的。到底如何自覺自律，提升行動力？

以下就是7個提高行動力的小方法，你會發(fā)現(xiàn)他們非常有用。

1、 心理認(rèn)同——改變的渴望足夠強

行動的關(guān)鍵，是從心底認(rèn)同這件事是對的、是必須要做的。

只有足夠渴望，才能突破心理魔障。抽點時間想想自己要實現(xiàn)什么，有明確的目標(biāo)極為重要。

把這些記下來，時刻提醒自己，增強行動和改變的決心、動力。

2、打破對“意志力”的誤解

當(dāng)你有想要實現(xiàn)的目標(biāo)和愿望的時候，第一時間要擯棄“我意志薄弱”、“沒有毅力”這些想法。

走出過多思考的狀態(tài)，放手去干任何你想做的事情。

把自己的注意力放到“行動”上，努力改變自己以往的“行動方式”，學(xué)會從極小的行動開始做起，行動是絕不會騙人的。

3、從小目標(biāo)、小的行動開始

目標(biāo)不要太大，有時反而容易自我否定和畏懼，導(dǎo)致不去行動。所以放松一點，給自己定個容易完成的小目標(biāo)吧！

從 “小的行動”開始，是因為行動越小越容易成功，而且還能夠排除一切模糊不清的因素。

如果你想學(xué)英語，每天記住三個單詞就好了；

如果你想養(yǎng)成運動的習(xí)慣，每周運動三次就很不錯了；

當(dāng)然很多情況沒有辦法嚴(yán)格按照“三”的數(shù)量進行統(tǒng)計，只要工作量不是太大就可以了。

從“小的行動”開始是一種微小的積極力量，改變不可能是一蹴而就的。

“小的行動”卻能幫助我們立即行動起來，循序漸進地改變我們的行為方式，就像刷牙一樣逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

這種微小力量帶來的改變，總有一天能讓我們閃閃發(fā)光。

4、使用清單，把任務(wù)清晰化

根據(jù)GTD管理法，可以將我們大腦中各種想法和念頭全部倒出來，這樣使我們的大腦變得清晰，在做選擇時進入確定性的狀態(tài)。

把你要完成任務(wù)的步驟也列出來，避免大腦過度思考。

這樣的行為可以讓我們的行動力變強，因為我們的大腦喜歡確定性和唯一性。

很多人行動力不強就是因為想法太模糊，而在模糊的狀態(tài)下，我們的大腦本能的選擇舒適的娛樂消遣活動。

但一定避免任務(wù)安排過滿！！

想想任務(wù)清單上哪些事是特別重要的，挑選兩到三個重新寫在另一個任務(wù)清單上，這個清單就不會那么嚇人了，這樣更容易采取行動，最終完成任務(wù)。

5、三個行動啟動法則

1分鐘法則：許多人認(rèn)為自己是先有動力再去行動，其實，是先行動，然后才有動力。

行動起來的1分鐘內(nèi)，動力就會開始產(chǎn)生了。

2分鐘法則：如果一件事能在2分鐘內(nèi)完成，那就趕快把它做了吧！

5分鐘法則：如果自己要去完成某件事但又懶得去做，跟自己說，“無所謂，自己先試著做5分鐘，覺得不行就停下?！?nbsp;

一件事，一旦開始做，進入狀態(tài)后，那種懶惰的負(fù)面情緒就會自然而然地消失了。

很多時候，從“想”到“做”的這個過程之中，最難熬的就是啟動。學(xué)會降低行動的阻力，減少抗拒心理，行動前給自己安排啟動項。

不想運動？放一首喜歡的動感歌曲，快速調(diào)動身體活力；

不想工作？不如先整理下辦公桌或回復(fù)幾個郵件、清理桌面；

不想讀書？看一點詩詞大會的節(jié)目、收藏夾里的讀書視頻拿出來吧；

從好的氛圍開始，當(dāng)你動起來，就會發(fā)現(xiàn)其實并不那么難熬，甚至都忘記了時間，一直都沉浸在了做的過程之中。

7、 正向激勵 及時反饋

給自己建立獎勵和懲罰清單，完成一項行動之后，可以做自己喜歡的事情；

這樣既完成了想要完成的行動，也讓自己感到整個過程很有趣，更加有助于提升我們自身的行動力。

未完成某項行動，就相應(yīng)實施一點懲罰，強化對完成行動獎勵的渴望。

去做就行，光想光說都沒用，做你能做的，改變你可以改變的，

哪怕只是一點點，動了就沒在原地了，就沒什么可泄氣的。

你是不是無法長時間保持專注？

是不是常常在工作、學(xué)習(xí)幾分鐘后就莫名其妙地走神？

是不是腦海里想東想西，回蕩著音樂的旋律？

是不是常常在被別的事情打斷后就再也無法重新進入狀態(tài)？

是不是總控制不住想要玩手機？ 

效率最大的敵人，是分心。

分心會大幅度降低效率，因為每次分心，都會磨損注意力。

你需要重新激活上一次任務(wù)的神經(jīng)回路。而回路越新，切換回原任務(wù)的時間越長。

沒有辦法集中注意力不專注，是導(dǎo)致大部分人學(xué)習(xí)工作效率低、拖延的“頭號殺手”。

那么為什么會走神不專注呢？ 

• 事情看起來難不好入手

• 很容易被外界影響，比如噪音、信息等

• 心里想著其他事情，一心多用有雜念

• 腦海里負(fù)面、不好的想法揮之不去

• 總想著完成更多的事但每件事都沒完成好

分享7招告別分神、持續(xù)專注 ！

1、平常心 平常心

其實偶爾分心問題不大，畢竟大家都是普通人，分心走神什么的太正常了。

不要給自己太大壓力。

2、把任務(wù)當(dāng)成打怪

制定“每日計劃”、“待辦事項清單”并拆解任務(wù)，

將一個看起來很難的事情進行拆解，量化成一個一個細(xì)小可打敗的小怪獸。 

從小事開始，就不會因為畏難逃避而分心走神。

3、每次只完成一件事情，設(shè)定倒計時 

所有事情集中在一起就會給你一種“什么都沒完成”的焦慮感而導(dǎo)致分心，所以要學(xué)會把事情細(xì)分，一段時間內(nèi)只專心做一件事情。 

帕金森定律指出：只要還有時間，工作就會不斷擴展，直到用完所有的時間。

其實，你只要通過給自己限定更少的任務(wù)完成時間，來提高做事的效率。

給這件事設(shè)定一個倒計時時間，讓deadline逼著自己抓緊完成，注意力更集中。 

4、營造可以專注的環(huán)境

比如避開噪音，關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)等等。

遠(yuǎn)離社交工具，娛樂工具，學(xué)習(xí)的時候不要把這個設(shè)備、物件放在旁邊：

5、當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移并開始走神時，給自己做積極的心理暗示。

一旦走神，可以先記錄下腦海里的想法。

如果控制不住想玩手機，可以嘗試問自己幾個問題：

•  我拿手機是要干嘛？查資料、回信息還是單純無聊？——明確用手機的目的

•  需要多久？5分鐘還是半小時？——記住你要花費的時間，避免過于沉迷（建議在手機上設(shè)置時間提醒）

• 做完這件事，我還要做什么？背單詞寫作業(yè)還是讀書？—— 用代辦事項提醒大腦，有時間緊迫感

6、試試由易到難的番茄鐘

行動起來可以先從簡單的事情開始做起，讓大腦啟動起來。

番茄鐘，每個番茄鐘的時間可以自行定義，幫你創(chuàng)造最佳專注環(huán)境，集中注意力。

中間的5分鐘休息建議不要刷朋友圈看視頻，可以起身活動、眺望窗外或者喝水。

 7、設(shè)置及時激勵 

完成任務(wù)后給自己設(shè)定合理的小獎勵——可以是獎勵自己一點好吃的，可以是小憩幾分鐘，或者聽兩首歌放松一下。 

最后再分享2個小序親測簡單有效提升專注力的訓(xùn)練方法：

1、舒爾特方格 

在尋找從1-25的目標(biāo)數(shù)字時，注意力要超高度集中，把這短暫的、高強度的集中精力的過程進行反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固和提高。 

2、冥想訓(xùn)練

坐在椅子上或躺在床上，調(diào)整呼吸，從臉部開始放松，再到肩膀、手臂、身軀最后到腳部，感受全身的意識隨著身體移動，過程緩慢注意呼吸，最后10秒放空大腦。

這個方法對改善專注和改善睡眠也很有幫助~

總而言之，

“自律的本質(zhì)是什么？”
“對自己負(fù)責(zé)，認(rèn)認(rèn)真真地過好每一天?！?/span>

多做讓自己變好的事，多點耐心，靜待花開，時間自會給我們答案。

共勉！