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情緒不好的時(shí)候，可以試試寫日記來安撫自己。
加州大學(xué)洛杉磯分校的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，將情緒用文字表達(dá)出來可以對(duì)大腦產(chǎn)生一種療愈效果。
當(dāng)一個(gè)人有強(qiáng)烈情緒感受時(shí)，他大腦的杏仁核會(huì)產(chǎn)生劇烈反應(yīng)。
這個(gè)時(shí)候，可能很多人會(huì)選擇忽視這個(gè)情緒，努力讓自己振作起來，當(dāng)難過的事情沒發(fā)生過，這其實(shí)是無效且不健康的情緒處理方式。正確的方式應(yīng)該是將感受到的情緒指明并說出。
認(rèn)清自己的負(fù)面情緒會(huì)讓人的杏仁核活動(dòng)放慢，與此同時(shí)，負(fù)責(zé)處理情緒和抑制行為沖動(dòng)的右外腹前額葉皮層活動(dòng)會(huì)增加。
實(shí)驗(yàn)中，研究人員向參與者展示了一系列帶有明顯表情的照片，這些照片下面會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)詞語，詞語可能是情緒，也可能是人名。如果出現(xiàn)的是情緒詞匯，那么，參與者就要選出符合圖片中人物表情的情緒；如果出現(xiàn)的詞語是人名，參與者就要選出符合圖中人物性別的人名。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者看到帶有負(fù)面情緒的表情時(shí)，他們的杏仁核就會(huì)異?；钴S。“選人名”任務(wù)并不會(huì)對(duì)杏仁核的活動(dòng)有任何改變，而“選情緒”任務(wù)則能顯著減少杏仁核活動(dòng)，與此同時(shí)，右外腹前額葉皮層開始活躍。
研究人員解釋道，在難過時(shí)寫日記會(huì)讓人好受的原因，就是在你把自己的負(fù)面情緒指明時(shí)，你的右外腹前額葉皮層同時(shí)被激活，它會(huì)向杏仁核發(fā)送“剎車”指令，讓杏仁核冷靜下來，于是，你的情緒體驗(yàn)就不再那么激烈。
節(jié)選自酷炫腦文章《抑郁情緒不等于抑郁癥，這個(gè)方法幫你自我調(diào)節(jié)抑郁情緒》
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