衰老，誰都無法避免，但卻可以延緩，這也是長壽的前提，其中延緩心肺功能的下降是重中之重，如何做？方法有很多，有些可能就是舉手之勞，獲益卻是一輩子。如果你已經(jīng)過了50歲，本文推薦4個從腳做起的動作，幫你為長壽打好基礎。

首先，來測試一下你的心肺功能如何？

測試方法很簡單：做俯臥撐，男性至少能連續(xù)做5個以上，女性則是4個以上。這個動作需要一定的技巧，有些人可能無法完成，但經(jīng)過練習仍然完成不了，則表明心肺功能較差，需要加強鍛煉，要知道心肺功能下降是衰老甚至衰弱的主要標志。

其次，學會一些提升心肺功能的方法

有句話說“人老腿先老”，歸根結(jié)底還是出在心肺功能上，走路氣喘吁吁就很能說明問題，所以提升心肺功能可以從腿腳做起，4個與腳相關的動作就簡單實用。

第一個：踮腳尖 

看似簡單的運動，實際需要調(diào)動全身很多肌肉群才能完成，尤其是小腿肌肉的收縮，對下肢遠端的血液給予了很強的擠壓，實踐證實：擠壓出的血液量與心臟收縮一次泵出的血液量相當，不僅促進了血液循環(huán)，還幫助心肺更好地進行氧的交換，增強了心肺功能，每次以8-10個為一組，做2-3組。

第二個：顛腳跟 

踮起腳尖后，以腳尖為支撐點，上下一起一落顛足跟，注意整個過程中，足跟是懸空的，這個動作來源于八段錦，可與踮腳尖結(jié)合在一起做，每次以顛7次為一組，做2-3組。

第三個：踮腳尖走路 

在日常快走或散步時，以30步為一組踮起腳尖走路，每次進行2-3組，不必追求踮腳尖走的速度，以自己能保持平衡不跌倒為原則。

第四個：勾腳尖 

躺在床上伸展雙腿做勾腳尖動作，同樣以8-10個為一組，每次做2-3組，可看作是站立踮腳尖的臥床版，適用于身體較虛弱以及高齡老人。

這4個動作不受時間、場地等客觀條件限制，隨時隨地都可進行，對養(yǎng)護心臟大有裨益，即便是有心臟病的人也可常做。

需要知道的是，這4個動作實際上也是鍛煉肌肉的方法，對有高血壓、糖尿病的人來說，相當于在做抗阻運動，有助于提高控制血壓、血糖的持久性，可作為日常運動鍛煉的方法長期堅持。

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