很多中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身高比年輕時(shí)變矮了，雖然說(shuō)這與衰老有一定的關(guān)系，但卻是衰老過(guò)快過(guò)度的一種表現(xiàn)，尤其是承重的脊柱發(fā)生側(cè)彎、脊椎發(fā)生了壓縮性骨折等時(shí)表現(xiàn)的更為明顯。
而且這種情況發(fā)生也表明全身肌肉力量下降，對(duì)骨骼的支撐牽拉作用下降，促進(jìn)了關(guān)節(jié)的退行性改變，身體會(huì)變得老而衰。而運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)延緩這些情況發(fā)生最有效的措施。
在各種運(yùn)動(dòng)方式中，懸垂鍛煉可以起到舒展椎間盤、增強(qiáng)肌肉核心力量的作用，最簡(jiǎn)單的辦法是拉單杠。
雙手握住比自己身高略高的單杠，雙臂用力將身體拉起來(lái)，兩只腳與地面似離非離，保持15-30秒后放下，每次做3-5組，最好每天能做一次。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的普及，很多小區(qū)都安裝了適合中老年人鍛煉的單杠等運(yùn)動(dòng)器材，經(jīng)常拉拉單杠非常有助于抗衰老延年益壽。
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