生活水平的提高使得高脂食物成為人們飯桌上的“香饃饃”，例如油炸食品、大魚(yú)大肉、巧克力、甜品，甚至動(dòng)物內(nèi)臟等，人們不由得感慨“真香”。

當(dāng)人們的身體長(zhǎng)期攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，才意識(shí)到脂肪肝的嚴(yán)重性。目前，我國(guó)脂肪肝發(fā)病率逐漸升高，而且漸趨低齡化。

廣東中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師胡承恒指出，在我國(guó)，脂肪肝成為第二大肝病。根據(jù)上海地區(qū)流行病學(xué)的調(diào)查，上海脂肪肝發(fā)病率已達(dá)到15%，預(yù)計(jì)成人發(fā)病率可能達(dá)到20%至30%。

可見(jiàn)，如果再不引起人們的關(guān)注，越來(lái)越多的人卻在不知不覺(jué)中加入到脂肪肝的行列。

一、脂肪肝和飯后喝茶有關(guān)？

在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)人們說(shuō)“喝茶能夠消脂”，“消脂”也成為了脂肪肝患者的重要目標(biāo)之一。對(duì)于脂肪肝的消除，其實(shí)方法有很多，喝茶就是其中之一。

茶葉含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和藥用成分，不僅具有保健作用，還能防治疾病。因此世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，茶是中老年人的最佳飲品。那么，喝哪些茶可以對(duì)消除脂肪肝有用？

1.黑茶：黑茶在發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)形成一種有效物質(zhì)，可以減少脂肪的堆積，有效地抑制腹部脂肪的增加。

2.烏龍茶：其中含有促進(jìn)脂肪分解的成分，達(dá)到減肥、降脂、防癌、抗衰老的效果。同時(shí)，可以降低血液的膽固醇含量。

3.綠茶：可以提高肝臟脂肪酶活性，降低膽固醇以及調(diào)節(jié)血脂。

4.普洱茶：其中的茶氨酸、茶色素、礦物質(zhì)、維生素和活性物質(zhì)含量高，可以降低血脂、血壓以及暖胃。

但需要注意的是，以上的茶不都適合所有脂肪肝患者，要根據(jù)病情講究針對(duì)性，比如：對(duì)于腹部肥胖脂肪肝患者，比較合適能減腹部脂肪的黑茶；不宜喝綠茶的是脾胃虛弱者，因?yàn)榫G茶會(huì)加重胃腸道不適。

脂肪肝患者應(yīng)針對(duì)病情和體質(zhì)選擇正確的茶葉飲用。脂肪肝的成因有很多，飯后喝茶并不會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，相反對(duì)于消除脂肪肝還能起到一定的輔助作用。

二、造成脂肪肝的真正“兇手”，其實(shí)主要是這5個(gè)

長(zhǎng)期飲酒會(huì)產(chǎn)生脂肪肝，因?yàn)榫凭饕窃诟闻K代謝，酒精具有毒性，造成肝內(nèi)脂肪酸堆積，甚至直接導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人容易引起脂肪肝，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)期積累造成脂肪肝。

但如果你長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)不良使肝內(nèi)脂肪代謝異常，也容易引起脂肪肝。

所以有眾多的因素會(huì)引起脂肪肝，當(dāng)然如果你本身患有糖尿病、肝炎這類的疾病，也需要多注意了。

糖尿病患者的葡萄糖不能利用，脂肪酸在肝內(nèi)存積引起脂肪肝，所以約有半數(shù)糖尿病病人伴有脂肪肝。而肝炎患者的肝細(xì)胞被大量破壞，使肝臟對(duì)脂肪代謝失去平衡。

很多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)，“我不喝酒、也不怎么吃高脂食物，為什么會(huì)有脂肪肝呢？”在現(xiàn)代生活中，我們少不了工作上的應(yīng)酬、加班熬夜、運(yùn)動(dòng)減少、甚至沒(méi)有規(guī)律健康的生活，這就使脂肪肝越來(lái)越年輕化。

三、走路能不能甩掉脂肪肝？

脂肪肝的病因很復(fù)雜，要想消除脂肪肝，首先第一步要做的是消除病因。例如是因肥胖引起的脂肪肝，那我們就要注意運(yùn)動(dòng)和飲食。

不少人覺(jué)得自己因?yàn)楣ぷ鞣泵?，沒(méi)有很多時(shí)間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候走路便是一個(gè)很好的方法。專家推測(cè)，走路能刺激胰島素的敏感性，使脂肪肝得到改善。

這是因?yàn)樵谘芯恐杏幸粋€(gè)發(fā)現(xiàn)，每周走路超兩個(gè)小時(shí)的脂肪肝患者，在3個(gè)月之后，脂肪肝的狀況改善；每周走路時(shí)間少于1小時(shí)的患者，肝臟改善不明顯。

建議在開(kāi)始走路鍛煉的同時(shí)，配合簡(jiǎn)單的伸展體操，時(shí)間保持在十分鐘以上，為期一個(gè)月左右。之后可以逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度，達(dá)到最高的水平，兩個(gè)月之后盡量維持，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪肝的癥狀得到很大的改善。

除了走路，也有很多的運(yùn)動(dòng)方式可以達(dá)到效果。但伴有不同疾病的患者應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如以下3種脂肪肝患者就千萬(wàn)不能盲目運(yùn)動(dòng)：

如有嚴(yán)重心律失常、重度高血壓、不穩(wěn)定性心絞痛等合并癥的脂肪肝患者，必須征求醫(yī)生的建議，控制運(yùn)動(dòng)量；

對(duì)于低體重的營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝的患者，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)反會(huì)加重病情；如因酒精、藥物等導(dǎo)致的脂肪肝患者，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾代謝，加重病情。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)更適合肥胖脂肪肝患者，我們應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，科學(xué)甩掉脂肪肝。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要花費(fèi)一定的時(shí)間，可能很難真正施行起來(lái)。但如果在飲食上多多注意，管理好食物的攝入，同樣可以預(yù)防脂肪肝。

日常生活中，可以多吃燕麥、玉米、大蒜、蘋(píng)果、牛奶、洋蔥、甘薯等，或者適當(dāng)增加蛋白或者其他膳食纖維的攝入，這些都能預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

此外 ，在進(jìn)餐時(shí)可以減慢進(jìn)食的速度，降低進(jìn)餐量。有良好的飲食習(xí)慣，合理的進(jìn)餐順序，以免擾亂代謝功能。同時(shí)，建議脂肪肝患者可以采取分餐制，每日四至五餐，少吃多餐。

脂肪肝在一定程度上可能發(fā)展成肝硬化或肝癌，建議大家平時(shí)在飲食和運(yùn)動(dòng)上多多注意。#謠零零計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

[1]《走路能不能甩掉脂肪肝？可以！但要注意2件事 》.家庭醫(yī)生雜志.2019-05-20

[2]《四類脂肪肝不宜做運(yùn)動(dòng)》.生命時(shí)報(bào).2021-01-18

[3]《脂肪肝并非胖人“專利”“管住嘴邁開(kāi)腿”可防治》.中國(guó)婦女報(bào).2019-07-23