有些人考試之前可能會(huì)坐立不安，總怕自己考不好，甚至晚上失眠，沒有心情和精力復(fù)習(xí)。
考試焦慮是因?yàn)榭荚嚠a(chǎn)生的一種極度擔(dān)心和焦慮的心理狀態(tài)。我國(guó)心理學(xué)研究者鄭日昌認(rèn)為考試焦慮受到個(gè)體的評(píng)價(jià)能力、人格和其他生理心理因素的影響。當(dāng)考生有考試焦慮時(shí)，他們會(huì)很擔(dān)心考試，甚至出現(xiàn)拒絕或逃避考試的行為。
一、考試焦慮的影響因素
考試焦慮的影響因素包括內(nèi)部心理因素和外部環(huán)境因素。內(nèi)部心理因素包括學(xué)生對(duì)考試的歸因方式、個(gè)體人格、心理韌性等因素。外部環(huán)境因素主要包括社會(huì)環(huán)境、家庭教育、父母教養(yǎng)方式及社會(huì)支持等因素。
二、面對(duì)考試焦慮，我們能做些什么？
1.調(diào)整對(duì)焦慮的看法
我們應(yīng)該明確的是，焦慮不是完全負(fù)性的情緒體驗(yàn)，一定程度的焦慮可以提高工作和學(xué)習(xí)效率，在應(yīng)激狀態(tài)下可以保護(hù)個(gè)體，但是如果焦慮非常嚴(yán)重，影響學(xué)習(xí)、生活了，那就需要多加注意了。如果在考前處于焦慮狀態(tài)，要調(diào)節(jié)對(duì)焦慮的看法，不要過度緊張，更不要對(duì)自己有負(fù)性的評(píng)價(jià)，如自己心態(tài)不好、自己不行。要正確看待焦慮，更加合理地評(píng)價(jià)自己。
2.改變對(duì)考試不合理的認(rèn)知
對(duì)考試不合理的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致考試焦慮。考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果階段性的檢驗(yàn)，成績(jī)不好不能代表自己未來就沒有成就了，需要客觀分析原因，自己還能在哪些方面提高，而不是一味地否定自己的能力，認(rèn)為自己不行或者認(rèn)為自己沒有天賦。及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法，提高應(yīng)試技巧。
3.學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法
應(yīng)對(duì)考試焦慮，可以學(xué)習(xí)放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等，可以借助網(wǎng)上的一些指導(dǎo)語來進(jìn)行練習(xí)。研究表明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解考試焦慮，因此可以選擇適合自己的方式做運(yùn)動(dòng)。
4.來自父母的幫助
父母的教養(yǎng)方式對(duì)考試焦慮也有影響。更包容的態(tài)度和陪伴更有益處，這樣孩子可能會(huì)更加從容地應(yīng)對(duì)考試。更為重要的是，父母不要把自己的期待強(qiáng)加于孩子，“望子成龍”的心態(tài)可以理解，但是有時(shí)候會(huì)適得其反，給孩子造成壓力，父母的好心態(tài)對(duì)孩子來說有積極的示范作用。
5.尋求專業(yè)的幫助
如果考試焦慮已經(jīng)使自己不想去上學(xué)，不能走進(jìn)考場(chǎng)或者出現(xiàn)其他嚴(yán)重的情況，那么就需要尋求心理醫(yī)生的幫助，他們可以給出更專業(yè)的建議。
（本文由吉林省長(zhǎng)春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿）
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