你好，歡迎每天聽本書，今天為你解讀的書是《從倦怠到閃耀》。這是一本講述如何幫助現(xiàn)代職場(chǎng)人緩解壓力，走出職業(yè)倦怠的書。
天天都不想上班，覺得工作壓力大，不僅心累，身體也很疲憊；什么都不想干，有時(shí)候會(huì)刻意對(duì)工作和同事保持距離，能擺就擺，能躲就躲；工作成就感也不高，覺得自己的工作誰(shuí)來(lái)做都一個(gè)樣，時(shí)常感覺自己無(wú)用且無(wú)力，但是為了生活還得接著干。我想很多人都有過(guò)類似的感受，這不是因?yàn)閼谢蛘卟荒艹钥啵窍萑肓恕奥殬I(yè)倦怠”。
2019年5月，世界衛(wèi)生組織首次把“職業(yè)倦怠”列入《國(guó)際疾病分類》，并把它定義為“由于長(zhǎng)期的工作壓力沒有得到有效管理而產(chǎn)生的一種綜合征”，“職業(yè)倦怠”有三個(gè)特征，分別是：感覺精力耗竭或耗盡；與工作產(chǎn)生距離感，對(duì)工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒；還有職業(yè)效能感降低。不過(guò)，需要注意的是，職業(yè)倦怠雖然被列入《國(guó)際疾病分類》當(dāng)中，但嚴(yán)格來(lái)講它并不算一種醫(yī)學(xué)疾病，而是一種職業(yè)現(xiàn)象，是與身心健康息息相關(guān)的問(wèn)題，并且普遍發(fā)生著，可以說(shuō)職業(yè)倦怠已經(jīng)成了一個(gè)世界性的問(wèn)題。
比如，據(jù)2018年中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)發(fā)布的《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報(bào)告》顯示，70%的職場(chǎng)人有輕微倦怠，13%的人具有重度職業(yè)倦怠。再比如，2019年美國(guó)知名醫(yī)學(xué)網(wǎng)站Medscape發(fā)布了一篇針對(duì)1.5萬(wàn)余名醫(yī)生的調(diào)查報(bào)告，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，44%的醫(yī)生有職業(yè)倦怠問(wèn)題。
產(chǎn)生職業(yè)倦怠的人這么多，危害這么大，那怎么才能緩解工作壓力，走出職業(yè)倦怠呢？這本書或許能給出一些答案。本書的作者琳恩·斯賓塞，是英國(guó)幸福咨詢公司Bodyshot Performance的聯(lián)合創(chuàng)始人。琳恩和她的團(tuán)隊(duì)與健康領(lǐng)域的專業(yè)人士，以及中小企業(yè)進(jìn)行深度合作，共同研究如何提高員工工作幸福感，最終總結(jié)出了6種健康信號(hào)，分別是睡眠、心理健康、能量、身體成分、消化系統(tǒng)和體能，從這6種信號(hào)中又總結(jié)出了一套切實(shí)可行的方法，幫助了很多企業(yè)的員工改善工作狀態(tài)，并屢獲殊榮。所以，無(wú)論你是剛開始出現(xiàn)倦怠的苗頭，還是已經(jīng)飽嘗倦怠的苦果，這本書都能幫助你明確自己現(xiàn)在的工作狀態(tài)，從倦怠中順利恢復(fù)。
在我個(gè)人看來(lái)，作者提出的這6種信號(hào)，可以進(jìn)一步精簡(jiǎn)為兩大類：精神上的職業(yè)倦怠和身體上的職業(yè)倦怠。所以，接下來(lái)，咱們就根據(jù)作者提出的理論和方法，逐一來(lái)談?wù)勅绾尉徑膺@種“精神和體力的入不敷出感”。
第一部分
好，咱們先來(lái)說(shuō)說(shuō)精神上的職業(yè)倦怠。
有職業(yè)倦怠感的人往往有一些共同的精神感受，像是憂慮、焦慮、過(guò)度擔(dān)憂、自我批評(píng)、冷漠麻木、容易生氣等等。之所以產(chǎn)生如此多不良的情緒，很重要的一個(gè)原因就是壓力太大了。
一方面是工作本身的壓力。比如，高校擴(kuò)張，就業(yè)市場(chǎng)對(duì)學(xué)歷的要求水漲船高，2023年北京碩博畢業(yè)生首次超過(guò)了本科生，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大。再有，“996”的工作模式在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)普遍存在，相比找不到工作的人來(lái)說(shuō)，工作量大，頻繁加班似乎算不上什么。
除了工作本身有壓力，另一方面也有自己給自己的壓力。例如，剛?cè)肼殘?chǎng)想要好好表現(xiàn)，給自己設(shè)定的目標(biāo)太高，容易受挫。另外，入職后發(fā)現(xiàn)目前的工作與個(gè)人追求和理想差距較大，感到失望，但是又說(shuō)不清楚到底想去做什么，有時(shí)候堅(jiān)持工作僅僅是因?yàn)椴恢廊绾畏艞夁@份工作。這些都可能是人們感到倦怠的原因。
不過(guò)，倦怠不是立刻發(fā)生的，它往往有一個(gè)過(guò)程，隨著壓力不斷疊加而產(chǎn)生。美國(guó)臨床心理學(xué)家赫伯特·弗羅伊登伯格和同事蓋爾·諾思整理出職業(yè)倦怠的12個(gè)階段，這12個(gè)階段可以清晰地看到工作壓力是如何一步步侵蝕身心健康的，咱們簡(jiǎn)單串一下。
在第一個(gè)階段里，往往有一種想要證明自己的沖動(dòng)，因此設(shè)置了較高的目標(biāo)，作出了較高的承諾；到了第二階段，為了滿足較高的期待，會(huì)加倍地努力工作；第三階段，程度進(jìn)一步加深，變得只專注于工作，而忽視了自己的需求，比如睡眠、鍛煉和規(guī)律的飲食；進(jìn)入第四階段，開始意識(shí)到這么工作下去似乎有點(diǎn)不對(duì)勁，但是又找不到原因，強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突可能還會(huì)引發(fā)一系列的身體癥狀；然后是第五階段，價(jià)值觀開始發(fā)生了改變，新的價(jià)值觀中只有工作，沒有任何私人時(shí)間和空間；第六階段是否認(rèn)階段，不愿意承認(rèn)因工作壓力而產(chǎn)生的問(wèn)題，而是指責(zé)他人，認(rèn)為別人無(wú)能、懶惰、傲慢；接著是第七階段，開始遠(yuǎn)離家人和朋友，幾乎沒有社交，常常伴隨著無(wú)助感和無(wú)方向感；到了第八階段，同事、家人、朋友會(huì)明顯地注意到這些行為上的變化；第九階段，喪失了個(gè)性，不再清楚個(gè)人的需求，只是關(guān)注眼前，機(jī)械地生活；然后是第十階段，為了克服內(nèi)心的空虛，會(huì)通過(guò)暴食、濫情、酗酒來(lái)緩解；第十一階段，抑郁、疲憊不堪，認(rèn)為生活毫無(wú)意義；最后是第十二階段，身心崩潰，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)自殺的想法，需要立即接受醫(yī)生的幫助。
當(dāng)然，這些階段并不是必然發(fā)生的，每個(gè)人的倦怠過(guò)程都是不同的。但是了解這些階段可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠，并采取有效的措施來(lái)預(yù)防和緩解職業(yè)倦怠。如何提升心理健康水平，獲得職場(chǎng)幸福感？作者認(rèn)為，我們可以從大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)入手，有四個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)需要我們格外注意，多巴胺、催產(chǎn)素、血清素和內(nèi)啡肽。這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)保持和恢復(fù)心理健康格外重要。
接下來(lái)，我會(huì)結(jié)合《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》這本書一起來(lái)談?wù)勥@幾種神經(jīng)遞質(zhì)?！稙槭裁淳⑦@樣用腦不會(huì)累》這本書的作者是樺澤紫苑，他是日本精神科醫(yī)生，很擅長(zhǎng)把晦澀難懂的專業(yè)知識(shí)用通俗易懂的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，他的觀點(diǎn)與今天這本書的作者不謀而合。樺澤紫苑認(rèn)為，與人腦機(jī)能背道而馳的工作方法，就像開車時(shí)拉著手剎踩油門，雖然汽車在前進(jìn)，但前進(jìn)得很吃力，還會(huì)損壞汽車。而順應(yīng)人腦機(jī)能的正向工作方法，可以最大限度地提高工作能力和效率，同時(shí)把工作造成的精神壓力控制在最小的范圍內(nèi)。好，話不多說(shuō)，咱們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)這幾種神經(jīng)遞質(zhì)。
首先，促進(jìn)多巴胺的分泌。多巴胺不用多介紹，咱們都很熟悉了，它是與大腦獎(jiǎng)賞中心聯(lián)系緊密的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)人處理信息的能力、注意力、記憶力、計(jì)劃性等都有深遠(yuǎn)的影響。可以說(shuō)，有了多巴胺，工作起來(lái)才有“干勁”，才有積極性。
怎么才能在工作場(chǎng)景中促使大腦分泌多巴胺呢？雖然安安穩(wěn)穩(wěn)的工作挺好的，但是如果一直沒什么起伏的話，人腦分泌的多巴胺就會(huì)不足，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)產(chǎn)生厭倦、無(wú)聊的感覺。要想對(duì)工作保持那種興奮的、躍躍欲試的感覺，就要在工作中安插挑戰(zhàn)，這個(gè)挑戰(zhàn)可以從“設(shè)定目標(biāo)”并“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”開始。人們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，“設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候”和“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候”都會(huì)分泌多巴胺，而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，又會(huì)激勵(lì)人設(shè)定和完成下一個(gè)目標(biāo)，如此可以連續(xù)不斷地刺激大腦分泌多巴胺，最大限度地激發(fā)工作的積極性。
不過(guò)，并不是隨便什么目標(biāo)都可以刺激多巴胺的分泌。首先，這個(gè)目標(biāo)不要太大、太空洞，最好切實(shí)可行，也就是那種踮踮腳就能夠得到，既不會(huì)讓人輕易通關(guān)，也不至于中途放棄的目標(biāo)。其次，與一次性設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)相比，設(shè)定一個(gè)短期內(nèi)有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)它后再設(shè)定下一個(gè)更難一點(diǎn)的短期目標(biāo)，如此反復(fù)，反而更容易實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。最后，要對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)，因?yàn)橛袝r(shí)候我們的目標(biāo)有很多，但是設(shè)定完就拋到腦后了，也不按目標(biāo)行動(dòng)。所以，我們必須把目標(biāo)變成一個(gè)“隨時(shí)都能看見”的東西，比如，把目標(biāo)貼在書桌上，或者向周圍的人宣布自己的目標(biāo)，總之要時(shí)時(shí)提醒自己目標(biāo)的存在。
除了上面這個(gè)方法，我們還可以進(jìn)行食補(bǔ)。比如，食用富含“酪氨酸”的食物。多巴胺是以一種名為“酪氨酸”的氨基酸為原料制造出來(lái)的。如果人體中酪氨酸不足的話，就無(wú)法分泌出充足的多巴胺。富含酪氨酸的食物有哪些呢？像是奶酪、火雞、葵花籽、糙米、花生和豆類、蔬菜、瓜果等都富含酪氨酸。不過(guò)，為了將酪氨酸輸送到我們的大腦，還需要糖的配合，人體中的糖主要來(lái)自碳水化合物，也就是主食。另外，要把酪氨酸制造成多巴胺，還需要維生素B6的參與，維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚等等。所以你看，想要通過(guò)飲食來(lái)刺激多巴胺，就要不偏食、不挑食，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。這才是打造健康身心的基礎(chǔ)。
接下來(lái)，是催產(chǎn)素。催產(chǎn)素被稱為“愛的荷爾蒙”，它能夠影響人的情感和行為，促進(jìn)親密關(guān)系的形成和維持，讓人感到幸福、滿足和忠誠(chéng)。工作一天后，晚上回到家你會(huì)做些什么呢？我想有的人可能會(huì)說(shuō)，什么都不想干，只想躺著?；蛘甙滋旃纠镞€有沒做完的活，回家后接著做。前一種還好，后一種要格外警惕，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生了“在公司做不完，帶回家做也可以”的念頭，白天工作的時(shí)候就容易失去緊迫感，做事拖拖拉拉干不完，最后只好帶回家去做了。長(zhǎng)此以往，工作的壓力就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕人們的身心健康。
其實(shí)，晚上回到家是很好的放松和治愈時(shí)間，我們要像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。比如，我們可以給家人或伴侶一個(gè)擁抱，然后聊聊天，或者花點(diǎn)時(shí)間和寵物在一起，這些行為都可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，讓我們感到愛和被愛，緩解工作的壓力。
多巴胺讓人們工作有干勁，催產(chǎn)素讓人們下班后獲得放松和治愈，然后就是血清素了。血清素是天然的情緒穩(wěn)定劑，可以幫人們轉(zhuǎn)換心情，使人心情恢復(fù)平靜。工作中總會(huì)遇到進(jìn)行不下去，或者一段時(shí)間工作特別多，壓力格外大的時(shí)候，這時(shí)候如何平復(fù)消極的情緒，轉(zhuǎn)消極為積極就很關(guān)鍵。
《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》這本書中提到，大聲朗讀對(duì)血清素的分泌有刺激作用，而且大聲朗讀還可以促進(jìn)前額皮質(zhì)的血液循環(huán)，增加血流，對(duì)于預(yù)防老年性癡呆也有一定的效果。對(duì)于在寫字樓里工作的打工人來(lái)說(shuō)，平日里大部分工作的時(shí)間都花費(fèi)在看和寫上了，很少有機(jī)會(huì)朗讀些什么，但如果人們能有機(jī)會(huì)嘗試大聲朗讀，就會(huì)感受到從“寫”到“大聲朗讀”的轉(zhuǎn)換，可以讓我們的身體從基本靜止的狀態(tài)進(jìn)入到輕微運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心情和頭腦都會(huì)煥然一新。
比如，經(jīng)常寫文章的人，遇到?jīng)]有思路的時(shí)候就可以大聲朗讀前面寫過(guò)的文章，當(dāng)把自己寫的文章大聲朗讀出來(lái)的時(shí)候，一方面聽起來(lái)就好像在讀別人的文章，可以幫助人們更客觀地審視自己的文章，從而更容易找出需要修改的地方。另一方面，大聲朗讀也是在給緊繃的大腦做按摩，有助于激發(fā)創(chuàng)作靈感。如果你擔(dān)心在辦公室里大聲朗讀會(huì)給周圍的同事帶來(lái)困擾，那么你可以找一間空的會(huì)議室，或者其他隱蔽的空間，找一些工作中的文件，內(nèi)容是什么不重要，重要的是關(guān)上門大聲朗讀出來(lái)。
除了大聲朗讀，流眼淚也會(huì)刺激血清素的分泌。比如，人們看電影的時(shí)候難免會(huì)流下感動(dòng)的淚水。在流淚的過(guò)程中，前額皮質(zhì)的血液循環(huán)會(huì)加速，血清素神經(jīng)的活力也會(huì)明顯提高。所以，只要是不給他人添麻煩，那么想哭的時(shí)候最好不要強(qiáng)忍著，好好地盡情哭泣，也是解壓的一種方式。
咱們還是來(lái)看看食補(bǔ)。作者說(shuō)，攝入富含色氨酸和維生素B6的食物，比如雞肉、驢肉、雞蛋、奶酪、三文魚、金槍魚、深綠色蔬菜、奇亞籽和堅(jiān)果可以提升血清素水平。另外，還可以食用上好的魚油，因?yàn)轸~油中含有大量ω-3脂肪酸，其中最重要的是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），對(duì)大腦健康至關(guān)重要，還能促進(jìn)血清素的分泌。
最后，還有一種神經(jīng)遞質(zhì)是內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽一般在我們面對(duì)巨大精神壓力的時(shí)候分泌，發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中感到呼吸困難、腿腳無(wú)力，覺得再也跑不下去的時(shí)候，內(nèi)啡肽會(huì)大量分泌，以此來(lái)幫運(yùn)動(dòng)員減輕痛苦。但是我們不必等到壓力到極限時(shí)，才讓內(nèi)啡肽發(fā)揮作用。在其他狀態(tài)下，我們也可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，比如當(dāng)內(nèi)心處在平靜和放松的時(shí)候。當(dāng)人的身心處于放松狀態(tài)的情況下，大腦中會(huì)產(chǎn)生α波，而當(dāng)大腦發(fā)出α波的時(shí)候，內(nèi)啡肽也會(huì)分泌。所以，要想促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，可以通過(guò)釋放α波的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。那么，如何讓我們的大腦發(fā)出α波呢？
比如，冥想就是個(gè)不錯(cuò)的方法，在很多書中都有所涉及。冥想可以從感受呼吸開始，作者曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)培訓(xùn)，培訓(xùn)的老師讓在場(chǎng)的所有人安靜地坐幾分鐘，在這幾分鐘他們要去捕捉周圍的聲音。幾分鐘后大家分享記錄的聲音，幾乎所有人記錄的聲音都差不多，像是挪動(dòng)椅子的聲音、衣服摩擦的聲音，外面車來(lái)車往的聲音等等，但是沒有一個(gè)人注意到了自己的呼吸聲，哪怕呼吸聲是離自己最近的聲音。所以，如果你不知道怎么開始一次冥想，就可以從感受自己的呼吸開始，花時(shí)間考慮自己的感受。這樣做的目的是幫助你切斷與外界的聯(lián)系，讓你快速平靜下來(lái)。
再比如，聽自己喜歡的音樂也可以。有研究者發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)作音樂和聆聽音樂都會(huì)促進(jìn)人體釋放內(nèi)啡肽，起到止痛的效果，產(chǎn)生愉悅感。而且聽音樂的同時(shí)人體還會(huì)釋放多巴胺，可謂一舉兩得。有類似效果的還有吃黑巧克力，作者在書中提到，吃可可含量在85%及以上的黑巧克力能夠提升大腦釋放的內(nèi)啡肽和血清素水平，幫助減輕疼痛、減少壓力，不過(guò)要注意控制攝入量，適可而止。
第二部分
好，說(shuō)完精神上的職業(yè)倦怠以及應(yīng)對(duì)方法，咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)身體上的職業(yè)倦怠，以及應(yīng)該怎么做。
身體上的倦怠大體可分為兩個(gè)方面，一個(gè)是睡眠問(wèn)題，另一個(gè)是身體疼痛。
有些人很幸運(yùn)，頭一沾枕頭就能睡著，但是大部分有職業(yè)倦怠的人，往往都伴隨著睡眠問(wèn)題，比如入睡困難、夜晚易醒、睡了很長(zhǎng)時(shí)間但醒來(lái)依然頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪等等。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量低會(huì)嚴(yán)重影響我們?nèi)粘９ぷ髦袘?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)14天每天只睡六小時(shí)，那這個(gè)人的專注力會(huì)變得很差，和兩天不休不眠的狀態(tài)差不多。
不僅如此，睡眠問(wèn)題還會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。作者說(shuō)，如果我們睡眠不足，那么身體中饑餓素和瘦素就會(huì)失調(diào)。饑餓素是向大腦傳遞饑餓信息的激素，而瘦素則是傳遞飽腹感的激素，兩種激素協(xié)同作用，身體才能保持平衡。但是當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，饑餓素會(huì)升高，瘦素水平受到抑制，這會(huì)導(dǎo)致大腦一直在給我們發(fā)送饑餓的信號(hào)，讓我們吃東西，這對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是雪上加霜。
那么該如何提升睡眠質(zhì)量呢？我們可以從入睡和起床兩個(gè)方面入手。
褪黑素是讓人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，褪黑素分泌得越充足，睡得就越好。從傍晚開始，人體褪黑激素的分泌開始增加，到入睡前，褪黑激素的分泌已經(jīng)相當(dāng)活躍了。也就是說(shuō)，從晚飯后到睡覺前這段時(shí)間的活動(dòng)方式，將對(duì)褪黑激素的分泌造成很大的影響。
褪黑素很討厭光，如果晚上睡覺前這段時(shí)間你一直在燈光炫目的客廳里看電視，那么即使進(jìn)入全黑的臥室，躺在床上也無(wú)法馬上入睡。但是如果我們睡前一兩個(gè)小時(shí)能夠在照明比較暗的房間里放松自己，就可以刺激褪黑激素的分泌。比如，很多人會(huì)在睡前借著床頭燈讀半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的書，等睡意來(lái)了就關(guān)燈睡覺，這是一種對(duì)睡眠非常好的習(xí)慣。再有，臥室的環(huán)境也很重要。臥室就是我們的恢復(fù)室，睡覺的時(shí)候，如果有光進(jìn)入視網(wǎng)膜，褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，除了眼睛，我們的皮膚表面也有光接收器，所以如果你想徹底不受光的干擾，最好在臥室內(nèi)遮擋所有的光，關(guān)掉床頭燈、電腦的顯示器等一切會(huì)發(fā)光的物體。
一覺睡醒，我們的褪黑素消耗得差不多了，所以白天我們要盡可能地積攢褪黑素，以便在夜晚使用。在得到聽書《人生煩惱咨詢室》中我們提到過(guò)，血清素是褪黑素的原材料，如果血清素枯竭，就沒有原材料用于合成褪黑激素了。早上，當(dāng)人醒來(lái)的時(shí)候，隨著身體和精神的活動(dòng)，血清素的分泌也開始旺盛起來(lái)，特別是上午，血清素的分泌量最大。所以，早上起來(lái)，拉開窗簾，然后出門沐浴一下早晨的陽(yáng)光，就是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的激活血清素的好方法。
說(shuō)完睡眠問(wèn)題，咱們?cè)賮?lái)看看身體疼痛的問(wèn)題。長(zhǎng)期飽受壓力的人會(huì)經(jīng)常感到身體上不是這疼就是那疼，有的時(shí)候牙疼，有的時(shí)候胃疼，有的時(shí)候腰酸背疼。這是為什么呢？如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們有一些共同點(diǎn)，就是身體緊繃，喜歡雙臂交叉，肩膀抬高，軀干彎曲。作者說(shuō)，這種姿勢(shì)會(huì)壓迫內(nèi)部器官，進(jìn)而減少血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)疼痛。
人的心情會(huì)對(duì)身體的姿勢(shì)造成影響，反過(guò)來(lái)，身體的姿勢(shì)也會(huì)給心情帶來(lái)影響。比如，坐直就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)更好地應(yīng)對(duì)壓力。在《健康心理學(xué)雜志》的一篇文章中提到，直立坐姿可能是一種簡(jiǎn)單的行為策略，有助于增強(qiáng)抗壓能力。另一個(gè)由哈佛大學(xué)開展的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們采用高能量姿勢(shì)，像是坐直，或是比較放松的姿勢(shì)，“壓力激素”皮質(zhì)醇水平會(huì)降低；而當(dāng)人們擺出低能量姿勢(shì)，也就是前面提到的那些緊繃的姿勢(shì)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高。
另外，曾經(jīng)有實(shí)驗(yàn)人員讓AB兩組參與者分別擺出兩個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)擺1分鐘。A組參與者他們模仿董事長(zhǎng)的霸氣坐姿，后背靠在椅背上，雙手抱在腦袋后面。B組參與者他們把手放在膝蓋上，縮著肩膀、低著頭坐在椅子上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，A組參與者體內(nèi)的睪丸酮濃度升高，皮質(zhì)醇濃度下降，他們顯得更加有活力。而B組參與者體內(nèi)睪丸酮濃度降低很多，皮質(zhì)醇濃度升高，他們則表現(xiàn)出很強(qiáng)的緊張感和無(wú)力感。解釋一下，睪丸酮是雄性激素的一種，體內(nèi)睪丸酮濃度升高的話，人的優(yōu)越感、競(jìng)爭(zhēng)心、對(duì)疾病的抵抗力，以及領(lǐng)導(dǎo)能力都會(huì)有所提升。所以你看，當(dāng)我們?cè)礁械綁毫ι酱蟮臅r(shí)候，越是要挺起腰板，而不是蜷縮一團(tuán)自怨自艾。
結(jié)語(yǔ)
好，這本《從倦怠到閃耀》就為你介紹到這里。
曾經(jīng)有一個(gè)心理學(xué)家在講壓力管理的時(shí)候拿起了一杯水，然后問(wèn)在場(chǎng)的人：“這杯水有多重？”大家都很積極地猜這杯水的真實(shí)重量。但是這時(shí)候心理學(xué)家卻說(shuō)：“這杯水的真實(shí)重量并不重要，我感受到的重量取決于我舉這杯水的時(shí)間。如果我只舉了1分鐘，那不算什么，但是如果我舉1個(gè)小時(shí)、1天甚至更久，我的胳膊會(huì)麻木，嚴(yán)重的話還會(huì)癱瘓。一杯水的重量并未改變，但是我舉的時(shí)間越長(zhǎng)，就感覺這杯水越重?！睕]錯(cuò)，工作中的壓力就像是這杯水，短暫的壓力并不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果，但如果壓力持續(xù)不斷，它們就會(huì)變成職業(yè)倦怠，進(jìn)而傷害身心健康。
怎么辦呢？這時(shí)候要做的就是先把這杯水放一放。我們可以運(yùn)用今天提到的方法，比如從大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)入手去提升心理健康水平，讓自己先從壓力中抽出身來(lái)，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地提升工作的積極性和幸福感。再比如，我們還可以從睡眠和身體姿勢(shì)入手，調(diào)整身體的健康狀態(tài)，讓自己有精力有體力應(yīng)對(duì)每天繁忙的工作。當(dāng)然，一開始就做出重大改變是很難的，但是哪怕只做出一些小改變，通過(guò)不斷累積，最終都會(huì)帶來(lái)巨大轉(zhuǎn)變。
另外，就像得到課程“超級(jí)個(gè)體”中古典老師說(shuō)的那樣，職業(yè)倦怠是快節(jié)奏工業(yè)社會(huì)的現(xiàn)代病，大范圍流行，周期性出現(xiàn)，或許誰(shuí)都無(wú)法幸免，也無(wú)法被根治。面對(duì)這樣的狀況，除了做出積極改變的行動(dòng)外，我們也不妨去做一些心態(tài)上的調(diào)整，把職業(yè)倦怠看作一次重新認(rèn)識(shí)自我、更新自我的機(jī)會(huì)，看看自己還需要提高哪方面的職業(yè)技能，保持警覺，不斷修整，勇敢斷舍離，這或許才是人生常態(tài)，才能幫助我們完成從倦怠到閃耀的跨越。
以上，就是這本書的精華內(nèi)容。此外，你可以點(diǎn)擊音頻下方的“文稿”，查收我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的全文和腦圖。你還可以點(diǎn)擊右上角的“分享”按鈕，把這本書免費(fèi)分享給你的朋友。
恭喜你，又聽完了一本書。
撰稿：午未
