我國高血壓發(fā)病率在27.9%，也就是說每3-4個人中，就有一個人是高血壓。高血壓能引起體內(nèi)主要器官心、腦、腎的血管損傷，出現(xiàn)突發(fā)事件，比癌癥的殺傷力更突然、更兇猛、更可怕。
比如，好好的一個人在路上突然猝死，平時也沒有啥明顯不舒服，罪魁禍首可能是是高血壓引發(fā)的腦梗塞或心肌梗塞，令人猝不及防。
在沒有使用降壓藥的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓大于等于140mmHg或者舒張壓大于等于90mmHg，，這兩個任意滿足一個就是高血壓。正常血壓是120/80mmHg以下，高血壓也分好幾個級別：
由某些確定的疾病比如腎上腺疾?。ㄔl(fā)性醛固酮增多癥）、血管疾?。I血管性高血壓）引起血壓升高，就是繼發(fā)性高血壓，占10%。無明確原因引起的高血壓就是原發(fā)性高血壓，多是遺傳因素、環(huán)境因素相互作用導(dǎo)致，占90%。
它的幫兇，還不少！
01 高鈉、低鉀膳食
高鈉、低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素，鈉鹽（氯化鈉）與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關(guān)。我國大部分地區(qū)，人均鹽攝入量12-15克/天以上，鉀攝1.89克,遠低于世界衛(wèi)生組織推薦的4.7克。
02 超重和肥胖
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，超重者的比例已達到25%-30%。體重質(zhì)數(shù)（BMI）與血壓水平呈正相關(guān)，BMI≥24 kg/㎡者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是體重正常者的3～4倍，腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險是腰圍正常者的4倍以上。
03 吸煙、被動吸煙、酗酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓，研究表明，吸一支煙后心率每分增加5~20次，收縮壓上升10~25mmHg。因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。
過量飲酒也是高血壓發(fā)病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。飲酒還會降低降壓治療的療效，而過量飲酒可誘發(fā)急性腦出血或心肌梗死發(fā)作。
04 高血脂
如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
05 糖尿病
糖尿病對高血壓的影響主要是兩個方面，一方面是由于胰島素抵抗、糖代謝紊亂等會促進血管內(nèi)皮損傷和重塑，可加速動脈和全身小動脈硬化，使外周阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。另一方面高血糖會使血容量增加，腎臟超負荷，水鈉潴留，最終可引起血壓升高。
06 長期精神緊張
長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。工作壓力和精神比較大的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。
07 缺乏體力活動
適量運動可緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓。
高血壓常引起頭暈、頭痛，有時甚至出現(xiàn)胸悶、心慌、耳鳴、失眠等。
高血壓最主要的危害是引起腦出血、腦梗塞，另外還能引起冠心病、心肌梗塞、心室肥厚、心力衰竭、腎臟損害、眼底損害等。特別是腦出血、心肌梗塞這都是時刻危及生命的并發(fā)癥。
一般高血壓2級及以上患者、高血壓合并糖尿病或靶器官損害者、血壓持續(xù)升高改善生活方式不能控制者應(yīng)該使用降壓藥物治療。對正常高值血壓及1級高血壓者，一般先采取非藥物治療，就是生活方式的干預(yù)，這種方式也適用于所有高血壓患者。包括以下措施：
1.合理平衡的膳食
① 減少鈉鹽的攝入，每人每日攝入降至6g以下
高血壓飲食療法最主要的關(guān)鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。
② 限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量
減少動物食品和動物油攝入減少反式脂肪酸的攝入，主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油，每日烹調(diào)油用量小于25g（半兩，相當于2.5湯匙）。
③ 營養(yǎng)均衡
適量補充蛋白質(zhì)，增加新鮮的蔬菜和水果：主張高血壓患者每天吃400~500克左右新鮮蔬菜、1~2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等每日進食200克左右，作加餐食用。
增加鈣的攝入，低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高。簡單安全有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補充鈣制劑。
④ 高血壓患者的食物選擇
高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。
2.控制體重，避免超重和肥胖
體重每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。健康減重通常每周減重1~2斤，在6個月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重，因為一是容易反彈，二是攝取的熱量過低會有損健康，尤其是極端控制飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂等副作用。
3.戒煙限酒
吸煙的高血壓患者，會使降壓藥的療效降低。
不得不飲酒時，要盡量放慢飲酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度，減輕酒精對胃的刺激，不飲高度烈性酒。
4.增加運動
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
運動的方式包括：有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。
① 有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、有氧健身操、登山、爬樓梯。建議每周至少進行3~5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
② 力量練習(xí)建議高血壓病人每周進行2~3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時以上，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。
③ 柔韌性練習(xí)可以改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。
④ 綜合功能練習(xí)，包括太極、瑜伽以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
⑤ 適當增加生活中的體力活動有助于高血壓空控制和促進健康。高血壓患者可適當做些家務(wù)，增加步行等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。
5.減輕精神壓力，保持心理平衡。
避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態(tài)度。
正確對待自己和個人，大度為懷，處理好家庭和同事間的關(guān)系增強承受心理壓力的抵抗力，培養(yǎng)應(yīng)對心里壓力的能力學(xué)找適合自己的心理調(diào)試方法，有困難主動尋求幫助心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法。
1.防控高血壓是個人問題
2.降壓治療，血壓正常了就停藥
這種服法也是不對的，血壓正常是藥物把血壓降正常了，停了藥物，血壓又會重新升高的，所以，降壓藥要長期、按時服用。
3.單純依靠藥物，忽視生活方式的改善
4.自行購藥服用
每個人的情況都不一樣，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院就診，尋求個體化適合自己的降壓方案?？诜祲核幍脑瓌t是從小劑量開始，聯(lián)合用藥，盡量選擇長效藥物，同時監(jiān)測血壓。
5.血壓降得越快、越低越好
降血壓的同時也要管理危險因素，包括降血脂、降血糖、抑制血小板聚集防止長血栓以及保持良好的飲食習(xí)慣、情緒狀態(tài)、睡眠等。
6.自己在家中測置的血壓不準確
推薦使用經(jīng)國際標準認證的家用電子血壓計；為保護環(huán)境.應(yīng)逐步淘汰汞柱血壓計。
生活中人體血壓隨時都在變化，宜在每天早上6至9點和晚上17至20點這兩個血壓高峰時段中各測一次，每次測壓3遍，一遍測壓完成后靜待2分鐘再測，取平均值。需服降壓藥治療的患者將血壓降到140/90毫米汞柱以下，病情穩(wěn)定時，一般每周選一天，在早上吃藥之前、服完藥后3至4個小時、晚上睡覺前分別測量三次血壓即可。
一般高血壓患者主張血壓控制在140/90mmhg以下，若能耐受可進一步降至130/80mmhg以下。糖尿病、慢性腎臟病、心力衰竭、病情穩(wěn)定的冠心病合并高血壓患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下。總之，高血壓是可防、可控的，只要控制達標就可以和正常一樣生活、工作和社社會活動，并且可以長壽。
