俗話說'人老腿先老'，一般來說，腿出毛病起初就先在膝蓋上發(fā)病。很多中老年人因為膝關節(jié)疼痛而倍受折磨，走路遠了就痛，爬樓下坡不行，簡單地下蹲起立也都十分困難。
這是為什么呢？這是因為我們膝關節(jié)退化了！膝關節(jié)，是人體最大最復雜的關節(jié)，也是人體最大的承重關節(jié)。所謂的膝關節(jié)退化，醫(yī)學上的專業(yè)名詞是'退行性骨關節(jié)炎'，簡單來說是指關節(jié)表面的軟骨失去彈性、磨損、變薄，使軟骨下骨所受應力增加，造成骨硬化、囊性變以及骨贅形成等，從而造成關節(jié)間隙變窄，導致膝蓋疼痛以及關節(jié)功能的喪失。
膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)；一般來說，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤，它承受的重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，半月板也越容易受傷，關節(jié)退化也就越快。我們在30歲以后，軟骨就會逐漸磨損；此后，隨著不斷增齡，關節(jié)損傷、軟骨破壞也越來越嚴重，導致老年性骨關節(jié)炎的出現(xiàn)。因此，年輕時就要像保養(yǎng)機器零件一樣愛護膝關節(jié)，盡量延緩膝骨關節(jié)炎的發(fā)病。
那我們應該如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢？首先，要弄清楚膝蓋負重與體重的關系！相關研究數(shù)據(jù)顯示：躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0；站立和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1-2倍；上下坡或上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；打球起跳時，膝蓋的負重大約是體重的6倍；深蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量（50×4倍）。因此，控制體重是減輕膝關節(jié)負重的直接方法！也是延長膝關節(jié)使用年限的有效方式！
我們還要知道膝關節(jié)只能保持15年的最好狀態(tài)；15歲以前，膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)生在膝關節(jié)附近。15歲-30歲，膝關節(jié)處于'完美狀態(tài)'，運動起來不知疲倦；只要不破壞膝關節(jié)組織結構，基本都感受不到。30歲-40歲，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，膝關節(jié)會有一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)數(shù)周到幾個月。但在40-50歲的時候，往往走遠路之后，膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。這就在提醒人們該開始保養(yǎng)膝關節(jié)了。到了50歲及以上年齡，髕骨軟骨乃至股骨髁軟骨的'使用壽命'已到，軟骨可以全層磨損，膝關節(jié)會感覺明顯疼痛，逐漸出現(xiàn)膝骨關節(jié)炎。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少加重膝關節(jié)負擔的運動，尤其是上下樓和爬山，必要時可以使用拐杖來輔助減輕膝關節(jié)承受的壓力。
另外，對于膝關節(jié)，也要了解是否加強運動及如何運動的問題。其實關于膝蓋的保養(yǎng)，可不能簡單地加強運動，尤其是負重運動；相反，更要減少深蹲以及跪的動作。根據(jù)有關調查，對于膝骨關節(jié)炎，女性患者多于男性，其中一個重要原因是女性下蹲的次數(shù)更多，如蹲著做家務等。因此，生活中要注意減少下蹲的次數(shù)，每次下蹲起立后，最好先輕微適當?shù)胤磸颓旎顒酉孪リP節(jié)，這樣有利于保護膝關節(jié)。
當然可以選擇科學且適量的運動，加強鍛煉下肢肌肉力量，增強對膝關節(jié)的保護，是必須要強調的。經典有效的鍛煉方法是：端坐在椅子上，小腿抬起至膝蓋伸直，保持兩腿伸直并且腳尖繃直15秒，感到小腿有肌肉緊張感，再放下兩條腿。如此反復，每天早晚各做15分鐘。也可以仰臥在床上進行這種股四頭肌肌力鍛煉。長此以往，可以增加膝關節(jié)穩(wěn)定性。
膝蓋的保暖也很重要！關節(jié)受涼、受潮會誘發(fā)無菌性關節(jié)炎，所以生活中我們可以備副護膝。需要注意的是，不要經常佩戴護膝，以免膝關節(jié)對此產生依賴而變得越來越脆弱。
另外，膝關節(jié)也需要足夠的微量元素、維生素與礦物質的營養(yǎng)供給，尤其要多吃含鈣高的食物，如奶制品、豆制品等，閑暇時也可多曬曬太陽，以促進鈣吸收。
最后要提醒大家的是，對于膝關節(jié)的養(yǎng)護，修復受損的軟骨組織也相當重要。因此，除了補鈣，還需要補充一種重要的'糖'，那就是存在于關節(jié)軟骨基質中的胺聚糖成分，隨著年齡的增長，人體內的胺聚糖也漸漸流失，軟骨組織便會變得容易磨損；但是由于胺聚糖在體內的攝取非常有限，就需要額外補充，臨床上常用硫酸或鹽酸基的氨基葡萄糖進行有效補充。
總之，保持膝關節(jié)健康，也是延緩衰老、提高老年生活質量的保證與必要途徑。
