這種游戲有幫助嗎？
這正是肖娜·托米尼和梅根·麥克蘭德想知道的。因此他們測試了65位學齡前兒童的自我調節(jié)能力，然后隨機挑選中一半的人參與了一系列的游戲：
* 靜止游戲:
伴隨音樂開始時跳舞，音樂結束后靜止。音樂節(jié)奏快則跳舞節(jié)奏快，音樂慢則跳舞節(jié)奏慢。然后反轉規(guī)則，音樂快跳舞慢，音樂慢跳舞快。
*顏色匹配靜止游戲:
靜止游戲的變化版，音樂停止的時候孩子不光要停止跳舞。首先，他們要找到一個有顏色的墊子并且站在上面。然后，靜止之前還要表演一段特殊的舞步。地上有許多不同顏色的墊子，每種墊子代表著一直不同的舞步。
*演奏交響樂:
當大人揮舞指揮棒的時候，孩子們演奏樂器（比如沙錘和鈴鐺），并隨著指揮棒揮舞的速度加快或減慢節(jié)奏。然后采用相反的規(guī)則（例如指揮棒揮舞慢的時候加快節(jié)奏）。 鼓點游戲老師告訴孩子用特定的身體動作來回應不同的鼓點。例如，當聽見快鼓點時跳躍，聽見慢鼓點的時候爬行。過一段時間，要求孩子們采取相反的規(guī)則。
每周進行兩次游戲，每次30分鐘，8周以后，研究者重新評估這些孩子的自我調節(jié)能力。那些原本自我調節(jié)能力高于平均水平的孩子沒有表現(xiàn)出進步，但是那些自我調節(jié)能力不高的孩子則表現(xiàn)好得多。
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4.讓孩子好好休息
如果布置兩項需要高度自制，且要連續(xù)完成的任務，往往第二項任務的完成度更差，這是為什么呢？
一種流行的觀點認為，一天能夠使用的自制力有限。但事實上，我們真正缺乏的是持續(xù)進行下去的動力。
麥克·因茲利奇和他的同事提出了另外一種觀點，他們認為我們的大腦致力于在苦差與找甜頭之間找到一種平衡。一個周而復始地工作，卻從不休息的人，很難注意到環(huán)境中發(fā)生的重大變化。因此，花一些時間娛樂和探索生活，能提高我們發(fā)現(xiàn)有益的新機遇的機會。
無論究竟哪種觀點正確，結果都是一樣。如果你讓孩子從一個不愉快的任務，徑直轉向另外一個，那么他們的自制力很可能受到影響。讓孩子好好休息能夠幫助他們重新充電，同時也是很好的學習方法。研究表明，如果設置更短的課程時間，并且間隔休息時間，孩子學習的更快。
5.把“必須完成”變成“想要完成”
對于那些在課堂上無法集中注意力的孩子，我們通常會認為TA自律性差。但是，如果給他喜歡的一套樂高積木或者電子游戲，他一定全神貫注、堅持不懈、干勁十足。
他并不是缺乏自制力，他只是缺乏動力。在任務中找到樂趣，正是我們需要幫助TA的地方。
聰明的成年人完成一個任務的時候，知道如何讓自己產(chǎn)生興趣，或者把工作和樂趣結合起來。因為有時候，你無論怎么煩，都得把這瑣碎的工作做完。但是孩子們是沒法明白這些的，所以，他們常常會選擇中斷任務。
把瑣事變成游戲，找到正確的“魚鉤”來吸引孩子或許需要許多耐心、觀察力和靈活性。這是有回報的投資，那些聰明的老師和家長都懷揣這一秘訣。而且，這或許是打敗“自律疲勞”的關鍵點。當孩子學會在作業(yè)中找到一絲樂趣，那么刻苦鉆研就容易得多了。
6.建構應對挑戰(zhàn)的正確心態(tài)
許多人把智力和才能視為與生俱來的“禮物”。有這種想法的人一旦失敗，會感覺無助，然后放棄。
與之相反的是，那些相信努力也能成就智力和才能的人更有耐力，他們更有可能應對挑戰(zhàn)并且從錯誤中學習。
我們能夠通過注意我們的反饋來幫助孩子們提升這種耐力和決心。實驗證明，寬泛地表揚孩子（例如“你真聰明！”）只會形成錯誤的心態(tài)。寬泛地批評（例如“我對你真失望”）也是一樣。對孩子的努力進行表揚，鼓勵孩子嘗試不同方法的反饋更加行之有效（例如“你能想想其他辦法嗎？）
7.提高注意力的技巧以及提升工作記憶
即使有了正確的心態(tài)，堅持到底也非易事。
許多容易分心易沖動的孩子苦于工作記憶量很低。
工作記憶是我們用于把信息存儲在大腦中的思維工作區(qū)或記事本。當你在解決一道數(shù)學難題的時候，或者嘗試記住某個口頭指令的時候，你正在使用的正是工作記憶。
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