常言道：“生命在于運動”，好的健身習(xí)慣，對于健康是非常有好處的。通過健身運動不僅可以增肌減脂，還能強壯體魄。不過凡事都有兩面性，鍛煉身體也是一樣，它就像是一把“雙刃劍”，用得好是給你的身體健康錦上添花，用不好，那么反而會對身體造成傷害。
現(xiàn)在人們都意識到了鍛煉的重要性，有些人就誤以為運動越多越好，不在意身體的感受，身體越酸疼，覺得越是達到了效果。還有一些減肥人士，為了能馬上瘦出馬甲線，總要把自己虐得筋疲力盡，疲勞不止。殊不知，這種高強度，過于頻繁的運動，反而損傷了身體。
王先生就嘗到了過度運動的苦果。王先生今年45歲，人到中年，覺得身體大不如前，為了健身成了運動愛好者，每天不是去健身房，就是在晨跑的道路上，甚至還迷上了馬拉松跑。
運動確實讓王先生感覺身體變得強壯了，但是最近王先生的膝關(guān)節(jié)總是疼痛，還會發(fā)出彈響，王先生不知自己膝蓋哪出了問題，就只好去檢查，這一查，原來是運動過度造成的膝關(guān)節(jié)損傷。
可見若過于頻繁鍛煉身體，也會給健康帶來危害，下面就讓我們看看專家說說過度健身鍛煉對身體帶來的損害吧。
1、關(guān)節(jié)損傷
我們在運動時，身體各處的關(guān)節(jié)就會存在一定的摩擦，處于正常范圍內(nèi)的摩擦是身體可以接受的，但是過度運動就會造成關(guān)節(jié)的磨損，從而傷害到關(guān)節(jié)部位。
2、未老心先衰
適量的運動是有利于血壓和心臟功能的恢復(fù)，對于早期高血壓病人來說合理的鍛煉是有好處的。但是高血壓病人或是心衰的病人，本身氣就很虛了，再過度運動，超出了心臟的承受范圍，就會加重心臟損傷。
在運動時，人的心率會加快，心臟就會承受一定的壓力，要是過度長時間的運動，心臟的承受超出了負荷，就會引起心臟病，導(dǎo)致心衰。
3、影響激素分泌與代謝
當身體過度運動時，腦垂體的功能會降低，而身體所分泌的激素主要是由腦垂體來控制的，當腦垂體功能下降后，就會影響到激素水平的分泌，代謝水平就會下降，那么就容易出現(xiàn)疲勞，肌肉恢復(fù)差，還會經(jīng)常抽筋，降低健身所帶來的增肌減脂效果。
4、增大身體受傷可能
當運動超過了身體的承受能力，隨著運動時間的加長，就會越發(fā)感覺疲勞，大腦皮層功能會隨之下降，人體反應(yīng)會變得遲鈍，對事物的判斷能力出現(xiàn)下降，精力難以集中，動作也會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，這樣就容易在運動過程中造成失誤，從而受傷。
首先要運動量適量。一個星期保持三次以上的運動，每次做上30分鐘以上的中等強度運動，這個運動量就是比較適量的運動量。每個人可以根據(jù)自己的身體狀況和年紀來制定最適合的運動量。
其次心率要標準。我們可以根據(jù)運動后的疲勞情況和心率來推斷自己的運動是否合適。運動時稍感疲勞，最大心率達到60%到70%就是有效運動，這個運動量是最適合身體健康的。
最后運動要分年齡段，小于40歲的人需要堅持鍛煉，但是大于60歲的人則不適合鍛煉而是需要保養(yǎng)了。
我們一定要切記運動中要根據(jù)自己的身體情況量力而行，如果身體感覺很疲勞就要適當休息，不要等到身體完全動不了了才休息，這樣對身體的損傷是很大的。
