影響健康長(zhǎng)壽的原因雖然有很多，但最重要的是要靠自己。別看生活中一些細(xì)小的事情，但是日積月累，帶給身體的變化是很大的。比如人生兩大事，吃飯和睡覺，看似簡(jiǎn)單，但是如果不注意一些細(xì)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康的傷害也是非常大的。

一些不良習(xí)慣，可謂你長(zhǎng)壽路上的攔路虎，不趕跑它們，你離長(zhǎng)壽就會(huì)差很遠(yuǎn)。

注意早起3不要，飯后3不急，睡前3不宜，身體會(huì)更健康

一、早起3不要

1、不要起床太猛

有些人為了趕時(shí)間，從不“賴床”，鬧鈴一響，立馬像彈簧一樣蹦起來，其實(shí)早上起床，建議大家要慢一些，如果起得太猛，有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)兩眼發(fā)黑，感覺暈眩。

這就是因?yàn)閯偹眩覀兇竽X皮質(zhì)還是處于休眠或是抑制狀態(tài)，此時(shí)身體還未完全蘇醒，身體的代謝水平還沒有恢復(fù)，猛的起來，體位變化太快，就會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，會(huì)危害心血管健康。

所以早上起床時(shí)，不妨讓自己慢一些，賴會(huì)床，先躺上三分鐘，伸伸胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起來。

2、不要不吃早餐

一日三餐中，早餐這第一餐的地位非常重要，可是許多人不重視，早上起來晚了，干脆不吃早餐就去上班，上學(xué)。不吃早餐的危害是很大的，因?yàn)閺耐聿偷降诙煸缟蠒r(shí)間間隔很長(zhǎng)，此時(shí)不吃再拖到中午，就會(huì)讓胃一直處于饑餓狀態(tài)，容易誘發(fā)胃病。加上一上午都在緊張的工作和學(xué)習(xí)，身體沒有經(jīng)過早上的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只好動(dòng)用甲狀腺，腦垂體等分泌出來的激素補(bǔ)充能量，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，就容易導(dǎo)致腺體功能亢進(jìn)。所以早上一定要吃早餐，還要吃好，吃得有營(yíng)養(yǎng)。

3、不要憋尿憋便

有些人早上想多睡一會(huì)，即使有了尿意便意，也不想起來解決，總想著憋一會(huì)，這樣是會(huì)傷害身體健康的。

長(zhǎng)期憋尿，會(huì)讓膀胱內(nèi)的尿液儲(chǔ)存太多，而尿液中都是身體排出的垃圾和毒素，如果不及時(shí)排出，那么就會(huì)引發(fā)膀胱炎，尿道感染等疾病，嚴(yán)重的還有可能會(huì)危害到腎臟，引發(fā)腎炎。

而憋便同理，大便呆在結(jié)腸內(nèi)，不及時(shí)排出，就會(huì)讓腸道進(jìn)行二次吸收，水分吸干后造成排便困難，毒素被腸道吸收后，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群被破壞，誘發(fā)便秘，痔瘡等肛腸疾病。

所以早上一定不要憋尿憋便，要及時(shí)上廁所。

二、飯后3不急

1、不急于運(yùn)動(dòng)

雖然說飯后動(dòng)一動(dòng)，有利于消化，有助于健康。但是并不是說飯后立即運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)吃完飯后，血液主要集中在腸胃，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于腸胃消化吸收，尤其是身體虛弱，患有心腦血管疾病，胃病的人，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，有可能引發(fā)心功能衰退，血壓不穩(wěn)等情況，所以需要先休息上半小時(shí)，等食物差不多消化后再進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)。

2、不急于吃水果

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。但是飯后是不能馬上吃水果的。因?yàn)樗写蠖嗪泄z，果糖，有機(jī)酸等物質(zhì)，飯后馬上吃會(huì)影響消化吸收，容易讓胃部不適，所以想要吃水果，最好是在飯后一小時(shí)后再吃。

3、不急于喝茶

生活中有不少人，飯后喜歡喝上一杯茶，想著可以化食解膩，但是這種方式是不健康的。因?yàn)椴枞~中含有不少單寧酸，可以讓你吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成不容易消化的物質(zhì)，會(huì)影響到身體對(duì)鐵元素的吸收，加上茶水還會(huì)稀釋胃液，從而不利于消化吸收。所以吃完飯后需要過上一小時(shí)再喝茶。

三、睡前3不宜

1、不宜吃宵夜

晚上總是喜歡吃些宵夜再睡的人，其實(shí)這種習(xí)慣很不好。吃宵夜一是會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，造成肥胖，二是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以睡前盡量不要再吃東西了，如果實(shí)在感覺饑餓，可以在睡前1到2小時(shí)，吃上一個(gè)蘋果，喝上杯牛奶來緩解。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體健康有好處，但是可不要選擇在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠。如果要運(yùn)動(dòng)，就要選擇在睡前1到2小時(shí)做，而且要選擇瑜伽等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)才行。

3、不宜玩手機(jī)

這點(diǎn)估計(jì)大多數(shù)人都會(huì)中招，睡前玩手機(jī)是個(gè)很不好的習(xí)慣，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致不易入睡，長(zhǎng)時(shí)間在黑暗的環(huán)境里盯著手機(jī)，還會(huì)損害眼睛健康，造成視力下降，所以為了身體健康，睡前最好遠(yuǎn)離手機(jī)。

良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你受益匪淺，改變的時(shí)候都不晚，如果你有上述不好的習(xí)慣，從現(xiàn)在起就做個(gè)改變吧。