2019-02-22 09:33
性病 /
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醫(yī)生太秀了！大爺奇葩的健身方式！
編 / 京醫(yī)通 審 / 北京老年醫(yī)院主任醫(yī)師陳雪麗
【搜狐健康】一年四季，走進公園便能看見老年人，或獨自或三五成群進行鍛煉，鍛煉方式五花八門，比如倒走、撞樹、互相拍打、寫毛筆字、吊嗓子喊……
老人對這些運動的好處深信不疑，但是真的都是有效和科學的嗎？
科學的運動方式可以起到強身健體、改善功能的作用。但有些運動真的不可取，不僅沒有效，還可能對身體有
倒走不能治療腰間盤突出
研究顯示，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。
其獨特的生物力學特征對于增強下肢肌力，改善平衡和關節(jié)受力，以及促進下肢運動功能的康復可能有一定的效果。
倒走可能對某些疾病有一定的療效。但是，倒走的作用相關研究還缺乏一致性的結論，針對倒走時的運動強度、頻率以及持續(xù)時間的相關研究較少。
因此，倒走還沒有作為一項成熟的運動方式或治療方法被推薦。
對于“倒走治愈腰間盤突出”的傳言，沒有明確的證據(jù)能夠證實。我們知道腰椎間盤突出癥的主要病因是腰椎間盤的退行性改變、長期不良姿勢和外力，單純采用倒走很難解決根本問題。
鍛煉腰背肌的方法有很多，比如燕飛、平板支撐等，老年人如果想要做倒走練習，首先要有專業(yè)的康復人員評估，需要安全的場地，同時需要有人陪同或監(jiān)護，在保證安全的前提下進行，避免鍛煉時發(fā)生跌倒等意外損傷。
撞樹不當，損傷身體
不知從什么時候起，很多老年人采用撞樹進行鍛煉，而且花樣繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用頭撞。
據(jù)說通過撞樹能夠刺激人體的穴位和經(jīng)絡，能活血化淤，疏通經(jīng)絡，改善脊椎問題，緩解疼痛。
注意！“撞樹可以刺激穴位，有利于身體健康”的說法，既沒有理論依據(jù)，也沒有臨床實踐支持，是不科學的。
穴位，學名腧穴，指人體經(jīng)絡線上特殊的點區(qū)部位，中醫(yī)可以通過針灸或者推拿、點按、艾灸刺激相應的經(jīng)絡點治療疾病。
人體周身共有720個穴位，這些穴位常規(guī)平常按摩無任何不良影響，但在受到意外的非正常力道時，有些穴位是致命的。
老年人身體機能減退，骨質(zhì)疏松，身體的穩(wěn)定性較差。撞樹過程中，距離、速度、方向均難以掌控，容易造成軟組織損傷、扭傷、跌倒、骨折，甚至更嚴重的損傷。因此，筆者認為撞樹對老年人來說不僅沒有益處，而且是一項危險的活動。
拍打身體效果有限
公園里常見3、5個老人結伴，互相拍打，嘴里還喊著口號：糖尿病，拍掉！高血壓，拍掉！
首先，沒有任何證據(jù)表明互相拍打和身體健康有關系；其次，老年人常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓病、冠心病等，也不會因為互相拍打和喊口號而好轉或消失。
老年人結伴定期在公園相聚，有利于身心健康，建議選擇一些有益的活動方式，如集體唱歌朗誦、跳舞、散步、太極等，即使是談心也是有益的。
寫毛筆字傷脊椎
一根筆桿，一桶水，老人揮筆輕盈，寫下幾段鏗鏘有力的大字。
這個運動陶冶情操又環(huán)保，有益于老年人的身心健康。
但是長時間彎腰、低頭可能會引起脊椎僵直、酸痛。如果喜歡這項活動，建議勞逸結合，根據(jù)自身身體狀況，以不引起不適癥狀為度。
隨意“吊嗓子喊”損傷聲帶
吊嗓子是一種發(fā)聲的鍛煉，是從事演藝行業(yè)不可或缺的基本功。吊嗓時邊走邊唱，就像散步一樣，始終保持著松弛自如的姿態(tài)，各個發(fā)聲器官都能有機配合，形成頭、鼻、胸三腔的強烈共鳴。
吊嗓子不是僅把力量用在喉嚨處，而是全身都在運動。需要在專業(yè)老師正確的指導下，循序漸進進行訓練。
主持人、播音員等經(jīng)過專業(yè)訓練的人士懂得如何“練聲和發(fā)音”。但是普通人不正確的“吊嗓子喊”，不僅對身體無益，而且很容易對聲帶造成負擔，甚至損傷。
如果是想鍛煉心肺功能，可以選擇跑步、游泳等常規(guī)有氧運動，如果想練聲，建議在專業(yè)的老師指導下進行發(fā)聲訓練。
科學運動，保持健康
老年人運動要有科學性，原則是循序漸進、持之以恒、個體化。
根據(jù)身體狀況、個人喜好和環(huán)境條件，運動方式可以選擇相對舒緩、安全的方式，比如散步、游泳、廣場舞、打太極拳等。
運動強度以中、低強度為宜。運動頻率3次/周，45分鐘/次左右。
運動選擇合適的時間，溫度、濕度舒適，場地安全，穿著舒適的運動衣、褲和鞋，注意適當補充水分。
運動前、中、后要注意血壓、心率的變化，如有心慌、胸悶、頭暈等不適癥狀，及時終止運動，并就醫(yī)。
如果已經(jīng)有慢性病的老人，在選擇運動方式、強度和頻率時，需要醫(yī)生的指導和建議。
小提醒：
1. 慢性病患者注意。想要找到適合自己的運動，需咨詢自己的主治醫(yī)生；
2. 鍛煉也要視個人的具體情況而定，不要強迫鍛煉。如身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期，應該注意休息；
3. 量力而行。不要和其他人攀比，以免造成損傷。
