書海泛舟，人間清歡
這是書語(yǔ)人間為你解讀的第489本書
《焦慮你好：抗焦慮完全手冊(cè)》
今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書，名字叫做《焦慮你好：抗焦慮完全手冊(cè)》。每個(gè)孩子來(lái)到這個(gè)世界時(shí)，都帶著對(duì)周遭的無(wú)限好奇，與對(duì)未來(lái)的無(wú)限憧憬。我們幻想著自己能夠成為一個(gè)科學(xué)家，一個(gè)醫(yī)生，一個(gè)藝術(shù)家，一個(gè)老師，一個(gè)能夠影響和改變這個(gè)世界的人。然而，隨著年歲的增長(zhǎng)，我們的好奇心開始被成長(zhǎng)中的標(biāo)準(zhǔn)所取代，他們有的來(lái)自你的長(zhǎng)輩，有的來(lái)自你的老師，有的來(lái)自你的朋友，有的來(lái)自你在網(wǎng)上、書本上看到的一些話。如果說(shuō)，這些標(biāo)準(zhǔn)都有哪些共同點(diǎn)，那便是，它們都在反復(fù)地對(duì)你的行為做出評(píng)價(jià)，然后告訴你，你做不好這個(gè)，你做不好那個(gè)，你什么都做不好。久而久之，焦慮開始成為了我們生活中的主旋律，讓我們感到痛苦、迷茫，又無(wú)助。
因此，這篇文章里，靈遙將來(lái)和你一起看看「當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，我們的內(nèi)心都有出現(xiàn)過(guò)哪些負(fù)面的聲音」，希望能夠幫助你更好地認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己的質(zhì)疑，然后扔掉它們，輕裝前行。01.
恐懼：
我想……，但我擔(dān)心我永遠(yuǎn)做不到
毋庸置疑，我們每個(gè)人都渴望追隨自信的內(nèi)心，在好奇心的指引下生活，坦然面對(duì)自己。然而，一旦生活需要我們做些什么時(shí)，大多數(shù)人卻會(huì)因?yàn)榭謶譄o(wú)法動(dòng)彈。比如，同樣是寫文章這件事，雖然你只用連續(xù)發(fā)文章，然后申請(qǐng)?jiān)瓌?chuàng)，便可以從中賺到一筆額外的收入。但是，很多人都會(huì)因?yàn)椤肝覐男”悴簧瞄L(zhǎng)寫文章」「我擔(dān)心我自己寫不好」「如果沒有人看我的文章該怎么辦」等理由，先自我否定一番。其實(shí)，靈遙倒覺得，你有那個(gè)時(shí)間自我否定，不如先寫一篇文章發(fā)到網(wǎng)上，反正最壞不過(guò)沒有人讀你的文章。而，沒有人讀，除了讓你覺得面子上過(guò)意不去，又有什么別的損失嗎？與你聽從內(nèi)心的聲音過(guò)一生相比，面子什么的，丟了便丟了吧，反正又不能當(dāng)飯吃~02.
拖延：
我還沒有準(zhǔn)備好，所以我不能去做……
如果說(shuō)，恐懼會(huì)讓你錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)，那么，拖延無(wú)疑是一種自我安慰。比如，如果有編輯找到你說(shuō)，「我希望和你合作出一本書」，你卻說(shuō)，「抱歉，我最近太忙了，現(xiàn)在沒有時(shí)間寫稿子」，那么，這無(wú)疑是一個(gè)很「好」的理由，讓你去擱置那些你真正想做的事情，轉(zhuǎn)而去做了那些看上去安全又可靠的事情。因?yàn)?，很多時(shí)候，你認(rèn)為你沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候，恰恰是你完全準(zhǔn)備好了的時(shí)候。換言之，如果那時(shí)有人在你背后推了你一把，把你推到了風(fēng)口浪尖上，你說(shuō)不定會(huì)做得比你想象得更好。因此，磨刀雖然不誤砍柴工，但是再鋒利的刀，也必須通過(guò)砍柴來(lái)證明自己的價(jià)值。下一次，如果別人真的找到了你，希望和你一起完成一件你一直都很想做的一件事，請(qǐng)勇敢一點(diǎn)，直接告訴對(duì)方，「好，接下來(lái)我要做什么呢？」吧~03.
羞恥：
我失敗了，這都是我的錯(cuò)，我太可恥了！
人生有些時(shí)候，我們雖然全心全意地投入，卻很有可能受到傷害。比如，你可能花了10多個(gè)小時(shí)，去準(zhǔn)備一個(gè)方案，但卻依舊在答辯場(chǎng)上，被你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手方，虐得體無(wú)完膚，又或者，你可能很努力地去準(zhǔn)備一個(gè)演講，但卻因?yàn)樘^(guò)緊張，甚至沒有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)講完。這時(shí)，我們便會(huì)很容易陷入過(guò)度自責(zé)中，放大自己的過(guò)錯(cuò)，認(rèn)為都是自己不夠好，才會(huì)導(dǎo)致如此糟糕的結(jié)果。于是，我們一朝被蛇咬，十年怕井繩，害怕做出嘗試。但是，你要知道的是，因?yàn)闆]有做好一件事，辜負(fù)了別人的信任，心存內(nèi)疚，這是一種很正常的心理，畢竟，它會(huì)讓我們認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，然后在未來(lái)努力做到更好。然而，這種情緒如果變成了對(duì)自己的否定，認(rèn)為自己是一個(gè)很糟糕的人，便會(huì)很糟糕了，因?yàn)?，這種破壞性的情緒，會(huì)成為枷鎖，阻礙自己未來(lái)的發(fā)展。因此，你如果發(fā)現(xiàn)自己陷入到了對(duì)自己的自責(zé)中，應(yīng)該說(shuō)服自己跳出來(lái)。你或許沒有處理好一個(gè)項(xiàng)目，沒有按時(shí)完成一個(gè)演講，但是，這并不意味著，你在其他方面，同樣一無(wú)是處。
04.
挫敗：
他們又一次拒絕了我?。?！
如果你正在讀一本傳記，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何人的生活都不是一帆風(fēng)順的。他們既有被拒絕的時(shí)候，也有被人爭(zhēng)相吹捧的時(shí)候。而且，被人拒絕這件事，其實(shí)不一定是你的問(wèn)題，每一個(gè)人對(duì)一件事都有Ta自己的考慮。換句話說(shuō)，你如果和別人不投緣，真的不一定是你的問(wèn)題，說(shuō)不定是人家眼瞎呢~比如，《牧羊少年奇幻之旅》，絕對(duì)的大制作對(duì)不對(duì)？全球銷量1億冊(cè)，被翻譯成了80種語(yǔ)言，打破了出版語(yǔ)種最多的吉尼斯記錄。但是，人家在出版前，那不還是被拒絕了200多次嗎？所以，相信你自己吧，你真的很好。這個(gè)世界這么大，只有這么一個(gè)特別的，無(wú)法被任何人取代的你。你又有什么理由，去被別人的評(píng)價(jià)左右呢？還不如去拓寬自己的圈子，找到那群欣賞你，喜歡你的人呢~05.
逃避：
我不能說(shuō)出我的真實(shí)想法，我需要假裝一切都好
逃避問(wèn)題，同樣是很多人會(huì)采取的心理防御手段。因?yàn)椋?strong>現(xiàn)實(shí)有時(shí)真的太過(guò)殘酷，稍稍一靠近，便會(huì)把殘存的信念擊得個(gè)粉碎。于是，很多人會(huì)假裝自己的一切都好，假裝什么都沒有發(fā)生，即使周圍人已經(jīng)直接告訴Ta，「你真的換個(gè)方法了…… 」比如，我有一個(gè)朋友，雖然已經(jīng)快要35歲了，但是還是在創(chuàng)業(yè)的路上發(fā)足狂奔，反復(fù)試錯(cuò)，全然不顧他周圍好友的勸誡，沒有想過(guò)要腳踏實(shí)地，踏踏實(shí)實(shí)地找個(gè)工作，從零開始積累。于是，當(dāng)他的同齡人在大公司里混得個(gè)風(fēng)生水起時(shí)，只有他依舊在為了看不到頭的未來(lái)，憂心忡忡。然而，逃避本身，除了帶來(lái)焦慮，并不能給你帶來(lái)任何好處，因?yàn)?，很?jiǎn)單，你騙不了你自己。你只有在直面問(wèn)題時(shí)，卻能夠在一次次成功解決問(wèn)題的過(guò)程中，重新找回對(duì)生活的掌控感和成就感。久而久之，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)那個(gè)困擾你的，像山一樣擋在面前的問(wèn)題，因?yàn)樽约阂徊讲降嘏?，開始越來(lái)越小，成為了一個(gè)一抬腿便能夠跨過(guò)去的小土坑。所以，你應(yīng)該把「逃避」看做是行動(dòng)的信號(hào)，然后鼓起勇氣，直面內(nèi)心的脆弱。06.
招架不住：
我做不到，真的，我快要被壓垮了！
通往夢(mèng)想的途中，混亂是一直都會(huì)出現(xiàn)。它們有的是突如其來(lái)的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，有的對(duì)未來(lái)的不確定導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)，有的是周圍人對(duì)你的「好心」開導(dǎo)等等。這時(shí)，任何的恐慌、自我封閉、逃避、手足無(wú)措，都會(huì)導(dǎo)致失敗。你需要深吸一口氣，然后，讓你的生活繼續(xù)。比如，你可以每天堅(jiān)持鍛煉身體，在心煩意亂的時(shí)候，出去跑上個(gè)1、2公里，又或者，你可以每天收拾自己的房間，讓外部的干凈整潔，帶動(dòng)你內(nèi)心的安穩(wěn)。換言之，外面的世界越是紛繁復(fù)雜，你越是要保證自己的社會(huì)功能，如，吃喝拉撒、工作、社交不被打亂。你當(dāng)然能夠做到，因?yàn)?/span>任何困難真的都是暫時(shí)性的，再大的艱難險(xiǎn)阻都有熬過(guò)來(lái)的那一天。那些曾經(jīng)沒有殺死你的，會(huì)在未來(lái)讓你變得更強(qiáng)大~07.
不確定性：
一想到未來(lái)，我便驚恐發(fā)作，渾身發(fā)抖
當(dāng)風(fēng)暴在內(nèi)心聚集時(shí)，你即便在努力地選擇「質(zhì)疑」，「有害的焦慮」也會(huì)吞噬你，讓你漸漸失去控制。然后，你內(nèi)心的恐懼和失望開始占了上風(fēng)，大腦也開始不聽使喚。其實(shí)，之所以會(huì)發(fā)生這些情況，是因?yàn)榻箲]更多源于你對(duì)未來(lái)的恐懼，這種不確定性讓你失去了一如既往的穩(wěn)定感，讓你內(nèi)心的安全感得到了前所未有的挑戰(zhàn)。于是，你拼命地想要做些什么，想要擺脫這種現(xiàn)狀。但是，由于這時(shí)你的思維是混亂的，所以，你往往很難如你期待的那樣說(shuō)到做到。然后，這種無(wú)力感，又會(huì)加劇你的焦慮，讓你陷入到惡性循環(huán)中。如果你常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒，靈遙建議你嘗試一下下面這3件事：- 設(shè)一個(gè)20分鐘的鬧鐘，寫下你的情緒
把內(nèi)心的焦躁轉(zhuǎn)移到一張紙上，以此拉開你和焦慮的距離。具體來(lái)說(shuō)，你可以以「現(xiàn)在我感到……」開頭，然后讓文字隨著思路自然而然地奔瀉而出。2. 閉眼，數(shù)呼吸，沉浸在當(dāng)下前面已經(jīng)說(shuō)了，焦慮是一種指向未來(lái)的情緒，它因?yàn)椴淮_定而產(chǎn)生，這些事既可能發(fā)生，也可能不會(huì)發(fā)生。你如果想要擺脫它對(duì)你的控制，就要讓自己暫時(shí)跳出來(lái)，不被這股情緒影響，過(guò)好現(xiàn)在這一刻。將你的感受變成你下一次創(chuàng)作的源泉吧。比如，你可以寫一篇文章，寫一首詩(shī)，畫一幅畫來(lái)記錄你現(xiàn)在的情緒。焦慮是一種很自然的情緒，尤其是當(dāng)我們開始關(guān)注一件事，一個(gè)人，卻又對(duì)此感到無(wú)能為力時(shí)，焦慮便會(huì)悄悄地找上門來(lái)，折磨著我們，讓我們什么事情都做不好。但是，焦慮本身又是一種很復(fù)雜的情緒，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)的，它是自我否定，而，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，它又是挫敗，是自責(zé)。面對(duì)不同的情緒，你又需要采取不同的方法來(lái)應(yīng)對(duì)它。因此，焦慮來(lái)臨時(shí)，你首先需要讓自己重新回到當(dāng)下，然后，拿出一只筆，或是打開帶有錄音功能的APP，把你內(nèi)心正在擔(dān)心的寫下來(lái)、說(shuō)出來(lái)。這樣，你才能夠真正明白，藏在你焦慮背后的需求，然后離你想要去的地方，更進(jìn)一步~??????
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