減肥通常是一個(gè)很花費(fèi)時(shí)間和精力的事情，被公認(rèn)的行為就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，有人通過節(jié)食也很好的減肥，但是如果節(jié)食不是有效達(dá)到目的，最靠譜的還是做有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。今天一只肌就和大家一起說說關(guān)于減肥減脂的的運(yùn)動(dòng)到期哪個(gè)好。
選擇有氧用力的原因是有氧運(yùn)動(dòng)燃燒相對穩(wěn)定的熱量會(huì)很簡單，但是正如我們了解的那樣，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很快變得無聊，因此，在過去十年左右的時(shí)間里，一個(gè)方案代替了有氧運(yùn)動(dòng)并取得了巨大的成功，這就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練簡稱HIIT。如果你想了解關(guān)于HIIT相關(guān)細(xì)節(jié)可以翻翻肌哥之前寫的文章。如果你不知道，那么閱讀今天的文章也不是障礙，我曾經(jīng)追滾過高強(qiáng)度有氧的使用，不是想慢跑這樣低強(qiáng)度穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)。到目前為止，主要的原因是因?yàn)樗徽J(rèn)為只花費(fèi)鍛煉的一小部分時(shí)間，就能導(dǎo)致更大的體重和體脂的減少。
簡而言之，這么說其實(shí)也存在一定分量，尤其在考慮每分鐘訓(xùn)練消耗的脂肪等指標(biāo)時(shí)。穩(wěn)態(tài)心臟每分鐘剪紙率為0.00026%，HIIT則為0.0006%。說到優(yōu)勢，不僅如此，它在改善心肺健康指標(biāo)各方面也比有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。包括最大攝氧量到疲勞的總時(shí)間，峰值功率和改進(jìn)的時(shí)間。
在特定的臨床條件下，如糖尿病，高血壓患者，HIIT，能更好的改善舒張壓和血糖控制等因素，所以從整體健康和運(yùn)動(dòng)角度來看HIIT更有優(yōu)勢。
但是如果我們仔細(xì)來觀察它對減脂和減肥效果其實(shí)也沒有我們想象的那么明顯。當(dāng)然，觀察每分鐘的運(yùn)動(dòng)減脂量時(shí)，它起到帶頭作用。但我們也不得不承認(rèn)，我們可以更容易的進(jìn)行更長時(shí)間的訓(xùn)練，穩(wěn)定狀態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間的推移，這可以彌補(bǔ)脂肪損失和卡路里燃燒差異。
因?yàn)楦邚?qiáng)度有氧訓(xùn)練增加了環(huán)氧樹脂，運(yùn)動(dòng)后增加了攝氧的消耗，人們相信，由于高強(qiáng)度訓(xùn)練，人們在運(yùn)動(dòng)之后需要更多的氧氣和能量，才能從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過來，也就是epoc。
這種額外的能量消耗可以彌補(bǔ)其較短的維持時(shí)間帶來的時(shí)間的劣勢。在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練三小時(shí)之后，會(huì)消耗110卡路里，而穩(wěn)定狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)，只消耗64卡路里。如果加上1 poc高強(qiáng)度有訓(xùn)練消耗了271卡路里，而穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗了348卡路里。
現(xiàn)在回到減肥這個(gè)話題上來，誰的減脂率更高的原因還不清楚，但事實(shí)是相對而言，兩者似乎都能完成任務(wù)，有人總會(huì)覺得這都是有意義的，我們來看一個(gè)最重要的問題，再?zèng)Q定哪種方法的時(shí)候堅(jiān)持和享受往往被忽略了。
享受運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，受試者更喜歡高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，就堅(jiān)持而言，穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)不是適合所有人，高強(qiáng)度間歇也不適合所有人，現(xiàn)在讓我們重新審視一下這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好？剛考慮到好的和壞的方面，高強(qiáng)度間歇標(biāo)準(zhǔn)似@乎比有氧運(yùn)動(dòng)略高了一點(diǎn)，也就是說，穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)仍然是一個(gè)很好的選擇，強(qiáng)度降低，對于那些不能承受高強(qiáng)度訓(xùn)練的人是個(gè)好選擇。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不適應(yīng)者會(huì)引起嘔吐和頭暈，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，對初學(xué)者來說是一個(gè)很好的選擇，他們需要在進(jìn)階前先鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和整體素質(zhì)，但是，請注意高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的休息時(shí)間可能比較長。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該優(yōu)先考慮高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，此外，那些時(shí)間很緊張，可以從比慢跑這樣的可以節(jié)約20分鐘左右的高強(qiáng)度間歇中受益。如果你想改善心臟代謝問題高強(qiáng)度間歇比較適合。
最后選擇一個(gè)比較適合你自己喜歡的堅(jiān)持下去，希望可以幫助到你，至于哪個(gè)更好可以在留言區(qū)給出你的答案，感謝收看，歡迎點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你對一只肌的支持。
