伸筋拔骨-經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引 問答
01.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引是很神秘的功夫嗎？
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法，以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為理論指導(dǎo)，通過伸筋拔骨、呼吸吐納、鼓蕩氣血達(dá)到強筋壯骨、疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋、平衡臟腑氣血的目的。在和悅放松的狀態(tài)下，以特殊的動作姿勢和呼吸導(dǎo)引，一松一緊，鼓蕩氣血。同時注重身、意、氣三者合一的鍛煉方法。通過功法的鍛煉能夠達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的目的。
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引有傳統(tǒng)的健身功法易筋經(jīng)的影子，不是電視里看到的可以飛檐走壁，神功蓋世，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引是一種非常古老、新穎、柔美、和悅的健身養(yǎng)生功法，在每一個家庭里都可以來習(xí)練，功夫的高低取決于什么呢？
我們有句老話“只要功夫深鐵杵磨成針”功夫是一分一秒自我刻意練習(xí)得來，練到一定程度功夫自然上身。古曰：上工治未病。中醫(yī)六藝當(dāng)中：針、灸、砭、導(dǎo)引、按蹺、藥。針灸砭按蹺藥都是外援法，只有導(dǎo)引是自救、自療、自養(yǎng)的方法。內(nèi)外結(jié)合即可起到里應(yīng)外合，事半功倍之效。經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引非常適合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)使用。
02
02.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引的動作要領(lǐng)如何理解-伸筋拔骨
伸筋拔骨是經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引的核心動作要領(lǐng)，中醫(yī)里有一句話“骨正筋柔，氣血以流”，如果骨頭不正，有骨錯縫，有筋出槽，筋不在生理的位置，筋不柔，筋縮的狀態(tài)必然影響到人體氣與血的流動與運輸，骨不正筋不柔同時也會對我們循行的經(jīng)絡(luò)有影響，大家可以想象一下，道路堵塞，必定影響交通車輛出行。
伸筋拔骨，通過經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動作，拉伸筋骨達(dá)到拉伸筋膜和刺激骨膜的目的。對于經(jīng)筋，肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)，骨骼等有調(diào)節(jié)作用，對于長期姿勢不正確，脊椎偏歪，頸椎腰椎病、關(guān)節(jié)疼痛患者有良好保健治療效果。
伸筋拔骨并不是用蠻力，講究循序漸進(jìn)，根據(jù)自身筋骨情況疏理經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋，并且講究圓潤柔和，不講究有棱有角。
03
03.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引一共有幾勢？
起勢、樁勢、打躬落地勢、甩手穿掌勢、展肩撲食勢、左右開弓勢、擰腰游龍勢、筋勢、收勢一共九勢。
在導(dǎo)引動作過程中有一個循序漸進(jìn)的過程，練習(xí)時候要調(diào)整我們的思維，應(yīng)該有整體觀和辯證觀兩種觀點并且要統(tǒng)一性，我們并不是針對某一個疾病，而是針對自己的經(jīng)絡(luò)和臟腑，經(jīng)絡(luò)臟腑通了，疾病的“標(biāo)簽”也就沒有了。循序漸進(jìn)的過程中，根據(jù)每一個標(biāo)準(zhǔn)動作，盡量做到位，每個人根據(jù)自己的身體狀況，也可以在老師指導(dǎo)下針對性選擇其中幾勢練習(xí)。
和自己比，每天進(jìn)步一點點，堅持帶來大改變。
04
04.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引對場地和時間有什么要求?
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引對時間和場地沒有特殊要求。無論在室內(nèi)還是室外，或是在公園辦公室，要求寬敞明亮通風(fēng)、安全即可。
方寸之間就可以練習(xí)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，另外經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動作每次不一定要每一勢都要從頭練習(xí)完，可以選擇某一勢動作導(dǎo)引做為重點練習(xí)，開始練習(xí)幅度不宜過大，循序漸進(jìn)，一點一點練習(xí)。
關(guān)鍵是要形、神、氣要合一。練習(xí)要注意，下雨天、打雷天、過饑過飽都不要練習(xí)。
05
05.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引之前需要熱身運動或是做預(yù)備勢動作
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引因為有特殊的動作導(dǎo)引，練習(xí)之前需要做熱身運動，激活臟腑關(guān)節(jié)筋肉等，為練習(xí)做好充分準(zhǔn)備，預(yù)備勢基本涉及到全身的經(jīng)絡(luò)激活，有頭部梳理、連環(huán)掌胸腹部梳理、體側(cè)拍打梳理、摩腰梳理和下肢梳理等導(dǎo)引動作。
熱身運動對經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引起到敲門作用，也就是我們要到別人家里去了，我們首先要敲門看家里有沒有人，而不是橫沖直闖，破門而入。打開一種練功的狀態(tài)，同時也是提醒我們身體和意識我們要準(zhǔn)備練功了，要收收心，活動活動筋骨。這就是預(yù)備勢，預(yù)備勢非常重要尤其是對于中老年人的鍛煉尤其重要，并且在我們選取經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引某一勢是時候，也是需要做預(yù)備勢動作導(dǎo)引。
06
06.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引跟我們太極和八段錦有什么區(qū)別嗎？
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引和太極、八段錦等養(yǎng)生功法區(qū)別不大，都屬于保健養(yǎng)生功法。關(guān)鍵是經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引有自己的獨特的導(dǎo)引動作，對脊椎要求比較高，對呼吸吐納和導(dǎo)引動作的配合要求也比較高。尤其是打躬落地勢對督脈和任脈的調(diào)節(jié)，對于脊椎小關(guān)節(jié)和脊柱周圍小肌肉群鍛煉要求比較高。每一種功法都有自己的特點，可以根據(jù)自己的喜好選擇自己適合的功法練習(xí)。
07
07.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引中有瞪眼，提肛收腹有什么用？
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引中的瞪眼是經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引筋勢里的動作，眼睛順轉(zhuǎn)24圈，逆轉(zhuǎn)24圈突然睜眼，對于長期使用手機和電腦的工作者對于眼睛的保護(hù)起到很好作用，同時對于小孩子也可以防止近視作用，那么對我們針灸從業(yè)者，對于穴位的判斷有很大幫助作用。
提肛收腹，對于呼吸吐納練習(xí)有很到幫助作用，在臀骶部為宗筋的部位，對于督脈任脈肝經(jīng)練習(xí)有很大幫助。對于下焦虛寒，男科婦科疾病有很好調(diào)節(jié)作用。
08
08.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引里隨有的動作導(dǎo)引有咳、哼、嗨三種發(fā)音有什么作用嗎？
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引里的咳、哼、嗨三種發(fā)音分別能過鍛煉到我們上中下三焦，中醫(yī)里的三焦分別是：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎膀胱等。大家可以自己發(fā)音：咳、哼、嗨三種聲音，咳的時候振動鼓蕩的是氣管、肺、胸腔；發(fā)哼音時候腹部鼓蕩，調(diào)理是中焦脾胃臟腑氣血；發(fā)嗨音時候腰盆腔振動鼓蕩是肝、腎、大腸、小腸、膀胱、肛門等。所以在動作導(dǎo)引中配合三種發(fā)音對經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋臟腑都有調(diào)節(jié)作用。
09
09.經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引對于那些疾病有保健治療作用
保健自己，愛好家人是我們的初心，從一開始將健康掌握在自己手中，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引以梳理十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋為抓手，講經(jīng)絡(luò)和臟腑作為梳理和鍛煉的目標(biāo)，使筋弱變強壯，使骨不正變骨正筋柔，一呼一吸，一松一緊之間讓經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋臟腑感受氣血鼓蕩，從而收獲健康。堅持練習(xí)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引可以梳理身形、心神和呼吸將會平和愉悅，再配合其他中醫(yī)技法，必定收到事半功倍的效果。
對于現(xiàn)代節(jié)奏比較快，焦慮壓力比較大的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)有很好疏理作用，對于亞健康人群，保健養(yǎng)生人群起到治未病的作用。對于脊椎疾病、頸肩腰腿痛、腸胃病、肝膽疾病、失眠、三高人群、心肺疾病有積極預(yù)防調(diào)理效果等。
10
10.哪類人群比較適合練習(xí)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引法
中年人群-社會的中堅力量，同時也是上有老下有小，工作學(xué)習(xí)非常忙碌，壓力比較大，通過練習(xí)可以及時消除疲勞，提前預(yù)防身心疾病；提高幸福感和工作學(xué)習(xí)效率；
老年人-慢性疾病為主，通過經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引練習(xí)可以對經(jīng)絡(luò)臟腑兩大系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)理對于心肺疾病、脊椎疾病、關(guān)節(jié)病、骨骼健康提高平衡能力和失眠等有很好幫助；
兒童、青少年-強筋壯骨，促進(jìn)體格發(fā)育；運動中提高注意力和堅強等品質(zhì)；
慢性病人群：高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸、心腦血管病、脊椎關(guān)節(jié)病、心理疾病等；
