管住嘴，邁開腿，這句話只要是減肥的人，應該都聽說過吧？
很多人想到“邁開腿”，經(jīng)常犯的一個錯誤就是想問：哪種運動消耗熱量最高？
但是，消耗熱量最高的運動，一定是運動量最大的運動，這樣的運動，你確定自己能堅持？
相比于運動方式，運動本身才是值得提倡的，最適合你的運動就是最好的運動，只要能培養(yǎng)一種運動習慣，哪怕這種運動在單位時間消耗的熱量不高，只要堅持下去，就一定會有收獲！
走路，就是我們最提倡，也最值得推薦的這樣一項運動！
走路有哪些好處？
走路看似平淡無奇，每個人天天都在做，可能健身的效果略差，但是對于身體健康卻有很多的好處！
1、走路能夠控制體重：步行能夠促進腸胃蠕動，長期堅持還能提高消化能力，促進新陳代謝的提高，更何況本身還能消耗一定的熱量，堅持下去對于控制體重很有幫助。
2、走路能夠保護心臟：走路易于堅持，持續(xù)性強，尤其適合心臟功能比較差的人，長期堅持，能夠提高心肺能力，預防心臟病、心肌梗塞、動脈硬化的發(fā)生。
3、走路能促進血液循環(huán)：走路的過程中，血液循環(huán)加快，能夠提高身體新陳代謝速度，對于保養(yǎng)皮膚效果也非常顯著。
4、走路能恢復精力：相比其他運動，走路更輕松、易堅持，不會產(chǎn)生疲憊感，反倒能夠促進腦部釋放內(nèi)啡肽，幫助調(diào)整負面情緒，舒緩緊張情緒，消除疲勞恢復精力。
走路的好處有千千萬萬種，但前提是你要會走路，否則不僅起不到健身、減肥的效果，還會影響體態(tài)！
怎么走路更減肥?
1、保持正確的走路姿勢
走路的時候，一定要抬頭挺胸，下意識的收緊小腹、臀部的肌肉，用跨步發(fā)力，帶動大腿抬起，然后邁出步伐。
這樣的姿勢走路，燃脂效果更高，還能鍛煉身體曲線，讓體型更好看。
2、采用腹式呼吸法
腹式呼吸能夠幫助鍛煉腰腹部的肌肉，還能幫助減少內(nèi)臟脂肪，打造平坦的小腹。
腹式呼吸法：吸氣的時候讓肚子鼓起，呼氣的時候讓肚子收縮即可。
3、加大步伐和速度
正常人走路，鍛煉到的肌肉群比較少，如果加大步伐，就能鍛煉到更多的肌肉，消耗更多的脂肪。
正常的走路速度，減肥的效果比較差，想要取得明顯的減肥效果，速度最好保持在6km/h，用步數(shù)計算的話，大約是6000步/小時。
4、變速走減脂效果更佳
相比于普通的走路，變速走的燃脂效果更高，可以嘗試快走和慢走交叉進行，先快走5分鐘，然后慢走5分鐘。
5、適當增加負重
走路的時候背一個雙肩包，雙肩包里放兩瓶水，或者一個啞鈴，負重重量不要超過身體重量的10%，能在不影響健康的情況下，增加熱量的消耗。
不想背包的人，也可以準備兩個微型沙袋，綁在手腕或者腳腕上，也很方便。
減肥中，最適合自己，又能長期堅持的運動，就是最好的運動過，把走路減肥培養(yǎng)成為一種習慣，隨時隨地都能減肥，早晚一定會瘦到理想體重！
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