眼瞅著露肉的季節(jié)就要到了，你還沒(méi)瘦呢？減肥黃金期，為了在今年夏天前徹底瘦下來(lái)，減妞總結(jié)了4個(gè)實(shí)用的減肥技巧，減肥困難戶一定要看。
技巧一：設(shè)定合理的減肥目標(biāo)
雖然很多胖友想要“一夜暴瘦”，但是你要知道，脂肪不是一天堆積而成的，所以減肥還是要遵循循序漸進(jìn)的原則，否則雖然短期內(nèi)達(dá)到了“效果”，但是反彈的幾率更大，比如依靠藥物、節(jié)食減肥。
因此，你可以先為自己設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)，在減重速度方面，每周減1-2斤是比較合適的?；虬肽陜?nèi)跟開(kāi)始減肥的體重比減輕5%-10%。這樣既不會(huì)傷身體，也會(huì)有持續(xù)減肥的動(dòng)力。
技巧二：養(yǎng)成記錄身體數(shù)據(jù)的習(xí)慣
因?yàn)橛绊戵w重的因素有很多，比如你今天吃的東西喝的水，甚至在上廁所前后，體重其實(shí)都會(huì)有較大的差異。所以，你可以不用每天稱重，建議是每周1次或每3天記錄一次。
為了數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，你可以在每天早上睡醒了，空腹稱重，盡量保持稱重的參數(shù)統(tǒng)一。此外還建議你監(jiān)測(cè)三圍，沒(méi)有什么比三圍更能說(shuō)明減肥效果的了，即使體重不下降。
技巧三：控制飲食的小妙招
所謂三分練，七分吃，可見(jiàn)控制飲食的重要性?？梢赃@么說(shuō)，即使不運(yùn)動(dòng)，如果你能管住嘴，照樣可以變瘦。但是如果只運(yùn)動(dòng)，卻不控制飲食，想要變瘦其實(shí)是很難的。
所以，如何管住嘴？這3個(gè)妙招值得你學(xué)習(xí)：（1）飯前喝水：很多人正餐會(huì)有很強(qiáng)烈的饑餓感，飯前喝一杯白開(kāi)水，水沒(méi)有熱量，可以給你帶來(lái)一定的飽腹感，達(dá)到控制飲食的目的。
（2）吃飯細(xì)嚼慢咽：不要狼吞虎咽地吃飯，吃飯速度太快，很可能導(dǎo)致你進(jìn)食過(guò)量而不自知。因?yàn)榇竽X接收到“我吃飽了”的信號(hào)是需要一定的時(shí)間的。吃飯?zhí)齑竽X就會(huì)反應(yīng)不過(guò)來(lái)。
（3）要注意吃飯順序：可能你沒(méi)注意過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但吃飯順序也會(huì)影響你最終的減肥成果。建議的吃飯順序：可以先吃蔬菜，然后再吃低脂肪、富含蛋白質(zhì)的肉類，最后再吃主食。
（4）用小餐具吃飯：使用小餐具吃飯，相比大的盤(pán)子、碗，視覺(jué)上會(huì)更有“滿足感”，這樣也可以減少進(jìn)餐量，控制熱量攝入。
技巧四：選擇合適的運(yùn)動(dòng)
天氣越來(lái)越熱了，總不能頂著大太陽(yáng)去戶外跑或者爬山吧？建議你試試游泳，不但能幫你降溫，全身都可以調(diào)動(dòng)起來(lái)，是非常消耗卡路里的一種運(yùn)動(dòng)。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，游泳還可以自救。
當(dāng)然了，對(duì)于大多數(shù)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族或?qū)W生黨來(lái)說(shuō)，推薦利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)：沒(méi)事走兩步，吃完飯靠墻站立一會(huì)；下班了，如果可以，騎車或者走路回家；做家務(wù)也可以消耗熱量……重點(diǎn)是大家要養(yǎng)成動(dòng)起來(lái)的習(xí)慣。
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