一、早上起床鍛煉前應(yīng)該先吃點(diǎn)東西嗎？
運(yùn)動(dòng)的消耗是損失的水分和鹽分，所以補(bǔ)充應(yīng)該以鹽分和水分為主，不宜補(bǔ)充糖來(lái)加快身體的消耗。但早上的運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)太過(guò)劇烈，所以我建議是幾塊蘇打餅干和溫鹽水。當(dāng)然也跟你的生活習(xí)慣要關(guān)，如果你晚上有夜宵的習(xí)慣，建議你只需要溫鹽水就好了。
二、冬瓜對(duì)減肥有什么幫助？
冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，從而起到減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿同樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、減脂的時(shí)候蔬菜生吃更健康？
蔬菜究竟是生吃還是熟吃，主要是根據(jù)蔬菜里面所含的營(yíng)養(yǎng)素界定的，生吃西紅柿，里面的維生素C損失最少，但是加熱的時(shí)候，維生素C會(huì)有一定的損失，但是加熱后，西紅柿中的茄紅素會(huì)被更好地吸收，所以，西紅柿到底是要生吃還是熟吃，關(guān)鍵還是看你對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。不僅只有西紅柿這樣，其他的蔬菜也一樣，到底是要怎么吃，關(guān)鍵還是看你的需要。
四、怎樣的飲食習(xí)慣有助于減肥？
1、控制總能量攝入，忌高油脂、高升糖指數(shù)的食物；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入量；
3、以粗糧代替精加工主食類，增加蔬果的攝入量，保證充足礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的量；
4、限制零食和堅(jiān)果攝入；
5、保證飲水量，不喝酒類、碳酸類、高糖飲料；
6、少加鹽、醬油、糖等調(diào)味料的使用；
7、少食多餐，吃到八分飽后，不暴飲暴食；
8、細(xì)嚼慢咽，禁過(guò)食速度過(guò)快。
9、三餐比例適合，控制晚餐攝入比例，減少夜宵或合理選擇夜宵。
五、為什么吃素也會(huì)得脂肪肝？
吃素得脂肪肝、高血脂的人不不少見(jiàn)。原因大約有以下幾點(diǎn)：
1.碳水化合物類食物攝取過(guò)多，碳水類過(guò)量導(dǎo)致糖異生成脂肪，大量貯存于體內(nèi)，脂類在肝臟儲(chǔ)存過(guò)多，導(dǎo)致脂肪肝。
2.蛋白質(zhì)攝入量不足，蛋白質(zhì)提供的能量與碳水相同，卻在其代謝過(guò)程中消耗一定的能量，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪代謝。許多zl脂類的轉(zhuǎn)運(yùn)，也是需要蛋白質(zhì)或氨基酸類物質(zhì)做載體。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝障礙，引起脂肪肝。
3.微量元素、維生素?cái)z入不足導(dǎo)致脂類代謝異常。雖然吃素者吃菜很多，但如果蔬菜不合理烹飪，食物中維生素破壞過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏，若油脂量攝入過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏。許多微量元素和維生素對(duì)脂類代謝、細(xì)胞的保護(hù)作用很大，缺乏時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致脂類代謝障礙、脂肪肝。
六、食物中的阿斯巴甜對(duì)減肥或健身有何影響？
阿斯巴甜是一種天然功能性低聚糖,不會(huì)引起血糖的明顯升高,適合減肥和糖尿病患者食用。目前對(duì)阿斯巴甜的爭(zhēng)議很多，目前暫時(shí)沒(méi)有證據(jù)表明它對(duì)減肥和健身的影響，作為添加劑，一般用量很少，即使有影響也要達(dá)到一定的量，所以不用太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。
七、最近打算減脂，每天晚6點(diǎn)力量訓(xùn)練40分鐘左右，然后游泳20分鐘，訓(xùn)練后我應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最好的減脂效果？
運(yùn)動(dòng)完以后想要達(dá)到最好的減脂效果，飲食上建議充足的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪酸，保證碳水和其他礦物質(zhì)、維生素的攝入。首先，脂肪代謝的酶的組成成分是蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的是肌肉，肌肉的主要組成是肌紅蛋白，所以在飲食上你可以選擇牛肉、雞肉、魚(yú)蝦等肉類。而且優(yōu)質(zhì)脂肪酸也是促進(jìn)脂肪代謝必不可少的，可以選擇魚(yú)肉脂肪，亞麻籽油等。燃脂代謝過(guò)程中離不開(kāi)糖的參與，運(yùn)動(dòng)完更要補(bǔ)充消耗了的肝糖原和肌糖原，碳水化合物的選擇可以是粗糧谷類，如玉米、紅薯、糙米等。另外就是補(bǔ)充蔬菜水果，除了含有礦物質(zhì)維生素，還有一些植物化學(xué)物，具有抗氧化修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的作用。均衡飲食，多樣攝取比較好。
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