水煮菜、西蘭花、無(wú)油無(wú)鹽拌沙拉……額，好吧，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，每天定時(shí)定點(diǎn)的“健身餐”似乎成了標(biāo)配。
在這種情況下，減妞也理解，每天吃這種近乎于“草”一樣的食物，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，脆弱的心靈未免承受太多，隨時(shí)可能爆發(fā)“偷吃”的現(xiàn)象。
為了找各種各樣的理由讓自己吃點(diǎn)好的，“欺騙餐”應(yīng)運(yùn)而生。
什么是欺騙餐
欺騙餐就是指，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。
聽起來(lái)是不是特別美好？是的，據(jù)說(shuō)在減肥期間，每個(gè)月可以有幾次這樣的欺騙放縱餐，想吃什么就吃什么，完全不會(huì)很有負(fù)罪感。這樣不僅不會(huì)胖，反而還對(duì)減肥有幫助？？
至于真相是否如此，減妞今天就給大家說(shuō)道說(shuō)道這件事。
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先放結(jié)論吧。凡事都有方法，也不能絕對(duì)，適當(dāng)吃欺騙餐，打開方式有兩種：吃對(duì)or吃不對(duì)。
欺騙餐如果吃對(duì)了，其實(shí)有助于我們的減肥進(jìn)度，合格的欺騙餐能夠促進(jìn)瘦素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸，調(diào)節(jié)減肥過(guò)程中的飲食習(xí)慣，讓減肥更愉快。
但吃不對(duì)的話，就只能是自己承受減肥失敗的后果了。
欺騙餐適合哪些人
一般來(lái)說(shuō)，欺騙餐適合平時(shí)嚴(yán)格控制飲食且運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，偶爾放縱一頓，及時(shí)體重有所上升，還是能夠很快恢復(fù)回去。
但如果你是下面這種情況，那么欺騙餐可能就不太適合了：
1、本身就是超重的易胖體質(zhì)人士。
2、對(duì)體重敏感的人：稍微長(zhǎng)肉就無(wú)法忍受。
3、有暴食、厭食等飲食障礙的人。
4、有腸胃問題的人，無(wú)法承受一下吃太多。
5、剛開始培養(yǎng)飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，容易破功。
6、無(wú)法正確認(rèn)識(shí)到欺騙餐意義的人。
以上，最好是不要輕易嘗試欺騙餐，否則，不僅容易造成減肥失敗，還可能傷害身體健康~
欺騙餐如何成為減肥利器
頻率不可過(guò)高，按照9:1的比例，大概是10天左右一次。如果和朋友有約，可以將欺騙餐安排在聚餐的時(shí)候。
? 食物選擇
① 要盡量避免高糖油膩的垃圾食品，比如炸雞、燒烤這樣的最好不要吃。
② 要選擇愛吃的高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。
③ 富含膳食纖維的果蔬也是很好的選擇，能增加飽腹感、促進(jìn)身體排毒。
④ 食物烹飪方式以清炒或蒸煮為主，口味也以清淡為好。
? 合理的進(jìn)餐順序
① 為防止過(guò)量進(jìn)食，不要在很餓或者節(jié)食幾餐后大吃。
② 餐前半個(gè)小時(shí)可先吃一個(gè)蘋果，增加飽腹感的同時(shí)能促進(jìn)消化和排毒。
③ 吃飯時(shí)先喝一碗暖湯，既可以增加飽腹感，又能養(yǎng)胃。
④ 先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，以防熱量攝入過(guò)度。
? 停不下來(lái)的運(yùn)動(dòng)大餐
雖然吃的是“欺騙餐”，可以欺騙身體，卻不能欺騙自己。運(yùn)動(dòng)是每天必不可少的環(huán)節(jié)，大吃一頓后更為重要。減脂任務(wù)不能停，在身體可以接受的前提下，要增加適量的運(yùn)動(dòng)。
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減肥是一件苦行的事情，偶爾的飽餐一頓并不會(huì)有很大的影響。某天沒忍住去大吃了一頓也不用過(guò)于自責(zé)，明天又是一條好漢。
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