衛(wèi)生科普
健康就在你的腳下
作者：王金山
親愛的讀者，現(xiàn)在正是秋冬交替的時候，您想不用服藥便能獲得健美和健康嗎？現(xiàn)代醫(yī)學科學證明，健康與健美就在你的腳下。
現(xiàn)在，人們都在快節(jié)奏中奔忙，腳的負擔最重也最容易疲勞。其次，腳的特定部位與身體內(nèi)部各臟器之間存在著直接的關(guān)系，腳底存在著人體內(nèi)臟器官的反射區(qū)。腳是行動的基礎(chǔ)。腳是健美的基礎(chǔ)。腳有“第二心臟”、“第三只眼睛”的美稱。人老腳先老。健康與健美就在你的腳下。
為了保護腳的健康，我們不妨每天抽點時間“關(guān)照關(guān)照”自己的腳。
敲擊腳底法：每晚臨睡前用拳頭“咚咚”地敲著。每只腳分別敲擊100次左右。以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍有疼痛感為準。可以盤腿坐在床上或椅子上，把一只腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣容易敲擊。
腳底摩擦法：仰面睡在床上，抬起雙腳，然后用力相互摩擦。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦30次左右。
揉搓腳趾法：用手揉搓雙腳的每個腳趾頭，每個腳趾頭都揉搓幾次，整個揉搓腳趾頭時間大約5分鐘左右。
踏腳趾法：先脫去鞋襪，用右腳的腳后跟，稍為用勁地輪流踏左腳大趾到小趾6次左右，然后再用左腳的腳后跟去踏右腳的腳趾，這樣反復地進行10次左右。
摩擦地板法：赤腳站在地板上，先雙腳一起摩擦，然后再輪流讓一只腳摩擦。雙腳摩擦時不要離開地板。摩擦的次數(shù)以感到腳底熱呼呼為準。
刷子摩擦腳底法：在洗澡時，選用天然纖維的刷子，摩擦腳底，時間大約5分鐘。
腳踩網(wǎng)球法：坐在椅子上，用腳底轉(zhuǎn)動網(wǎng)球。開始，也許網(wǎng)球刺激腳底感到疼痛，但堅持一段時間后，就會感到舒適了。
赤腳行走法：在家中空曠的地方，赤腳走幾十個來回。走時要讓５個腳趾頭盡量分開，使每個腳趾頭都有鍛煉的機會。
另外，有關(guān)專家還介紹了一組“腳部養(yǎng)生”的妙用之法。
曬腳強體法：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)，增強內(nèi)臟器官的活力，使它們的功能得到充分發(fā)揮。體質(zhì)虛弱的中老年人與孩子最為適宜，且對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有很好的療效。
烘腳療疾法：將中藥川烏（或草烏）100克、樟腦10克研為細末，用醋調(diào)制成彈丸大小，置于腳心踏住，再放到微火上烘烤（溫度以人能耐受為度），同時用衣被圍住身體，直至出汗。此法對腳部肌肉疲勞與關(guān)節(jié)風濕疼痛有特效。
捶腳防病法：用一根棒捶輕輕捶擊腳心，每次50—100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)，收到防病之效。
動趾健胃法：日本醫(yī)學家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾、三趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾粗壯且有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
搓趾健眼法：每天上下午抽出三五分鐘，以手指的指腹搓揉腳的第二、三趾，此處有穴道反射到雙眼，消除眼的疲勞。搓揉左腳趾可消除右眼疲勞，搓揉右腳趾可消除左眼疲勞。如果雙眼皆疲勞，則雙腳趾輪流搓揉。
晃腳解乏法：取仰臥位，兩腳抬起懸空然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做5～6分鐘。此法可活躍全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
赤腳健美法：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，至少可以獲得以下幾點好處：一是赤腳行走可培養(yǎng)腳心不著地的“部分”，而這“部分”又是人體平衡的重要支撐點，假如人體平衡功能不強，體內(nèi)各部位負擔不一，就會招致健康質(zhì)量下降。調(diào)查資料表明，凡是健康長壽的人都有健康的腳心不著地“部分”，形狀又很結(jié)實；二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。醫(yī)學專家認為大拇趾與食趾之間的空隙尤其重要，正是因為這兩個腳趾協(xié)調(diào)的動作，才使人的行走姿勢健美而自然，故赤腳鍛煉不僅養(yǎng)生而且健美形體，愛美女性不妨多做。
轉(zhuǎn)腳降壓法：血壓偏高的人，腳腕常有程度不等的發(fā)硬現(xiàn)象，此時做轉(zhuǎn)腕動作有助血液運行，降低血壓。方法是：盤腿坐于椅上，用手抓住腳尖，轉(zhuǎn)動腳腕部，每次3—5分鐘，早晚各1次。注意轉(zhuǎn)動時速度要慢，不可用力過大、過猛，防止關(guān)節(jié)軟組織扭傷。
摩腳美容法：皮膚科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、雀斑、濕疹等，這就為腳底按摩提供了用武之地。研究表明，利用足反射美容法，通過神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細胞的自動調(diào)節(jié)，使肌體內(nèi)環(huán)境達到平衡，可收到一定的治療效果。具體做法是：堅持“全足按摩，重點加強”的原則，每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的卵巢(睪丸)反射區(qū)；黃褐斑多按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)；濕疹則多按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30~40分鐘。
腳趾抓地法 中醫(yī)認為，人的第二、第三腳趾與胃腸有關(guān)，如果您每天能連續(xù)做腳趾抓地動作60—90次，或用腳趾取物，并可達到健脾養(yǎng)胃的目的。
浴足養(yǎng)生法：雖與通常的洗腳相似但不盡相同。一年四季尤其是春季，氣溫變幻無常。地面溫度低，腳掌離心臟遠，血流緩慢，雙腳容易受寒，腳下受寒能反射性地引起上呼吸道和腹部的溫度下降，使人抵抗力減弱，造成呼吸道感染、胃脘部脹痛、腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸脹等，如果能堅持洗腳，可起到“升陽固脫”的作用。洗腳方可配用中藥桂枝20克，麻黃、羌活、獨活各15克，紅花、細辛、艾葉各10克。藥方配好后，用水煮20分鐘左右，取出汁液，倒入盆中，再兌入溫水適量，這時將雙腳浸入盤中泡著。待水溫下降后，再適當兌入熱水或放在火上加溫，邊洗邊搓，水最好漫到腳脖子以上。每晚１次，每次泡20--30分鐘，一直到雙腳的皮膚發(fā)紅為止。請記住，１付藥可用3～5天，天熱時最好將藥液存放冰箱。中藥的外用洗方很多，可到醫(yī)院請醫(yī)生開處方。
做好腳的保健，可刺激腳部豐富的神經(jīng)末梢，然后反射到大腦皮層，從而減輕和消除局部毛細血管的病理性異常，改善組織的血液循環(huán)，消除呼吸道組織的炎癥、腫脹、過敏現(xiàn)象，使呼吸道通暢，這不僅能防病強身，同時治療感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹脹腹瀉、坐骨神經(jīng)疼痛等，療效也較滿意。如果做到先中藥泡腳，泡后再配合上面所列舉的任意一種或幾種腳的保健法，療效將更好。
中藥泡腳和腳底摩擦等法要注意，如腳部有潰爛、出血及傳染性皮膚病等不適應作此法，婦女懷孕期和有較嚴重的心臟病、精神病、高血壓病等患者最好不要采用此種辦法保健，必要時在醫(yī)生指導下操作。
愛美之心，人皆有之。健康長壽，人人追求。讀者朋友，如果您能堅持長期保健自己的腳，健康和美麗將永遠屬于您！
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觀測“涌泉” 知健康
親愛的讀者，您知道嗎？通過觀測涌泉這個穴位，還可知道人體的大致健康狀況呢！醫(yī)學科學證明，足與人體健康乃至長壽的確存在著密切的關(guān)系?？梢哉f，足部藏著人體健康與抗衰老的密碼。中醫(yī)理論已經(jīng)闡明了聯(lián)結(jié)人體五臟六腑的十二條經(jīng)脈有一半起止于足部，如足少陰腎經(jīng)即起于足底的涌泉穴；生物全息醫(yī)學也認為人體某些局部排列著全身器官的反射區(qū)，足底就是這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎、胃、腸等數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，而“涌泉”可謂之最。如果刺激這些反射區(qū)，不僅有治療的作用，且能預先簡單判斷身體的一些疾患。有人借著足底內(nèi)側(cè)的涌泉穴做檢測就是個很簡單且實用的做法。具體做法是，把香煙點燃，使之靠近離“涌泉”5毫米處，健康的人在10—30秒間就會有熱的感覺；若是您超過這樣的時間才有感覺或根本就沒有感覺或兩邊足底感覺不一樣，對不起，您很可能鬧病了。也許是交感神經(jīng)不平衡，內(nèi)臟疲勞等，也許是身體的某處出了故障，須引起警惕等。每日或隔2—3日作一次這樣的檢查。方便、靈活，以盡早消除身體的隱患。
文/王金山
編輯/王孝付
作者近照
作者簡介：王金山，男，65歲，安徽省中醫(yī)院退休醫(yī)生。年輕時喜歡寫點文章，也發(fā)表了不少，但大都曇花一現(xiàn)。我的座右銘是：默默耕耘，不問收獲；淡泊名利，寧靜致遠。
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