經(jīng)歷過跑步傷痛得過脛骨骨膜炎，經(jīng)歷過跑步停滯期，有過迷茫， 即使跑步的道路一波三折但依然無法阻止她停下奔跑的步伐。
干就完事了！她說。正如這句slogan所表現(xiàn)出來的一般隨性灑脫和簡簡單單。
她就似“風(fēng)一樣”的女子，15年開始跑步，16年首半馬148、同年首馬350僅用5年時間全馬就順利跑進(jìn)300，擠入精英跑者的隊(duì)列中。
就在去年2020.10月份她以1：25：02 優(yōu)秀成績將高淳半程馬拉松女子組冠軍收入囊中，你絕對想不到這位“風(fēng)一樣”的女子是一位已有兩位寶貝的年輕母親。
這是她的參賽歷程：
? 2015 開始跑步
? 2016 首馬 揚(yáng)州馬拉松148、南馬350
? 2017 南馬335
? 2018 錫馬331、南馬321
? 2019 錫馬313、南通馬303、竹鎮(zhèn)半馬125
? 2020 南馬256（首次破三）、高淳半馬125
她是跑者崔恒艷，一位34歲的二胎媽媽，6年跑齡，月跑量350-400km，半馬125，南馬256。
成績飛躍的這幾年，作為零基礎(chǔ)的她有著和大眾跑者一樣的背景，都是零基礎(chǔ)從零開始，但是歷經(jīng)5年時間她順利破三，其中與她行之有效的訓(xùn)練方法是不可分開的。
今天讓我們一起來了解她的跑步歷程和破3之下有哪些經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法是值得大眾跑者學(xué)習(xí)的？
因?yàn)閼讯ド聿膰?yán)重走樣
極度焦慮開始跑步
2015年崔恒艷因?yàn)閼讯?dǎo)致體內(nèi)激素水平失調(diào)，脂肪增多，皮膚松弛和身材嚴(yán)重走樣，那時候一個月就胖了5斤，感到焦慮不安，急于尋求讓自己快速瘦下來的減肥方法。
正好身邊的朋友花姐是一位跑步愛好者，推薦她可以跑步的方式去實(shí)現(xiàn)減肥，既健康又不激進(jìn)，然后就這樣開始跑了起來。
左邊是崔恒艷，那時108斤
剛開始只能以七分配的速度繞著小區(qū)一圈又一圈地跑完三公里，因?yàn)橐习嗷臼峭砩吓?，跑一休一，一開始特別艱難，跑完3公里就讓累到氣喘吁吁、精疲力盡；
但迫于醫(yī)生要求減肥的壓力以及花姐不斷的加油打氣，就這樣通過半個月日復(fù)一日的堅(jiān)持和苦練我從3公里順利跑到了5公里，體重也從最初的105斤減到了95斤以內(nèi)。
對跑步一無所知
猛跑之下引發(fā)的一系列傷痛
瘋狂迷戀上跑步所帶來的快感，越跑越上癮，直到出現(xiàn)了一系列的跑步傷痛，我不得不停下來去反思跑步帶給我的真正含義。
跑步?jīng)]多久，15年就抱著挑戰(zhàn)的心態(tài)報(bào)名了10月份的南馬，備賽訓(xùn)練的過程中困難重重，因?yàn)闊o法掌控配速，跑量過多、配速時快時慢、屢次急停等多重因素，導(dǎo)致訓(xùn)練下來下肢肌肉非常緊張，很遺憾第一次報(bào)名沒有中簽但也跑出了傷痛。
訓(xùn)練后一直無法恢復(fù)，右腿前側(cè)隱隱作痛，只要一跑起來疼痛感就異常強(qiáng)烈，那時候覺得自己沒法再跑下去了,決定休息一段時間，不過這段時間也沒有閑下來，學(xué)習(xí)了相關(guān)的一些跑步書籍和傷痛課程并且咨詢了身邊較有經(jīng)驗(yàn)的跑步大神，知道自己患上了一種跑者常見的跑步傷痛名為脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征（脛骨骨膜炎）。
主要原因是備賽訓(xùn)練那段時間我經(jīng)常跑公路，上下坡，越野，為了參加比賽跑量增長過快，小腿承受能力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了作為初跑者的我能夠承受的，加上對熱身拉伸的不重視致使疲勞且緊張的肌肉對整個骨膜不斷牽扯，使得骨膜組織變松弛，骨膜產(chǎn)生淤血和水腫，最終導(dǎo)致脛骨骨膜炎這個讓我頭疼的傷痛。
通過這次的傷痛教訓(xùn)我也想給各位跑者打個預(yù)防針，在你對自身身體體素質(zhì)并不能完全了解的情況下，千萬不要過度自信的去挑戰(zhàn)自己，為了比賽增大跑量，不重視跑前熱身和跑后拉伸重要性，往往由于你的這些輕視，你以為傷痛會離你很遙遠(yuǎn)，但其實(shí)早就悄悄的找上了你，等待水道渠道的那一天給你上下重重的一課。
如果此時的你正在遭受脛骨骨膜炎的困擾，我建議您可以暫時停跑，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，減少下肢活動量，休息時適當(dāng)抬高患肢，減少腫脹；小腿輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和滲出液的吸收。 早期癥狀較輕者一般可以自愈，但休息1-2個月仍不緩解，建議就醫(yī)進(jìn)行積極治療。
在平時的訓(xùn)練中一定要重視跑量循序漸進(jìn)原則，切忌短時間內(nèi)大幅度提高跑步強(qiáng)度；跑后注意休息并及時全面放松小腿，避免肌肉緊張。放松小腿僅僅牽拉小腿后群肌肉是不夠的，你更要重視力量訓(xùn)練。
現(xiàn)在想想我這段傷痛經(jīng)歷都還會覺得后怕，如果當(dāng)時不重視，時間積累久了，很可能造成疲勞性骨折，想跑都沒辦法了。
通過那一次慘痛的教訓(xùn)，我了解到自身存在的一些問題：下肢力線異常、肌肉力量薄弱、身體協(xié)調(diào)性較差等問題~
休息了近半年的時間，這幾個月基本沒怎么訓(xùn)練，結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練我只做了拉伸放松、跳繩等一些基礎(chǔ)性的交叉訓(xùn)練，主要目的還是為了讓自己在停跑的過程中不會發(fā)胖。
到了第二年身體已有所恢復(fù)，想要跑步的心再次燃起，又報(bào)名了3月份的揚(yáng)州馬拉松（我的首馬），便開始慢慢恢復(fù)訓(xùn)練跑了起來。
后來因?yàn)橐晃慌苡严山愕耐扑]我加入了S隊(duì)，訓(xùn)練基本跟著團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，有了系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃也有了一起激勵陪伴跑步的隊(duì)友，跑步有了明確的訓(xùn)練目標(biāo)變得更有動力。
19年的夏天，因?yàn)?span style="color: rgb(38, 38, 38);font-family: arial, helvetica, sans-serif;font-size: 14px;letter-spacing: 2px;">S隊(duì)和咱們慧跑的一次深度合作，體驗(yàn)了幾次力量訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，在體側(cè)時了解到自身的體脂過高、協(xié)調(diào)、柔韌性不足并且左右腿極度不平衡存在較為明顯差異性，終于知道為什么左腿更容易受傷的根本原因了。
我對自己有了一個較為全面的認(rèn)知，知道自身的不足，缺哪里要補(bǔ)哪里，之后也更加注重合理訓(xùn)練的重要性。
在訓(xùn)練期間我們會更加注重耐力訓(xùn)練，其實(shí)真正好的耐力訓(xùn)練模式就是慧跑一直推崇的金字塔模式，訓(xùn)練中增加有氧比例一方面降低了訓(xùn)練負(fù)荷的平均強(qiáng)度，另一方面也促進(jìn)了無氧訓(xùn)練強(qiáng)度的進(jìn)一步提高，這可以讓跑者以充沛的體力和優(yōu)良的質(zhì)量完成高強(qiáng)度的無氧區(qū)域訓(xùn)練。
當(dāng)時一周的訓(xùn)練課表
這種以大比例的低強(qiáng)度和小比例的高強(qiáng)度訓(xùn)練模式是最佳的，它可以讓跑者從過多的高乳酸大強(qiáng)度訓(xùn)練造成的“疲勞積累”中解脫出來，既降低了過度訓(xùn)練和損傷的發(fā)生率，又保證了訓(xùn)練的突出強(qiáng)度，從刺激和恢復(fù)兩方面提高了訓(xùn)練質(zhì)量。
平時的訓(xùn)練我主要是以有氧跑為主，70%的有氧慢跑，周末一次有氧長距離，一周一次合練間歇，一周2-3次力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的主要是為了增強(qiáng)核心和靈活性，當(dāng)然一周也會安排停跑一天去練練交叉訓(xùn)練。
日常訓(xùn)練分為3大訓(xùn)練方向：有氧跑?力量訓(xùn)練?素質(zhì)訓(xùn)練，當(dāng)然跑前熱身和跑后拉伸都是不可忽視的。
賽前一周我會以有氧為主，短距離小強(qiáng)度為輔，賽前一天好好休息，讓自己放松下來。
我將馬拉松訓(xùn)練比作蓋房子，有氧是基礎(chǔ)，速度間歇節(jié)奏是上層建筑。重要的訓(xùn)練課參加合練效果會更好，大有氧一定要保證訓(xùn)練質(zhì)量。想要PB，有氧是基石，跑量是根本。
好的與壞的訓(xùn)練模式對比
正是因?yàn)檫@幾年的訓(xùn)練積累和不斷汲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，才有了19年下半年半程的突破，為我這幾年不斷的PB奠定了基礎(chǔ)。
我現(xiàn)在的心態(tài)不會過度的看重成績，而是更加享受參與訓(xùn)練的過程，有時你能把這件事情或者是目標(biāo)完成好，你會得到更大的滿足跟成就感。
雖然現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)成破三心愿，但在破三之前我也是屢屢受挫經(jīng)歷了多次失敗，我認(rèn)為人的狀態(tài)是會變化的，不可能一直順風(fēng)順?biāo)?，偶爾也會?jīng)歷低谷期，完成計(jì)劃會比達(dá)成結(jié)果要重要的多，只要你努力了就一定能有所收獲。
付出努力和行動，堅(jiān)持到底，跑出好成績會是一件水到渠成的事情。若無默默耕耘，何來靜待花開！
跑步改變了我
讓我更好的享受人生
運(yùn)動不是一件容易的事情，堅(jiān)持下去需要的不僅是體力，更是毅力和韌性。
在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中，自己慢慢從懶惰走向勤奮，并且摒棄越來越多的糟糕習(xí)慣，例如改掉了拖延癥，整個人變得積極起來，同時，在運(yùn)動中也結(jié)識了越來越多志同道合的跑友，拓寬了社交圈。
說到這里要特別感謝跑團(tuán)家人們，南京悅跑這個大家庭，感謝我的教練程乾育，為我們制定專業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃以及平時的答疑解惑，我的每一次PB都離不開程教練的辛苦付出。
感謝我的S隊(duì)隊(duì)友們，他們的嚴(yán)肅認(rèn)真，熱情活潑，每次被套圈時都是對我的一次次激勵。
希臘古語說：人類最好的醫(yī)生就是空氣、陽光和運(yùn)動。它治的不止是身體，還有心。看起來，運(yùn)動只是一件事而已。但其實(shí)，它帶給我們的好處是方方面面的。
如果用一句話來總結(jié)就是，運(yùn)動能讓我們更好地享受人生。
運(yùn)動讓我們收獲：
健康的體魄領(lǐng)略人生的多彩，精神的面容贏得人生的機(jī)遇，積極的心態(tài)面對未來的挑戰(zhàn)。
當(dāng)我們能夠克服自身的惰性把運(yùn)動作為一種習(xí)慣之后，總有一天，我們會收獲一個更好的自己，以及比現(xiàn)在精彩數(shù)十倍的人生。
你經(jīng)歷過跑步傷痛？
說說你對無傷奔跑的理解
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