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你重視自己的臀型嗎？臀型對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)檠吻€決定了一個(gè)女生的魅力。擁有飽滿的翹臀、好看的馬甲線，會(huì)讓你看起來(lái)更有女性魅力，看起來(lái)更吸引人。

不過(guò)，腰臀位置是一個(gè)容易堆積脂肪的部位，長(zhǎng)時(shí)間久坐缺乏鍛煉，臀肌逐漸退化，容易出現(xiàn)臀型肥胖，臀部下垂等問(wèn)題。為了預(yù)防臀部、腹部肥胖，我們需要控制自身的體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下，為了改善臀型扁平下垂等問(wèn)題，我們需要加強(qiáng)臀部訓(xùn)練，只有強(qiáng)化臀肌，才能塑造飽滿的臀型。而練臀可以強(qiáng)化盆骨、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，幫您提升身體健康指數(shù)，減少疾病的困擾。

女生不用害怕練臀的時(shí)候會(huì)粗腿，因?yàn)橥却植皇羌∪獍l(fā)達(dá)的原因，而是脂肪堆積的結(jié)果。雖然堅(jiān)持練臀可以帶動(dòng)腿部肌群發(fā)展，但是不會(huì)造成腿粗，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪堆積，反而會(huì)讓雙腿變得緊實(shí)起來(lái)，臀腿比例看起來(lái)也會(huì)更好看。

而體脂率超標(biāo)，身材發(fā)胖的人，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，同時(shí)管理好熱量攝入，用低熱量食物代替高熱量食物，堅(jiān)持下來(lái)你才能減掉身上多余贅肉，遠(yuǎn)離肥胖困擾。練臀的時(shí)候，我們要注意均衡臀大肌、臀中肌、臀小肌的發(fā)展，不要單一動(dòng)作訓(xùn)練，而需要不同的動(dòng)作多角度鍛煉，才能高效練臀，改善扁平臀跟下垂臀。練臀不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可。

下面分享一組針對(duì)臀腿肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，有效激活臀肌，提升臀線，塑造飽滿、好看的臀型。動(dòng)作一：直腿硬拉鍛煉腘繩肌，臀肌以及下背部，堅(jiān)持10次，重復(fù)2組

動(dòng)作二：寬距深蹲跳鍛煉臀腿肌群，堅(jiān)持10次，重復(fù)2組

動(dòng)作三：站姿繩索側(cè)抬腿鍛煉臀中肌，左右各10次，重復(fù)2組

動(dòng)作四：向后箭步蹲提膝鍛煉臀腿，左右各10次，重復(fù)2組

動(dòng)作五：支撐后抬腿鍛煉臀大肌，左右各10次，重復(fù)2組

動(dòng)作六：TRX側(cè)弓步鍛煉臀腿，，左右各10次，重復(fù)2組

注意，健身訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作軌跡后，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以降低受傷幾率。力量訓(xùn)練不能急于求成，而需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，你至少要堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能發(fā)現(xiàn)臀型的變化。