最近和朋友交流，發(fā)現(xiàn)，不少人或多或少都有一種「能量耗盡」的感覺。或許是因?yàn)榈搅四甑?，或許是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，或許是因?yàn)楣ぷ鞫逊e，又或許是無來由的心情波動(dòng)……總之，就是感到情緒淡漠，總是提不起精神，什么都不想干，特別容易感到疲倦。如果你也有類似的感受，那么，也許是時(shí)候該為自己補(bǔ)充心理能量了。所以，今天的文章，我想跟你分享幾種有效的方式，讓你在感到能量耗盡的時(shí)候，能夠有效地補(bǔ)充心理能量，重新找回?zé)崆楹突盍Α?/span>我在之前的文章里寫到過：人是需要更廣闊的活動(dòng)空間的。這是傳承自遠(yuǎn)古時(shí)代的天性。更廣闊的活動(dòng)空間，意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環(huán)境，更多的居住和生活的選擇……因此，這種需求才會(huì)通過基因傳遞下來，傳遞到我們身上。早在上世紀(jì)80年代，生物學(xué)家愛德華·威爾遜就提出了一個(gè)觀點(diǎn)：他認(rèn)為，我們的進(jìn)化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會(huì)對(duì)樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。近幾十年，這個(gè)觀點(diǎn)得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方或有水的地方，待一段時(shí)間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題，同時(shí)讓我們感覺更幸福、更舒適。比如：2021 年一項(xiàng)針對(duì)全球90個(gè)城市的研究發(fā)現(xiàn)：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關(guān)。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動(dòng)和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)2019年的一項(xiàng)研究提出了27種基于自然空間的干預(yù)措施，認(rèn)為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。這些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），戶外健身房（在戶外環(huán)境中工作），戶外運(yùn)動(dòng)小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區(qū)綠地，城市步行道和自行車道，等等。(Shanahan等, 2019)一項(xiàng)對(duì)英國(guó)約2萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每周花2小時(shí)的時(shí)間親近自然，可以有效提升心理健康和主觀幸福感，讓人感到放松和舒服。但是，生活在現(xiàn)代高度城市化環(huán)境中的我們，幾乎每天都處于人群之中，躋身于逼仄的空間里，我們對(duì)廣闊活動(dòng)空間的需求，長(zhǎng)期得不到滿足。盡管你可能沒有意識(shí)到，但這種長(zhǎng)期得不到滿足的需求，就會(huì)在內(nèi)心里面成為一個(gè)空洞，吞噬著我們的激情、活力和能量，讓我們感到疲憊不堪。所以，如果有條件的話，試試走到大自然中，去接受「自然療法」。如果你居住的周圍，有社區(qū)公園、綠道，那么出去散步、跑步、騎騎車，都是一種有效的方式。也可以交一些有共同興趣的朋友，趁著周末和節(jié)假日，一起去郊外走走、逛逛、徒步、野餐……不妨把它加入到自己工作之余的休閑娛樂方式里面，替代掉刷手機(jī)和閑極無聊的上網(wǎng)閑逛，讓自己疲憊的心靈，重新得到凈化和舒緩。如果是的話，也許可以試一試，找一個(gè)周末，把它安排上日程，去看一看、逛一逛。如果你不知道看什么主題好，那我會(huì)建議你，找一個(gè)關(guān)于歷史的展覽，讓自己投入進(jìn)去，去感受，思考，沉浸，體驗(yàn)。為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)主題能夠提供一個(gè)獨(dú)特的價(jià)值：那就是對(duì)于宏大事物的敬畏感。近幾十年的心理學(xué)，已經(jīng)開始意識(shí)到「敬畏」這種情感在日常生活中的作用，并把它列為最重要的幾種高級(jí)情感之一（跟愛、感恩、道德感等并列）。什么是敬畏呢？簡(jiǎn)而言之就是：體驗(yàn)到一種比個(gè)體更宏大、更廣闊的的事物，意識(shí)到個(gè)體在其面前的渺小，需要重新調(diào)整框架以適應(yīng)它。許多研究發(fā)現(xiàn)：體驗(yàn)到敬畏感，能夠讓一個(gè)人變得更平靜，更從容，更謙和，對(duì)生活會(huì)有更高的感恩和滿意度，面對(duì)壓力時(shí)也能更加心平氣和。這就像什么呢，見識(shí)過廣闊的世界，你就不再容易為了一點(diǎn)小事而執(zhí)著。敬畏感能極大地拓展我們的視野，讓我們意識(shí)到自己在宇宙、時(shí)間、世界面前的渺小，意識(shí)到自己所經(jīng)歷和煩擾的一切，只是龐大時(shí)間之流里的一點(diǎn)小小漣漪而已。西方人更多的是從宗教和神秘主義中體驗(yàn)到敬畏感，但對(duì)我們來說，不需要這些，我們恢弘的歷史就足以為我們提供敬畏感了。不妨去看一個(gè)關(guān)于文物和考古的展覽，從中感受歷史的宏大和浩瀚。漢，唐，宋，明，再到近代……感受這片土地上曾經(jīng)搏動(dòng)過的心臟和熱血，感受背后的厚重和蒼茫。如果有長(zhǎng)假，也可以試著去其他城市旅游一下，逛一逛知名的名勝古跡和文化遺產(chǎn)。最近不少地方都在主打文旅產(chǎn)業(yè)，也許是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。這種對(duì)宏大事物的敬畏感，也許會(huì)重新點(diǎn)燃你對(duì)生活的熱情。很多時(shí)候，我們之所以感到疲憊和空虛，很大一部分原因是：我們?cè)谏钪姓也坏綐啡?，僅有的能量都被工作消耗殆盡了。你一定也有過這種感受：一到周一就提不起精神，因?yàn)轳R上就要迎來黑暗無光的工作日；反之，一到了周末，還沒下班就神采奕奕，因?yàn)轳R上可以迎來「屬于自己的時(shí)間」了。所以，一個(gè)行之有效的方法就是：不要讓自己的工作日只被工作所占據(jù)。即使每天很忙、下了班已經(jīng)九點(diǎn)十點(diǎn)，也盡量抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，做一些自己感興趣的事情。它最好是跟工作完全無關(guān)的，有一定的創(chuàng)造力的，能夠有成品和產(chǎn)出的，是你所感興趣和擅長(zhǎng)的，并且不需要花費(fèi)很多時(shí)間。- 學(xué)一門樂器，學(xué)唱歌，編制自己的歌單；
- 學(xué)跳舞，做瑜伽，或其他你喜歡的健身方式；
- 養(yǎng)植物，養(yǎng)寵物，像照料孩子一樣照顧它們；
- 講故事，寫小說，寫劇本，說不定還能發(fā)表出來；
- 玩游戲，做攻略，分享自己的經(jīng)驗(yàn)和心得；
- 做播客，寫文章，建一個(gè)自媒體賬號(hào)，聚攏同頻的人；
它的意義是什么呢？不在于「我能否做得很好」，而在于為自己營(yíng)造一個(gè)防火墻，把關(guān)于工作的疲憊和壓力「隔離」出去，讓自己意識(shí)到：我的工作日并不是只有工作，我還有很多別的事情可以做，可以從中找到快樂和成就感。它最大的價(jià)值在于：讓生活充滿期待。即使被工作壓得喘不過氣，即使要面對(duì)許多挑戰(zhàn)和困難，依然可以在心里留下一個(gè)小小的期許：在自己的生活里，始終有一個(gè)小小的角落，是我的「心靈后花園」。它能夠幫你安放靈魂，也能撫去你的疲倦和煩惱，讓你得到療愈。可能有人會(huì)覺得：我花費(fèi)寶貴的時(shí)間去做這些事情，是不是沒什么用？但其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的心態(tài)?？鞓繁旧砭褪且环N作用，而且是一種再珍貴不過的作用了。只要你在做這些事情的時(shí)候，能夠全身心地投入進(jìn)去，感受到快樂、自由和釋放感，能夠暫時(shí)忘掉壓力和不愉快，那么它對(duì)你來說，就是有價(jià)值的。這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。如果你像我一樣，平時(shí)比較喜歡閱讀和思考，那么你可能存在一個(gè)自己都意識(shí)不到的問題：過度地使用大腦，而忽略了對(duì)身體的感知和使用。這是許多腦力工作者的毛病。日常生活中，他們的大腦總在一刻不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，緊張地進(jìn)行著對(duì)信息的搜集、處理、分析、判斷……這并不是壞事，但如果過度地依賴這種生活方式，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)不好的后果：大腦會(huì)把更多的資源預(yù)算放在「思考」上面，而把更少的預(yù)算放在身體上面。這會(huì)帶來什么結(jié)果呢？你對(duì)身體的感知會(huì)慢慢變?nèi)酰?span style="letter-spacing: 0.5px;color: rgb(255, 79, 121);">身體跟大腦之間的聯(lián)系通道被關(guān)閉。一方面，你的身體可能會(huì)變得更弱，或者容易過度疲勞；另一方面，這種身體狀態(tài)的信息又會(huì)被阻斷，難以有效被我們感知到。但與此同時(shí)，身體跟大腦并不是獨(dú)立的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)實(shí)際上極大地依賴于我們的身體狀態(tài)。它無時(shí)無刻不在掃描著我們的內(nèi)部狀態(tài)，以此來更好地構(gòu)建「我能干什么」的預(yù)測(cè)框架。因此，對(duì)身體的感知變?nèi)酰蜁?huì)同時(shí)影響到大腦的工作狀態(tài)，讓我們特別容易疲倦，精力不濟(jì)，難以集中注意力，隨便做點(diǎn)什么就失去耐心。所以，想要重建身體跟大腦的鏈接，讓它們能夠更好地協(xié)調(diào)工作，就需要在日常生活中，有意識(shí)地、更多地去刺激和運(yùn)用我們的身體，去感受它傳遞出來的信號(hào)。吃飯的時(shí)候，試著不要看手機(jī)、看電腦，也不要分心，而是專注地吃飯，降低進(jìn)食速度，感受它的色、香、味。工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，注意自己的姿勢(shì)：肌肉是否過于緊繃？脖子是否過于前傾？呼吸是否太急太淺？眼睛是否太長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕而干澀？是否坐得太久而缺乏走動(dòng)？這些，都很容易造成過度疲勞。試著養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，感受肌肉的發(fā)力，感受自己身體每一天的變化。多觀察自己，有沒有哪里不舒服，有沒有哪里感到疼痛，是不是缺乏休息了，等等。有條件的話，找一個(gè)安靜的地方，最好是到自然界里面，充分打開感官：閉上眼睛，感受風(fēng)吹過樹葉的響動(dòng)，鳥撲動(dòng)翅膀的聲音，空氣濕潤(rùn)的味道，陽(yáng)光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……讓自己重新找回那種「大腦跟身體合二為一」的感覺，這可以幫你更好地掌控自己的狀態(tài)。很多人可能經(jīng)常會(huì)有一種感受：孤獨(dú)。盡管身邊不乏同事，可能也有一些朋友，甚至經(jīng)常一起出去玩，但還是時(shí)常感到孤獨(dú)，以及伴隨而來的空虛和虛無。為什么會(huì)這樣呢？實(shí)際上，這并不是因?yàn)槲覀內(nèi)狈ε笥押蜕缃唬且驗(yàn)槲覀內(nèi)狈?duì)自身意義感和價(jià)值感的確認(rèn)。尤其是當(dāng)你的工作偏流程和機(jī)械化時(shí)，更容易產(chǎn)生這種感受。當(dāng)我們?nèi)狈σ饬x感和價(jià)值感時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種「被孤零零地拋到這個(gè)世界上」的感覺，覺得無法跟周圍的人產(chǎn)生足夠強(qiáng)而有效的鏈接。這種感受，不是跟朋友出去玩能夠消解的，也不是在網(wǎng)上跟人聊天能夠解決的。如何解決這個(gè)問題呢？一個(gè)性價(jià)比很高的方式，就是對(duì)別人伸出援手，提供切實(shí)有效的幫助。不需要付出很多精力，舉手之勞就可以。原因在于，對(duì)別人提供幫助，你會(huì)感受到一種來自他人的強(qiáng)有力的反饋，這種反饋可以成為你的一個(gè)「錨點(diǎn)」，幫助你跟外在世界聯(lián)系起來。就像在漫無目的地飄浮在空蕩蕩的世界中時(shí)，踩到一塊堅(jiān)實(shí)的木板。而我們的意義感和價(jià)值感，就可以構(gòu)建在這么一塊塊木板上面，來堅(jiān)定地支撐住我們的自我認(rèn)同。所以，我一直很提倡一個(gè)做法，叫作「5分鐘給予」：每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，幫別人一個(gè)小忙，跟別人建立聯(lián)系。- 可以是參與討論和交流，給別人一個(gè)響應(yīng)；
- 又或是為別人提供一個(gè)建議和指導(dǎo)，解決別人的困惑……
如果你有條件和能力，能夠去做一些能幫助到更多人的事情，那就更好了。也可以試試參與到一些活動(dòng)里面，大家一起做一些事情，比如讀書會(huì)、討論會(huì)等等，從中感受到協(xié)作、默契和認(rèn)同。如果還能在這個(gè)過程中，收獲互相的肯定和激勵(lì)，那就會(huì)更有效果。試一試跟別人產(chǎn)生有效的聯(lián)系，它能夠讓你體驗(yàn)到跟世界緊密相連的感受，從而滿足對(duì)聯(lián)系、認(rèn)同和價(jià)值的需求。當(dāng)然，還要注意一點(diǎn)，那就是：把日常生活過好，同樣是很重要的。
好好睡覺，好好吃飯，好好運(yùn)動(dòng)，讓生活保持一個(gè)穩(wěn)定、良好的作息習(xí)慣，對(duì)維持我們的心理健康，同樣至關(guān)重要。這是近期的其他文章：
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