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痛風(fēng)發(fā)作是因?yàn)轶w內(nèi)尿酸過高誘發(fā)的，尿酸是嘌呤代謝的產(chǎn)物，在人體中存在，只要維持在正常的范圍，并不會(huì)誘發(fā)什么疾病，一般男性的尿酸值在200至420之間，而女性的在150至360之間。

但是如果尿酸偏高，就會(huì)在關(guān)節(jié)處沉淀下來，形成痛風(fēng)石，在腎臟沉淀下來就是腎臟疾病，在心血管里面沉淀就是心血管疾病，所以我們一定要控制好尿酸的范圍。

日常生活中一些習(xí)慣可以幫助我們控制尿酸的范圍，遠(yuǎn)離痛風(fēng)疾病，睡前要注意這4件事，輕松的遠(yuǎn)離痛風(fēng)。

第一點(diǎn)就是睡前不能吃宵夜，很多朋友有吃宵夜的習(xí)慣，尤其是晚上吃宵夜，宵夜無形的增加了很多嘌呤量的攝入，尤其是很多食物中含有高嘌呤，比如說啤酒，還有燒烤這一類的宵夜，如果同時(shí)吃的話，會(huì)增加高嘌呤食物的攝取，協(xié)同的增加體內(nèi)尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)的產(chǎn)生。

睡前多喝水

第二類就是睡前多喝水，雖然多喝水有助于身體排尿，促進(jìn)尿酸的排泄，但是最好選擇就餐前喝水，尤其是早上或者是中午餐前喝水。

一定要避免喝水過晚，否則容易導(dǎo)致晚上夜尿過多，影響睡眠，容易增加第二天水腫的情況，所以要想控制尿酸的范圍，一定要將喝水時(shí)間合理安排。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

第三點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝的速度，幫助尿酸的排泄，還能促進(jìn)睡眠，但是一定要注意，不能過量的運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，由輕度運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

不要著急地進(jìn)入中強(qiáng)度或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻次，不然運(yùn)動(dòng)過量容易找到造成關(guān)節(jié)損傷，更加不利于健康。

規(guī)律作息

第四點(diǎn)就是規(guī)律作息，作息是健身養(yǎng)生最好的保健方法，如果作息不正常，容易擾亂身體各項(xiàng)器官的代謝功能，尤其是肝臟腎臟的解毒功能，長(zhǎng)期這樣會(huì)容易受到影響，痛風(fēng)也會(huì)容易發(fā)作，所以要保持規(guī)律的睡眠，避免熬夜，減少體內(nèi)器官超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)。

因?yàn)橥达L(fēng)除了我們?nèi)粘５娘嬍常€有內(nèi)源性尿酸的產(chǎn)生，所以一定要對(duì)自己的尿酸情況有所控制，對(duì)飲食有所控制，規(guī)律好作息，才能從雙方面的控制好尿酸。

說明：本文由營(yíng)養(yǎng)師龍溪原創(chuàng)，需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系我們。