焦慮的補償機制，在帶來壓抑感的同時讓你喪失自我控制，所以更傾向于進行“放縱”的活動。你可能會變得喪氣滿滿，負能量爆棚，或是用狂磕垃圾食品，無節(jié)制刷劇，沉迷游戲等種種惡習(xí)來補償對自我的操控。在放縱中補償對自我的操控，以獲得短暫的舒適感，
然而罪惡般的快樂卻會從結(jié)果上導(dǎo)致焦慮加重，同時，提供了自我保護的緩沖帶。
從表面看，焦慮是一種彌散性的焦灼，往往伴隨著壓力，有的人在焦慮的情況下或多或少會出現(xiàn)一系列的軀體反應(yīng)，例如頭痛，失眠多夢，腹瀉便秘，生理期紊亂，心悸，以及不明原因的軀體疼痛；以及情緒反應(yīng)，例如易怒，煩躁，心情大起大落等；人際關(guān)系也變得不穩(wěn)定，因為自己整個人都不太好了，所以對身邊人的態(tài)度也更傾向于負面的反饋和表達，變得難以相處；在行為上，容易走向兩個極端，要么是變成工作狂，給自己增加工作量，不眠不休，挑戰(zhàn)身心的良性范圍，要么則是放縱自己，用煙，酒，暴飲暴食，沉迷網(wǎng)絡(luò)來填充時間消磨精力。
既然焦慮的不良后果大家都或多或少有體會，那么，該怎么做，讓你擺脫焦慮的困擾呢？比起教你“該去怎么做”，先提供7種優(yōu)秀的應(yīng)對焦慮的思維。
告訴自己：”我正在努力，我不可能永遠是完美的”
接納自己，金無足赤，人無完人，缺陷、不完美，就是我們生存的事實。我們所能做的唯有做好自己所能控制的事物，然而這一點往往很多人不愿意去做，一來是覺得它耗費精力，二來是不愿意承認，我們能夠控制的事件如果有限，能力比起理想中還有很大不足。
你應(yīng)該接受此時的自己，那個不完美，可能能力不足的自己，然后專注于眼前的事，細分任務(wù)，步步為營。千萬不要沉浸在焦慮感當中，而荒廢精力和時間。
任何情況下，焦慮都不是一種選擇
焦慮的本質(zhì)是失控，從嬰兒期開始人就想要控制這個世界了，因為控制感是安全感的來源。同一件事，對于他人而言是小菜一碟，但對你來說卻可能驚慌失措，這是正常而普遍的現(xiàn)象。
每個人都有自己獨特的焦慮點~即便焦慮對于他人而言微乎其微，你還是要認清并承認它對自己的影響。焦慮來臨，不意外，這樣避免承受“想要擺脫焦慮卻又擺脫不了的痛苦”。把焦慮變成簡單而確定的事實，把握你可以控制的部分。
就像瑞士心理學(xué)家榮格所說：“人生中所有重要的問題基本上是無解的”，事實上，很多問題是無法被解決的，只會被更大的問題掩蓋，我們唯有將注意力提升到更高的層次。對于你當下的處境，你的眼光或者想法是不是太過于狹隘了呢？
也許你看到事件的負面部分，而沒有辦法看清全貌。確實，焦慮會讓我們更加注意到眼前的威脅，而無法從更大的角度進行思考。例如，面對即將到來的演講，你焦慮到汗流浹背呼吸不暢，不妨把注意力放在保持語速平緩，吐字清晰，而不是一會內(nèi)容會不會忘詞。
我們所要做的不是在生活情況下控制焦慮，而是在焦慮發(fā)生時更好的生活。就如狙擊手的訓(xùn)練，執(zhí)行任務(wù)時需要三天三夜不睡，保持高度警惕和待戰(zhàn)狀態(tài)。而針對的訓(xùn)練內(nèi)容并不讓你對抗疲勞，而是讓你在極度疲憊下練習(xí)射擊，疲憊是工作的一部分。
其實換個角度想想，眼前的艱難真的有你的焦慮感所反饋的那么難以克服么，隨著時間的流逝，5年甚至10年以后，這個問題還上得了臺面么？
問問自己：“我的焦慮是否集中于對掌控未來事件的走向？我真的能控制結(jié)果么？”
焦慮的本質(zhì)，是一種失控感。當你焦慮時，其實是你的大腦正在嘗試預(yù)測出未來可能發(fā)生的事，從而保護你以減少意外對你造成的沖擊。
我們擔心，有些東西不在我們的掌控范圍內(nèi)了。我們更擔心，那些掌控著這些東西的上天、命運、機會或者神，不會善待我們。在這樣的擔心中，我們忘了，總有一些東西，是我們能夠掌控的。
很多時候，焦慮意味著在乎，這是好事~我們需要做的僅僅是將其調(diào)節(jié)到可控水平。畢竟” 每一天的時間精力都是有限的，請把它們花在你能操控的事件上，而不是漫無目的的擔憂。
也就是說，比起一味的沉浸在負面的揣測里，不妨去尋找一些客觀的證據(jù)?？梢匀ツ菑埣埩袀€表，包括哪些事實的證據(jù)能夠證明負面結(jié)果的發(fā)生，又有哪些是證明事件還是可能向好方向發(fā)展的。當你完全羅列著兩部分內(nèi)容，你會發(fā)現(xiàn)，你所焦慮的結(jié)果只是眾多可能中的一個，并不存在壓倒性的證據(jù)表明事情一定會變糟糕。
“盡人事，安天命”。與此同時，也不必將人生旅途的事件不分輕重緩急而全都牢牢把握，畢竟生而為人精力是有限的，你需要分清輕重緩急，適當舍棄一些耗費精力卻不那么重要的“機會”。掌握自己能掌控的事情，試著放下掌控以外的事情 。
比方說，校園招聘季的到來，短時間內(nèi)有兩個公司要開始筆試和面試，而他們考察的風(fēng)格有所不同，那么你就需要選擇自己最有把握，最了解的那個公司，然后著重準備，并考慮放棄兩一個公司的招聘。如果貪心兩個公司都去有針對性的準備，那么反而會分散精力，失去控制。
焦慮并不意味著你不如其他人勇敢。
研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)得更優(yōu)秀，有一種心理現(xiàn)象叫“不現(xiàn)實的樂觀主義”。大多數(shù)人面對負面信息都有一種共同的傾向，就是自動過濾那些會有潛在負面影響的信息，而偏愛那些會給我們帶來好處的信息。
負面情緒的到來有時候并不是因為你的悲觀，相反，可能是由于你太樂觀，而事件的走向往往超出了我們的預(yù)期，所以才會焦慮、沮喪、甚至憤怒。與此同時，焦慮襲來會驅(qū)散“不現(xiàn)實的樂觀主義”，讓你能夠放下控制這個世界走向的執(zhí)念，得到解脫，從而客觀接受信息并進行更好的決策。
“微笑，呼吸，緩行~”
一個人的行為模式包括四個層次：生理、感受、思維和行動。 其中，生理反應(yīng)和情緒感受是很難直接控制的，而思維方式和行動是我們能夠控制的。
一個焦慮的人很難讓自己停止焦慮，但是可以讓自己有所行動，通過行動影響情緒感受和生理反應(yīng)，比如去公園走走，見些朋友。有時，伴侶和密友能夠幫你走出焦慮的狀態(tài)。
還有一點就是，要果斷地屏蔽那些不斷影響你情緒的人，這對雙方都好。另一方面，多與友好舒適的人共處，而不是那些不斷對你施壓的人。
“以其終不自為大，故能成其大?！?/p>
這是老子《道德經(jīng)》里的一句話，是典型的以不為而達到有為的思想。焦慮來襲，不妨放寬心思。
近兩年“95后都開始年薪百萬了/你的同齡人正在拋棄你/00后都有老公了而你還嫁不出去”諸如此類的文章在各大自媒體平臺肆虐，把人往牛逼了夸，把生活往殘酷了寫，逼著你覺得自己一無是處，逼著你開始焦慮害怕。
看完除了覺得自己比別人差，心生焦慮外，感受不到任何正能量。其實你要意識到一點，就是這些自媒體的作用，本來就是讓你焦慮，比如小明可能年終獎只發(fā)了5萬元，但自媒體會把5萬寫成20萬，為了吸引你的注意。此時候你的焦慮，一部分來源于太重功利。
你需要在販賣焦慮的世界中保持清醒，作為一個成年人，你應(yīng)該知道這個世界上確實有人比你有天賦，比你努力，比你有趣，比你賺得多，你還要知道這個世界最真實的樣子和你以后要面臨的很多問題。
事實上，你看著大家有錢，你也想要有錢，但其實你真正想要的是他們用錢能夠做到的你現(xiàn)在做不到的事情，然而解決一件事情的方法有很多種，并不一定必須靠那么多錢。你更需要努力去了解自己，知道自己想要這么多錢到底是為了什么，當你通過自己的只會在沒有那么多錢的情況下滿足了自己的欲望，你還會羨慕他人的生活么？
人解決焦慮，就需要先解決造成焦慮的根源，但是在此之前，我希望你通過充實自己的生活，讓自己變快了，使得焦慮不會更多的影響你的思考，明白并相信只要你踏實進取，生活就會向著美好。
“千里之行，始于足下?！?/p>
同樣是老子《道德經(jīng)》里的一句話，即面對前路漫漫壓力重重，不妨做好眼下的每一步。在《Science》上2010年發(fā)表的一篇文章指出，人的思維有一半時間漂移不定，與當下所做事無關(guān)。而人們處于漂移不定狀態(tài)時要遠比專注于當下事更加的不快樂。
你是否從小被教育要有遠大的理想？越是對現(xiàn)實不滿，害怕泯然眾人，越會抓住飄渺的目標不放，這種目標就是千斤重擔。在高遠的目標下，人更希望結(jié)果快點到來，而不是著眼于過程。
然而，結(jié)果是不能控制的，能控制的只有過程，不要對成功念念不忘，承認成功不是追求就能得到的，只是努力之后的一種可能的結(jié)果。你所能控制的部分是專心把能控制的事做到極致，結(jié)果才能如愿到。
