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那些莫名的煩躁，到底是從哪冒出來的？

剽悍晨讀 >《待分類》

2021.04.03

關(guān)注

主播：大寶

這本書是由德國最早采用開創(chuàng)性的驚恐癥療法的先驅(qū)者之一克勞斯·伯恩哈特所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分內(nèi)容，這次我們重點解決的問題是：“我們到底在煩惱些什么？”

①

『可塑的神經(jīng)元』

你是不是時常莫名煩躁？或者總是注視著事情不好的一面，甚至一切都還沒開始，你就已經(jīng)想到了最差的結(jié)果，并耿耿于懷？

如果你正在被類似的負(fù)面情緒所困擾，那么就說明你的思維方式出了問題。

這個結(jié)論貌似有點普通和干癟，但是腦神經(jīng)學(xué)的發(fā)現(xiàn)，會給你帶去飽滿的新視角。

2000年，美國腦科學(xué)家埃里克·坎德爾技壓群雄地獲得了諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎。

這是他在這個領(lǐng)域深耕30年的成果。

在研究中，他發(fā)現(xiàn)人腦中所有的想法、態(tài)度和觀點都是以神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)的方式存儲起來的。

不管是正面還是負(fù)面的想法，它重復(fù)的次數(shù)越多，對應(yīng)的神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)便越強(qiáng)大。

如果你在認(rèn)知世界的時候，被灌輸?shù)氖欠e極的視角和態(tài)度，那么你呈現(xiàn)出的狀態(tài)就是樂觀的。

相反，如果你在最初理解環(huán)境的時候，接觸的都是負(fù)面的、消極的信息，那么你就會越來越喪。甚至，有時候，會喪得毫無道理。

簡單講，總是關(guān)注負(fù)面因素的人，就像在鋪設(shè)一條通往消極、抑郁和恐慌的情緒高速公路。快樂思維則被擠壓成了一條羊腸小道。

②

『情緒的常客』

如何判斷自己是消極思維的受害者，還是積極思維的受益者呢？

很多咨詢作者的病人，都會問：為什么總是在他們身心松弛的時候，或者什么都不做的時候，會有突如其來的恐慌感出現(xiàn)？比如晚上窩在沙發(fā)里、在休閑的環(huán)境中度假，或者一個人安靜地待著的時候。

這就得提到大腦的一個特質(zhì)了。研究人員用腦監(jiān)測裝置測量大腦活躍程度時，發(fā)現(xiàn)它就像一個精力充沛的孩子，總也閑不住。

一旦大腦不被工作、思考和其它牽扯注意力的事情占用時，它就會找其他事情做。

而這里的“其他事情”就是它“經(jīng)常做的事”。

如果你總是消極地看待周圍的人、事、物，那么大腦就會莫名煩躁，看什么都不順眼。

這件事非常值得我們警惕。

很多時候你負(fù)面情緒的來源，不一定是你遇到的事有多難，或者有多么惡劣的后果，而是你以往的思考方式塑造了你的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。

到最后，即便你遇到了值得開心的事，你也會提不起興趣。

因為大腦會告訴你“高興啥？高興也就一會的事，還是繼續(xù)喪吧?！?/span>

③

『改變的契機(jī)』

總是煩躁的人陷入了一種有害的自主反應(yīng)，叫做：目的性悲觀主義。

本來悲觀只是一種看待事物的方式，結(jié)果在神經(jīng)元的連接下，它變成了一種目的。

悲觀不可怕，為了悲觀而悲觀才可怕。

因此，想要糾正這種錯誤的思維方式，你得有意識地重新塑造你的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)。

基于腦科學(xué)的研究成果，作者發(fā)現(xiàn)積極思維訓(xùn)練法，能夠有效改善神經(jīng)元聯(lián)結(jié)結(jié)構(gòu)。臨床實驗中，患者幾天之內(nèi)就能感覺情況有好轉(zhuǎn)，3到6周后消極情緒明顯改善，6到12周后，82%的患者可以完全擺脫負(fù)面情緒的支配。

具體方法是，你需要每天拿出20分鐘，專門用于調(diào)動你的積極思維。比如回憶之前讓自己開心的事，做一點討好自己的事，寫下自己的快樂回憶等。

作者的絕大多數(shù)病人，在堅持了6周后，就完成了對生活的視角升級。它背后的原理是：積極思考會強(qiáng)化積極神經(jīng)元的構(gòu)建。當(dāng)積極神經(jīng)元聯(lián)結(jié)達(dá)到一定數(shù)量，正面情緒的自主反應(yīng)模式就成功建立了。

總結(jié)一下，積極思維和消極思維就像人的左手和右手。如果你總是鍛煉右手，那么你使用左手的機(jī)會就會越來越少。所以，還等什么，忽略你慣用的右手，好好鍛煉你積極的左手吧。

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