血瘀體質(zhì)
調(diào)養(yǎng)法則
疏肝理氣，活血化瘀。
氣和血同根同源，氣可以推動血液在全身運行，保證血液不溢出脈外。瘀血的形成最重要的原因是氣機推動不力。因此還要從根本調(diào)理肝氣入手。
肝不僅可以調(diào)暢氣機，而且也儲藏一部分血液，肝氣的調(diào)達(dá)不僅有助于全身血液的正常運行，也有助于肝本身適時調(diào)節(jié)血液的運行量，血活起來，能量充足了，凝集的瘀血就消散、溶化了。
精神調(diào)養(yǎng)
血瘀體質(zhì)之人經(jīng)常容易心煩、急躁、健忘，也可表現(xiàn)為憂郁、苦悶、多疑，同氣郁狀態(tài)相似，均可導(dǎo)致孤獨的不良心態(tài)。
所以在精神調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)樂觀、歡樂、積極、開朗的情緒狀態(tài)，精神愉快則氣血順暢，營衛(wèi)調(diào)和，有益于血瘀體質(zhì)的改善。
在日常生活中可采取適合自己的調(diào)理方法，以平常心對待現(xiàn)實生活，寬容心對待自己和他人，建立良好的人際關(guān)系。
多一份關(guān)懷和愛心，互相理解，互相支持，光明磊落，胸懷坦蕩；培養(yǎng)自己高尚的人生志趣，遇到困難主動尋求他人和社會的幫助。
把精力用在事業(yè)上，嚴(yán)于律己，寬以待人，樂善好施，不計較個人恩怨；經(jīng)常參加集體公益活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好；避免同他人爭吵，使自己達(dá)到恬淡超然的境界。
起居調(diào)養(yǎng)
血瘀體質(zhì)的人有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則寧。血瘀體質(zhì)者起居作息要規(guī)律，尤其注意不要熬夜。熬夜傷血耗氣，最易加重血瘀體質(zhì)的不良狀態(tài)，保證良好的睡眠狀態(tài)和睡眠時間是調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的基礎(chǔ)。要避免寒冷的刺激，居室應(yīng)當(dāng)溫暖舒適，通風(fēng)良好；看電視、上網(wǎng)不要太久，“久視傷血”，用眼時間長了應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，注意靜動結(jié)合、勞逸結(jié)合；寒熱交替時節(jié)應(yīng)注意防寒保暖，多在溫暖時節(jié)做戶外活動。
運動調(diào)養(yǎng)
血瘀體質(zhì)有潛在的體內(nèi)瘀血傾向，經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢，運動可增進(jìn)氣血的流通，因此血瘀體質(zhì)的運動調(diào)養(yǎng)非常重要。
運動時應(yīng)注重保持呼吸的均勻和深度，這樣才能充分推動血液在周身的運行，使經(jīng)絡(luò)臟腑氣血調(diào)和。
如跑步時，可采用兩步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平緩運動時，如太極拳、八段錦、瑜伽、壓腿時，可用腹式呼吸的方法。
年輕人的活動量可適當(dāng)加大，如跑步、登山、游泳、球類運動等。
中老年人應(yīng)采用小負(fù)荷、多次數(shù)的健身鍛煉法，以促進(jìn)全身氣血的通暢，如太極拳、八段錦、氣功、散步、廣播操等。
運動中要注意保持水分的供應(yīng)，還要注意身體的各種不適癥狀，如頭暈、胸悶或絞痛、呼吸困難、惡心、頭痛，四肢劇痛、關(guān)節(jié)疼痛、特別疲勞、雙腿發(fā)軟、行走困難、心悸心慌等，如有上述癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止運動，尋求幫助，或到醫(yī)院檢查。
飲食調(diào)養(yǎng)
血瘀體質(zhì)的人血行不暢，甚至瘀血內(nèi)阻，飲食上宜溫散化瘀，調(diào)暢氣機。因此應(yīng)選用具有行氣活血、溫散化瘀、健脾益氣的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。如陳皮、黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金針菇、洋蔥、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黃鱔、海參、紅糖、花椒、辣椒、料灑、白酒等。
凡是寒涼、酸澀、收斂、油膩的食物均應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、李子、青梅、楊梅、石榴、酸棗、檸檬等，以免酸澀收引，加劇血瘀不散；寒性收引，冰冷的飲料、冰淇淋亦不可多食。
可以有助于活血化瘀、改善瘀血體質(zhì)的藥膳有：
推薦藥膳
1烏賊桃仁湯
原料：鮮烏賊肉250克，桃仁l5克，韭菜花10克，料酒、白糖、鹽各適量。
制法：
烏賊肉沖洗干凈，切條備用；桃仁洗凈，去皮，備用；鍋內(nèi)倒清水l000毫升，先入桃仁中火煮沸，然后入烏賊肉，加料酒、鹽、白糖調(diào)味，臨出鍋前加入韭菜花即可。
功效
養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
2山楂內(nèi)金粥
原料：山楂片l5克，雞內(nèi)金1個，粳米50克。
制法：
山楂片于鍋小火炒至焦黃備用；雞內(nèi)金用溫水洗凈，烘干研成細(xì)末備用；粳米淘凈，與焦山楂、雞內(nèi)金末共入沙鍋中，小火煮粥30分鐘即可。
功效：
化瘀血，行氣結(jié)。
3韭菜鮮藕炒木耳
原料：韭菜段50克，鮮藕片250克，凈水發(fā)黑木耳l0克，植物油、姜末各適量。
制法：
鍋內(nèi)倒植物油燒熱，放入韭菜段、藕片、黑木耳、姜末，炒熟即可。
功效：
補脾開胃，散瘀和血。
4 冬菇油菜
原料：油菜400克，冬菇200克，植物油、鹽、味精各適量。
制法：
油菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，梗葉分置；冬菇用溫水泡開去蒂；熱鍋倒油燒熱，先放油菜梗炒至六成熟，加鹽調(diào)味，再下油菜葉同炒幾下，放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精炒勻即可。
功效：
活血化瘀。
易得疾病
體內(nèi)氣血運行不暢或血液循環(huán)受阻可導(dǎo)致多種不適癥狀，血瘀體質(zhì)常表現(xiàn)為面色晦暗、黑眼圈、皮膚干燥、脫屑、有暗斑，指甲干枯脫屑，頭發(fā)干燥、分叉、打結(jié)，影響女性美容。
氣滯血瘀還可以有情志方面的改變，如煩躁易怒等，另外女子可有經(jīng)前乳房脹痛、腹部刺痛，易得單純性肥胖、黃褐斑、雀斑、甲錯，女子臟躁、經(jīng)前期綜合征等。
寒凝血瘀主要表現(xiàn)為刺痛，常有定處，食冷加重，得溫則減，常有偏頭痛、胸脅痛、胸痛、胃痛、腹痛、肌肉刺痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，易得偏頭痛、胸痹、肋間神經(jīng)痛、急性胃腸痙攣，女子痛經(jīng)、月經(jīng)延期等疾病。
熱毒血瘀，則伴有口舌生瘡、痤瘡粉刺、口燥咽干、發(fā)熱，以及各種疼痛癥狀的出現(xiàn)，易得疾病包括單純性肥胖、急性胃腸炎、膽石癥、腎結(jié)石、血尿、腎絞痛、中風(fēng)、腫瘤、女子急性盆腔炎及急性泌尿生殖系感染等。
藥物保健
血瘀體質(zhì)的藥物調(diào)養(yǎng)當(dāng)以行氣活血、化瘀散結(jié)的中藥為主，常見的有丹參、紅花、桃仁、益母草、雞血藤、月季花、血竭、兒茶、劉寄奴、水蛭、虻蟲、乳香、沒藥、雞內(nèi)金、三七、茜草、蒲黃、姜董、延胡索、川芎等。
這些藥物有些有毒不宜久服，有些是孕婦禁服，應(yīng)遵醫(yī)囑使用。
血瘀體質(zhì)見面色灰暗、皮膚色素沉著有暗斑、肌膚不潤者可用三七粉3克、人參粉3克、白芷粉3克，每日分兩次沸水沖服。
若女子行經(jīng)腹痛；刺痛有定處者可用益母草6克、延胡索6克、桃仁6克沸水沖泡，經(jīng)前一周代茶飲用。
血瘀體質(zhì)婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)可用艾葉30克，煎水500毫升，沖服阿膠粉6克，每日分兩次服，可祛寒、化瘀、養(yǎng)血；若因外傷瘀青、肢體刺痛，可用紅花30克，白酒lo00彭+，浸泡一周，每日酌飲。
可以活血化瘀、改善血瘀體質(zhì)的中藥成方有大黃蜇蟲丸。此藥去瘀生新，可治療形體贏瘦、少腹攣急、腹痛拒按、肌膚甲錯、目眶黑暗、舌有瘀斑等病癥。
若體內(nèi)刺痛有定處、急躁易怒、失眠多夢、舌有瘀點者可用血府逐瘀湯；婦女沖任虛寒、瘀血阻滯、月經(jīng)漏下不止、血色暗而有塊、淋漓不暢、月經(jīng)不調(diào)，或?qū)m冷久不受孕，可用溫經(jīng)湯，溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血祛瘀；若婦人產(chǎn)后血瘀、惡露不行、小腹冷痛可用生化湯；若有跌打損傷，筋斷骨折瘀血，或無名腫毒，可用七厘散。以上方藥孕婦禁服，需在醫(yī)生指導(dǎo)下慎服。
四季養(yǎng)生
血瘀體質(zhì)之人血液運行不暢的狀態(tài)多與氣有關(guān)，或因寒凝，或因熱結(jié)，或因外傷，或因氣滯?！皻鉃檠畮洝保瑲庑袆t血行。
春季調(diào)養(yǎng)應(yīng)借天時之利，調(diào)暢積極，所做室外運動，感受自然界勃勃生機，常極目遠(yuǎn)眺，深呼深吸，舒展筋骨，擴胸摩腹；可早睡早起，晨起鍛煉，重在“練氣”。春季宜沐浴，但應(yīng)注意保暖，切勿頓去衣被，以免感寒加重血瘀；飲食可用辛辣宣發(fā)的食品，但不宜太過以免傷津耗氣，多飲溫水，可適時服用行氣活血的中藥。
夏季血瘀體質(zhì)之人應(yīng)借氣候炎熱之天時，溫散氣血之瘀滯，早晚多做戶外運動，但應(yīng)避免正午陽光暴曬，宜多出汗，及時補充水液；切莫貪圖冷飲、生鮮、酸收之品以免加重血瘀傾向；早睡早起，夜間防止當(dāng)風(fēng)感寒，不宜直接臥于涼席或坐冰冷臺階之上。
秋季干燥寒涼，血瘀體質(zhì)者適宜進(jìn)補溫散活血的食物，也可適當(dāng)服用辛辣之品，但應(yīng)避免太過，恐溫燥傷津；也可進(jìn)補健脾益氣、溫潤滋陰之品，以應(yīng)秋時涼燥的氣候特點，改善皮膚毛發(fā)干燥的狀態(tài)；適宜戶外鍛煉，但應(yīng)注意適時增減衣物，鍛煉時應(yīng)有人陪同，遇有不適應(yīng)及時尋求幫助；加強人際交流，避免獨自郁郁寡歡。
冬季血瘀體質(zhì)之人應(yīng)當(dāng)防止受寒，居室向陽為佳，溫度適宜偏暖，衣著密實，多做室內(nèi)運動，可常用熱水沐浴周身，增進(jìn)氣血運行，天氣晴好時可于戶外接受陽光照射，呼吸新鮮空氣；早睡晚起，宜常用溫補的食物，可適當(dāng)飲熱酒、老酒，忌食生冷、反季水果和酸澀食品，以免感寒收澀，加重瘀血傾向。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
經(jīng)絡(luò)是體內(nèi)氣戀運行的通道。穴位是氣血匯聚之處。針刺和按摩穴位可以活血通絡(luò)?？梢曰钛龅难ㄎ挥须跤?、血海、合谷，可以針刺或自行按摩；有瘀血的地方往往會有刺痛，可以找到痛點局部按摩、熱敷．放血、拔罐、針刺，痛點不明確的地方可以在周圍循經(jīng)按摩。
面部色斑或色素淀積者除取活化瘀穴位這外，還可在色斑處淺刺放血，或閃罐；有黑眼圈者可在眼眶周循經(jīng)按摩或熱敷；女子經(jīng)行腹痛難忍，痛有定處，除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選地機、子宮、至陰穴。
頑固偏頭痛、刺痛難忍、纏綿頑固者除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選局部痛點以及印堂、頭維、太陽等穴，長期堅持亦可改善血瘀體質(zhì)。
