血瘀體質(zhì)的形體特征常表現(xiàn)為形瘦的人居多。常見主要表現(xiàn)為平素面色晦黯，皮膚偏黯或色素沉著，容易岀現(xiàn)瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌質(zhì)黯有瘀點，或有瘀斑，舌下靜脈曲張等。有的還可見到眼眶黯黑，鼻部黯滯，發(fā)易脫落，肌膚甲錯，女性多見月經(jīng)不調(diào)及痛經(jīng)、閉經(jīng)等。心理特征為性格內(nèi)郁，心情不快易煩，急躁健忘。平?；疾〕Ｒ姵鲅Y瘕、中風(fēng)，胸痹等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為不耐受風(fēng)邪和寒邪。
瘀血體質(zhì)的人常與氣郁狀態(tài)同時出現(xiàn)，因為氣滯和血瘀常常互為因果，氣行則血行，氣滯則血凝。養(yǎng)生家張景岳說過:“凡富貴之家，過于安逸者，每多氣血壅滯。”調(diào)養(yǎng)原則是行氣活血化瘀，血氣貴在流通，氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，可以促進(jìn)體質(zhì)改善。
（一）情志調(diào)攝
在情志調(diào)攝上，既要調(diào)暢氣血，又要疏理氣機(jī)，以達(dá)到氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)和瘀血質(zhì)的改善。
1、選擇適合自己的調(diào)理方法
在日常生活中可選擇適合自己的情志調(diào)理方法，例如，正確對待現(xiàn)實生活，正確對待自己和周圍的人，建立良好的人際氛圍。樹立助人為樂的風(fēng)尚，樂善好施，幫助別人，不計較個人恩怨，多一份關(guān)懷和愛心，互相理解，互相支持，光明磊落，襟懷坦白。
2、興趣廣泛，開朗豁達(dá)
經(jīng)常參加集體公益活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。在處世方面，開朗豁達(dá)，在非原則問題上，得理也要讓人，使自己恬淡超然。
（二）起居調(diào)養(yǎng)
瘀血體質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則凝。因此在起居方面應(yīng)注意以下幾點。
1、起居作息有規(guī)律
養(yǎng)成起居睡眠有規(guī)律的好習(xí)慣，不要熬夜，提高睡眠質(zhì)量。尤其是在春夏季節(jié)，最好養(yǎng)成午時10~30分鐘午睡的習(xí)慣。
2、春秋季加強室外活動
春暖花開，秋高氣爽，氣候宜人，回歸自然，多做些有益的健身活動，舒展肢體，活動筋脈，以免氣血郁滯，平常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，宜動不宜靜，不可久坐、久臥，看電視時間不要太久，注意動靜結(jié)合，保證氣血暢通。
3、保證居室環(huán)境質(zhì)量
居室環(huán)境要溫暖舒適，要避免寒冷刺激。夏季不可貪涼飲冷，冬季謹(jǐn)避寒邪，注意保暖。
（三）飲食調(diào)養(yǎng)
瘀血體質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻特征，食養(yǎng)多選用活血祛瘀，行氣散結(jié)功效的食物。
1、多食具有活血祛瘀作用的食物
如黑豆、黃豆、油菜、發(fā)菜、慈菇、香菇、茄子、韭菜、黑木耳、紫菜、海帶、蘿卜、大蒜、生姜、洋蔥、茴香、山楂、芒果、木瓜、桃仁、花生、紅糖、柑橘、檸檬、柚子、金橘、黃酒、米醋和葡萄酒等，對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進(jìn)血液循環(huán)有益。
2、多配伍一些有行氣作用的食物
氣郁和血瘀常?；橐蚬?，化瘀需要行氣見的此類食物，如大蒜、生姜、香蔥、茴香、桂皮和丁香等。
3、少食肥甘厚味
高脂肪，高膽固醇的食物不可多食，如肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、蝦、豬頭肉、奶酪、魚子、巧克力、油炸食品和甜食等，以免瘀血加重。
4、忌食寒涼、溫燥及澀血的食物
常見的此類食物，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、蠶豆、栗子和花生仁等。
（四）運動健身
血氣貴在流通，瘀血體質(zhì)者應(yīng)適當(dāng)加強室外活動，不可貪圖安逸，遵循因人施練的原則，根據(jù)年齡不同、身體強弱和疾病的兼夾等，選用適合自己的運動項目，循序漸進(jìn)，堅持經(jīng)常性鍛煉，方可取得滿意的效果。
1、年輕人的鍛煉
年輕人運動量可適當(dāng)加大，跑步、登山、游泳、打球等，以進(jìn)全身氣血運行，增強臟腑，改善體質(zhì)。
2、中老年人的鍛煉
中老年人心血管功能較弱，不宜做大強度、大負(fù)荷的體育鍛煉，而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)健身鍛煉，以促進(jìn)全身氣血運行。如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。
3、注意事項
瘀血體質(zhì)的人在運動時要特別注意自己的感覺，如胸悶或絞痛，呼吸困難，特別疲勞，惡心，眩暈，頭痛，四肢劇痛，足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快等。若有上述情況之一，應(yīng)當(dāng)停止運動，到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
（五）藥餌保健
瘀血體質(zhì)者宜選用具有行氣活血化瘀功效的藥物，或中成藥，疏通氣血，通暢經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“以通為補”的目的
1、常用中藥
常選用行氣活血中藥，如當(dāng)歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、三七、銀杏葉等，有助于改善氣滯血瘀體質(zhì)。具有調(diào)節(jié)血脂作用活血化瘀的中藥如赤芍、丹參、牛膝、水蛭、延胡索、雞血藤、川芎、桃仁、紅花、三七、雞血藤、益母草
2、配合辨證用藥
血瘀體質(zhì)如有情緒抑郁，應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，配合疏肝理氣解郁藥物，如川芎、柴胡、郁金、青皮、香附和綠萼梅等。中成藥逍遙丸、越鞠丸等，均有較好的解郁作用。
3、藥餌方劑
著名的理氣、活血化瘀方劑如柴胡疏肝散、血府逐瘀湯、失笑散應(yīng)根據(jù)氣滯血瘀的部位不同靈活選用。
1、《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》劉占文主編 北京：中國中醫(yī)藥出版社 2012年
2、《中醫(yī)未病學(xué) 供中醫(yī)藥類專業(yè)用》王琦主編 北京：中國中醫(yī)藥出版社 2015年
