今日豆瓣評分7.4分，1711人評價(jià)
職場精英們?yōu)楹慰偸巧癫赊绒?，不?huì)疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個(gè)概念正爆發(fā)般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業(yè)已積極引進(jìn)，讓員工系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念，且效果都持續(xù)獲得證實(shí)。
本書透過“消除大腦疲勞的七個(gè)休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達(dá)到正念的目的。特別收錄美國精神科醫(yī)生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經(jīng)實(shí)證的腦科學(xué)研究成果，融入故事內(nèi)容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時(shí)，也獲得相關(guān)知識。
久賀谷亮，Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)研究。2010年，在洛杉磯開設(shè)TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔(dān)任院長。他在診療中結(jié)合了最先進(jìn)的正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個(gè)器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)。
1.消除雜念并不是目的。相反，看清了自己的內(nèi)心是如何“雜念叢生”的就是收獲。
2.從過去或未來的壓力中解放出來，才是正念的目的。
3.正念的核心是“Let it go”——保持現(xiàn)狀不變。
你有沒有這種體驗(yàn)：
明明睡得也不少，但是總是覺得沒有睡足？
明明休息日窩家里玩手機(jī)，但依然覺得很累很累？
明明工作一整天累得不行了，晚上躺床上卻怎么也睡不著？
到底為什么你總是感覺身心交瘁？前幾天跟朋友見面，我們聊到了如何既保持成果豐碩，又能充分享受生活。當(dāng)時(shí)我們提到了5年前的一個(gè)觀點(diǎn)：覺察。而等我看到這本書的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)更確切的詞是：正念。
1.什么是正念？
正念的定義是不加以任何評價(jià)或判斷，主動(dòng)關(guān)注當(dāng)下的感受。如何理解呢？正念是覺察+自我接納。換句話說正念是一種以冥想為基礎(chǔ)的大腦休息法，是的，正念是一種冥想。正念有三個(gè)特征：排除宗教性，徹底貫徹的實(shí)用性；排除修行的要素，任誰都會(huì)覺得簡單明了；趨近腦科學(xué)研究，有著被客觀證實(shí)的效果。
2.為什么要踐行正念？
因?yàn)樽尨竽X得到休息很重要，同時(shí)，正念才是真正的“高效休息法”。因?yàn)檎铍[藏著可以改變大腦的力量。大腦是可塑的，只要把正念當(dāng)成習(xí)慣并堅(jiān)持，大腦的良好狀態(tài)就不會(huì)止于一時(shí)，其本身構(gòu)造也會(huì)大幅度改變。從這個(gè)意義上說，正念不僅是腦疲勞的對癥療法，同時(shí)也是預(yù)防法。
3.如何踐行正念？
在不同的場景可以嘗試不同的方法，我們一起來看其中三個(gè)，他們都是我自己親測有效的：
（1）當(dāng)你大腦昏昏沉沉?xí)r，你可以采用正念呼吸法。
大腦疲累來自于對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安，是叢生的雜念讓自己很累，因?yàn)樗季w一直在過去和未來徘徊，沒法安住當(dāng)下。具體的方法是：采取基本坐姿-用意識關(guān)注身體的感覺-注意呼吸-如果浮現(xiàn)雜念，覺察并調(diào)整狀態(tài)，并將注意力重新集中在呼吸上。很多人都說“中午不睡，下午崩潰”，我很少睡中午覺，但在我覺得大腦比較疲憊的時(shí)候，在快上下午班的時(shí)候我會(huì)采用這個(gè)方法，固定的時(shí)間和固定的地點(diǎn)固定的活動(dòng)，一天也就5分鐘，效果比睡30分鐘還有效果。
（2）當(dāng)你心事重重時(shí)，你可以采用動(dòng)態(tài)冥想法。
不是只有靜靜坐著才能進(jìn)行冥想，其實(shí)走路、站立、穿衣、刷牙等日常的活動(dòng)中也可以進(jìn)行冥想。提前決定好進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想的場景和時(shí)機(jī)有助于養(yǎng)成習(xí)慣。比如說每天步行上班的路上，比如說進(jìn)了地鐵里面站立好之后，吃午飯時(shí)。具體的方法是將注意力集中在當(dāng)下的行動(dòng)和感覺上。這個(gè)我會(huì)放在獨(dú)自行走和獨(dú)自進(jìn)食的時(shí)候，以及早上做家務(wù)的時(shí)候，認(rèn)真地完成手里的這個(gè)行為，可以提高集中力和注意力，達(dá)到心流的狀態(tài)。如果你在家里做家務(wù)比較多，你其實(shí)可以感恩家人給你這樣一條通往心流的佳徑。
（3）看他人不順眼時(shí)，你可以采用慈悲心法
你是否有無論怎樣都喜歡不起來的人呢？即使沒有到這個(gè)程度，感覺性格不合的人應(yīng)該誰都會(huì)有。甚至他們就在你的眼前，比如說親人和伴侶。壓力最大的來源其實(shí)是人際關(guān)系的負(fù)面情緒。可以說從對他人的消極情緒中解脫出來，才是通往真正休息的最佳捷徑。那么讓情緒變好最佳路徑是用積極情緒代替消極情緒。具體方法：用前面提到的正念呼吸法讓意識回到當(dāng)下-想起給自己造成壓力的人的樣子，并專注于身心的變化-心中為這個(gè)人送上五色祝福語（學(xué)業(yè)有成、事業(yè)順利、平安健康、安心自在、闔家歡樂）。
今天是周六，也是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣霜降，放慢生活節(jié)奏欣賞沿途風(fēng)景，以素雅質(zhì)樸、簡約清凈的生活方式專注于當(dāng)下的每一件日常之事。五色圖書，五彩人生，祝你平和自在，2021年第18個(gè)節(jié)氣快樂，周六自由隨心日快樂！
