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夏日炎炎，被曬傷了怎么辦？用這5種食物來修復(fù)！

2022.07.19 上海

夏季是最容易曬傷皮膚的季節(jié)，在太陽底下曬久了，皮膚會(huì)感到很強(qiáng)的灼熱和疼痛感。所以，夏季出行一定要注意防曬，最好是穿長衣長褲出門，涂好防曬霜，平時(shí)護(hù)膚時(shí)多注意補(bǔ)水。但是，曬傷后，我們應(yīng)該怎么辦呢？首先，要抓緊進(jìn)行曬后修復(fù)，時(shí)間長了皮膚損傷加重。

蘆薈和氫化可的松軟膏等局部解決方案不是唯一的選擇。飲食或許是另一選擇，有研究表明吃一些特定的食物可能會(huì)促進(jìn)愈合過程。

一

曬傷的健康風(fēng)險(xiǎn)

短期曬傷的副作用包括炎癥、瘙癢和脫皮。從長期來看，曬傷會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常暴露在陽光下也會(huì)導(dǎo)致某些膚色出現(xiàn)皺紋和褐斑。

二

五種食物對(duì)曬傷的皮膚有獨(dú)特的好處

1

胡蘿卜

如果你曬傷了，胡蘿卜是最好的食物之一，這要?dú)w功于蔬菜中的β-胡蘿卜素。

Β-胡蘿卜素是一種類胡蘿卜素，天然存在于許多橙色和黃色的食物中。和胡蘿卜一樣，紅薯和哈密瓜也含有這種關(guān)鍵的類胡蘿卜素。非橙色的食物，如綠葉蔬菜（如菠菜）也是β-胡蘿卜素的良好來源。

類胡蘿卜素在皮膚外層積聚，形成一道保護(hù)屏障，抵御包括紫外線在內(nèi)的環(huán)境影響。這有助于防止皮膚老化，促進(jìn)皮膚彈性和水合作用，同時(shí)減少皺紋和老年斑的發(fā)展。研究表明，在飲食中攝入足夠量的β-胡蘿卜素有助于保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

2

發(fā)酵乳制品

發(fā)酵乳制品是通過添加有益細(xì)菌和/或酵母的牛奶。其是一種含有對(duì)健康有益的活菌的飲料。

乳酸菌發(fā)酵的牛奶已被證明可以增強(qiáng)DNA修復(fù)，并提高曬傷后的皮膚免疫力。此外，發(fā)酵牛奶飲料含有膠原蛋白水解物，其也可以進(jìn)一步促進(jìn)皮膚健康。

3

富含維生素D的橙汁

強(qiáng)化的100%橙汁可以提供每日所需維生素D的15%。此外，還能增加水合作用、抗氧化劑和多酚。

研究表明，多酚可以減少紫外線A（UVA）和紫外線B（UVB）輻射對(duì)皮膚的破壞作用。膳食維生素D已被證明能迅速緩解曬傷引起的炎癥。

研究還表明，在你的飲食中攝入大量柑橘類（包括橙汁）水果可以降低基底細(xì)胞癌（一種皮膚癌）的風(fēng)險(xiǎn)。

紫外線（UV）可以分為短波紫外線（UVC）、中波紫外線（UVB）、長波紫外線（UVA），其中UVC在經(jīng)過臭氧層時(shí)就被吸收了，不能到達(dá)地面；而UVB和UVA則能穿透皮膚角質(zhì)層，是傷害皮膚與健康的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

中波紫外線（UVB）：可以穿透表皮以及真皮淺層，能在短時(shí)間內(nèi)使皮膚發(fā)紅、暗沉、脫皮，與曬傷、曬斑等密切相關(guān)。

長波紫外線（UVA）：占紫外線中的95%以上，穿透能力更強(qiáng)，可到達(dá)真皮深處，引起曬黑、皮膚松弛、毛孔粗大、皺紋、甚至癌前病變等皮膚問題，是造成皮膚提前衰老的主要元兇。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，UVA可能比UVB更容易導(dǎo)致皮膚黑色素瘤、基底細(xì)胞癌等皮膚癌。

4

以番茄為基礎(chǔ)的菜肴

在任何時(shí)候，享用一頓用番茄醬做的菜都是一種美味和令人滿意的方式，可以維護(hù)你的皮膚健康，但也可能對(duì)曬傷后的皮膚特別有幫助。

番茄醬中含有番茄紅素，這是一種可以保護(hù)皮膚的類胡蘿卜素。