我們的心理常會因為受到他人的拒絕，或是一次失敗的經(jīng)驗而受到傷害，就如同我們遭受到物理性的傷害一樣。
但是不同的是，我們會因為受到物理性的割傷，而很直接地看到皮膚表層確實受到了傷害。
大多數(shù)人都會忽略，當(dāng)我們接收到拒絕、或是一次失敗的經(jīng)驗，所帶來心理的創(chuàng)傷。
而當(dāng)我們經(jīng)歷了這樣的心理創(chuàng)傷，我們往往不會像受到物理性傷害一樣的重視它，反而是置之一旁，不去理會。
當(dāng)我們不小心割傷了自己，我們不會讓他繼續(xù)流著血，因為我們知道忽略這個割傷，可能會導(dǎo)致傷口感染，不舒服的感覺會持續(xù)更久。
我們會清洗傷口，在傷口敷上殺菌的藥，在包上繃帶。
因為做這些事情，能夠讓傷口好的更快，減輕痛苦，并且不讓這樣的小傷口，對我們的身體造成更大的危害。
但是當(dāng)我們有了心理創(chuàng)傷的時候，多半的人都會忽視它，也不會著急地想去處理傷口。
因為我們并不害怕情緒上的受傷，會對心理造成更大的傷害。
但事實上，心理創(chuàng)傷對心理健康所帶來傷害的風(fēng)險，和外傷會對身體健康所帶來危害是一樣的。
心理創(chuàng)傷和外傷都會因為沒有恰當(dāng)?shù)奶幚恚鴮?dǎo)致“傷口感染”，拖小病成大疾。使恢復(fù)的時間更長，造成疼痛的時間更久。
有一些我們常聽到的心理疾病就是因此而導(dǎo)致的。有些抑郁癥的患者，就是原本只有小小的心理創(chuàng)傷，但是用了不對的方式處理，甚至是沒有處理，使得傷口惡化，變得嚴(yán)重。
不過，也不用因此而感到驚慌。
我們不用因為每一次的小咳嗽、劃傷就需要送醫(yī)處理，我們大多都有能力可以在家里自己處理。如果情況變糟了，我們才會去醫(yī)院尋求專業(yè)協(xié)助。
不過大多數(shù)的時候，我們只需要有基本的照顧身體的知識，不需要專業(yè)醫(yī)療資源的介入，也可以完全康復(fù)。
而對于心理創(chuàng)傷來說也是一樣的。
我們只要了解如何受到情緒創(chuàng)傷時，如何使用“情緒急救箱”，我們就可以不需要通過心理咨商師的協(xié)助，就可以自行恢復(fù)心理健康！
但在了解到如何使用情緒急救箱以前，我們要先了解，究竟是什么是情緒上的創(chuàng)傷，以及有哪些情況會使得我們受到情緒創(chuàng)傷。
《情緒急救箱》作者、心理學(xué)家Guy Winch，總結(jié)常見的七種情緒傷害：
拒絕：每天，我們都有可能親人、另一半、同事、朋友拒絕。拒絕就像是情緒中的日常常見的小割傷、破皮。
失敗：我們有時會無法達(dá)到自己的目標(biāo)、無法完成指定作業(yè)。而如果沒有處理好，陷入了失敗的情緒，就會像是我們感冒沒有治好，而拖成肺炎一樣。
孤獨感：我們都會有感覺孤獨的時候，可能是因為現(xiàn)有的關(guān)系無法完成我們情感上的需求。而孤獨所造成的問題是，如果孤獨感以及與人毫無連接，這樣感受持續(xù)的時間越長，我們的“情緒肌肉”就會變得越加孱弱。
喪失：在人生中，多少都會失去一些東西，親人過世、摯友搬到國外、孩子離家、寵物去世。而我們?nèi)绾卧谑湃ヒ患覀兯鶒鄣娜耸挛锖?，還能夠重建我們的生活，就會影響到我們究竟是在情感上變得更加強(qiáng)壯，還是變得更加脆弱。
反芻思考：當(dāng)我們感受到很強(qiáng)烈的難過或是憤怒，并且很難去思考其他的事情時，我們很容易陷入反芻思考的漩渦中。也就是不停地咀嚼那件讓你特別難受的事情，反復(fù)地經(jīng)歷情緒。但是，這么做是在不停地戳自己的心理傷口，使得傷口難以復(fù)原。
內(nèi)疚：當(dāng)我們感受到強(qiáng)烈的內(nèi)疚感時，會使得我們很難專注在工作以及責(zé)任上，危害我們所珍惜的關(guān)系，有時甚至影響到整個家庭。
自卑：有時候，我們感覺自己什么都不是，不停地批評自己。而自卑就像是我們的免疫力變差了，使得我們更加地容易受到心理創(chuàng)傷。
這些所有的心理創(chuàng)傷，都會影響到我們的心理健康，如果受傷的時間過長，甚至可能會影響到我們的生理健康。
當(dāng)我們扭傷自己的前臂，可能會導(dǎo)致我們過度使用自己的肩膀，而使得肩膀也受傷，又進(jìn)而導(dǎo)致我們給后背太多壓力，最終讓我們連走路都有困難。
心里的創(chuàng)傷也是如此，會因為一個部分的創(chuàng)傷，而牽連其他原本健康的部分。
一次沒有處理好的拒絕經(jīng)驗，可能會使人失去自尊心，于是開始變得非常的防衛(wèi)，總是有意無意地拒人于千里之外，導(dǎo)致社會關(guān)系變差，使得這個人開始感覺很寂寞，產(chǎn)生了孤獨感。
而因為獨孤，開始不停地去想過去的朋友再也不關(guān)心他，不停反芻這樣的情緒與想法。
發(fā)展成這樣，離抑郁癥就不遠(yuǎn)了。
所以，當(dāng)一個創(chuàng)傷發(fā)生了，最好的方法是盡快處理，以防它變得更加的嚴(yán)重。
Guy Winch推薦了七個好方法，幫助我們在處理自己的情緒創(chuàng)傷。
01
關(guān)注自己的情緒創(chuàng)傷
認(rèn)知到傷口確實存在，并且在傷口還未惡化以前，給傷口正確的處理。
我們的身體會發(fā)送生理的痛覺，來讓我們知道我們的身體出了問題，需要處理。而對于心理創(chuàng)傷也是如此。
如果被拒絕、失敗感沒有隨著時間變得更好，這表示出現(xiàn)了心理的傷口，我們需要去重視并且照顧這個傷口。
比如說，孤獨感對于心理、生理健康都會產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，所以如果你，或是你所在乎的人感覺自己和社會產(chǎn)生了隔閡，或是情感上沒有連接，這時就需要采取行動了。
02
重新導(dǎo)航你的“慣常反應(yīng)”
心理上的傷害，很容易一個接著一個。
就像當(dāng)一個人經(jīng)歷了失敗以后，他更容易注意到自己沒辦法做到的事情，而忽略自己的優(yōu)勢。
這導(dǎo)致人無法將自己最好的一面給發(fā)揮出來，而這又會使得人更加注意到自己的缺陷。
要停止這樣情緒的惡性循環(huán)，要學(xué)會拋棄過去的慣常反應(yīng)。
就像是如果遭遇到失敗，忽視過去會本能出現(xiàn)的無助感和沮喪，并在第二次嘗試以前，給自己列一張清單，將自己能夠控制的事情列上。
比如說，在事前準(zhǔn)備和計劃的時候，可以思考要如何將這些做得更好。而這樣的練習(xí)，可以減低無助感，增加未來成功的機(jī)會。
03
保護(hù)自己的自尊
自尊心就像是心理健康的免疫系統(tǒng)，使得我們不容易受到情緒上的傷害，而且更加容易從情緒傷害中恢復(fù)。
因此，自尊心對我們來說時非常重要的，所以要避免我們攻擊自己，特別是當(dāng)我們已經(jīng)受傷的時候。
而有一個方法是可以幫助我們治療受損的自尊心，那就是——自我關(guān)懷。
當(dāng)你把自己批評的一無是處的時候，可以做這個練習(xí)：想象一個很好的朋友跟你說自己是多么的糟，和你當(dāng)下的感覺一樣的，而你聽完了以后寫一封郵件，表達(dá)你對這位朋友的關(guān)懷以及支持。
接著，你讀這一封信，這些就是你應(yīng)該要告訴你自己的話。
04
干擾負(fù)面的思緒持續(xù)縈繞
當(dāng)自我攻擊的想法，或是那些令自己不舒服的事情，一遍又一遍地占據(jù)自己的腦袋時，用正面的想法來打斷它。
因為當(dāng)我們不停的在腦中放映那件令自己不舒服的事件，也不從中尋找新的觀點，不找尋解決方案，那你只是在不停地反芻這些負(fù)面情緒。
當(dāng)這樣的想法成為了習(xí)慣，會造成更嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。
最好打斷這樣負(fù)面思考的方式，就是去從事一件需要專注的事情，比如說：數(shù)獨、試著回想你國小五年級的同學(xué)名字。
研究顯示，只要將自己的注意力移開兩分鐘，都能夠幫助我們不再把專注力放在這些負(fù)面的想法中。
05
從失去中找尋意義
失去，是人生的常態(tài)，但是如果我們沒有妥善地處理好由喪失而產(chǎn)生的情緒傷痛，失去這經(jīng)常會嚇得我們不敢再往前走。
如果經(jīng)過了一段時間，你發(fā)現(xiàn)自己仍然卡在失去的感受中，這時你需要的是一個全新的方式去看待這份逝去。
要能夠走出失去的疼痛，并且得到治愈，我們就要從失去中尋找意義。
這的確是一件困難的事情，但是這么做可以，幫助我們從失去中得到一些東西。
比如說：我和另一半離婚了，但是因為如此，我可以完全依照自己的意愿去選擇理想的生活了。
想想看，你可以從中得到什么，或是幫助別人得到些什么，又或者是想象，你可以做些什么改變，幫助你可以過上更合乎自己價值、使命的生活。
06
別讓過度的內(nèi)疚縈繞不去
一點點內(nèi)疚，是有用的，它幫助我們主動去修補(bǔ)關(guān)系。
但是過量的內(nèi)疚會變得非常有害，它會浪費很多你的情感能量和認(rèn)知能力，使得人們無法專注在自己的任務(wù)中，而且內(nèi)疚會使得我們無法享受自己的生活。
消解內(nèi)疚，最好的方式就是做一個“有效的”道歉。對，過去你可能早就道歉過很多次了，但是實際上道歉比我們所想像的還要更加的復(fù)雜。
有效的道歉必須要包含一個要素，而這也正是很多導(dǎo)線都缺乏的——同理。
換句話說，一個道歉不需要有太多的解釋，而是專注在理解自己的行為或是不作為，對與他者造成了什么影響。
當(dāng)我們感覺到對方真的理解自己的痛苦以后，我們才會比較容易去原諒對方。
透過這種道歉，即使是第二次的道歉，這樣的方式也能夠使得對方更真誠地原諒，并且?guī)椭覀冏约夯鈨?nèi)疚。
07
了解哪個療法最有幫助
給自己一點關(guān)注，看看自己是如何處理這些心理創(chuàng)傷的。究竟是一下子就能夠把負(fù)面情緒甩開，還是總是需要很長的一段時間來復(fù)原？
通過分析自己情緒復(fù)原的方式，來讓我們自己更加了解自己，并且找到在不同情況下，究竟哪一個方法對自己的心理健康是最好的。
我們可以嘗試各式各樣的方法，來發(fā)現(xiàn)哪一個方法對自己來說最容易上手，也最有用。
而一個重要的方法，就是日常習(xí)慣記錄心理健康狀態(tài)，特別是在很有壓力的，或是使得自己情緒波動的事件發(fā)生以后。
練習(xí)使用這樣的情緒急救指南是不太容易的，需要花一點時間，也需要花一點力氣。
但是，這一定能夠?qū)ι畹钠焚|(zhì)很有幫助！
一個懂得照顧自己生理健康的人
也要懂得照顧自己的心理健康。
雖然看不到、摸不著，
但是不代表不重要，
可以不用去重視。
反而正因為這些傷口看不到，
更需要我們的關(guān)注。
祝福我們都能夠不被情緒主宰，
而成為情緒的主人。
參考資料：
Improve your mental health practicing emotional first aid. Psychology Today.
7 ways to practice emotional first aid. TED Ideas.
本文圖片皆來源網(wǎng)絡(luò)
編輯| Wise媽
（本文為三明治媽媽原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者授權(quán)）
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