蛙泳入門
　　蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿。18世紀(jì)中期，蛙泳在歐洲被稱為"青蛙泳"。
　　由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其他姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠，在當(dāng)時的游泳比賽中，一度沒有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽，直到國際泳聯(lián)制定了各種泳姿的規(guī)范，蛙泳技術(shù)才重新得以發(fā)展。

蛙泳的特點
　　省力、耐久，呼吸方便，聲音小，便于觀察，能拖帶重物，也能負重，有安全感。速度不及其他泳姿快。
蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)
1．身體姿勢
2．腿部技術(shù)
3．手臂技術(shù)
4．配合技術(shù)

專家提示
　　蛙泳技術(shù)分為腿部動作、臂部動作及與呼吸的配合。腿部動作是學(xué)會蛙泳．的關(guān)鍵；臂部動作起著保持身體平衡，協(xié)助呼吸和推進身體前進的作用。呼吸是重點，這個問題一解決，就意味著基本會游了。掌握正確的呼吸方法就能夠，進行長距離的游泳。
一、身體姿勢
　　蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷變化
二、腿部技術(shù)
　　蛙泳的腿部動作是推動身體前進的最主要動力。它的動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行4個階段。這4個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。
1．收腿
　　收腿是為翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，這時既要盡量減少阻力，又要考慮到臂、腿協(xié)調(diào)配合的需要。
2．翻腳
　　在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作十分重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿、翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始前完成。如果翻腳后腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
3．蹬夾水
　　蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。做蹬夾水動作時，不要把注意力都用在向兩側(cè)蹬腿上，而忽視并腿、夾腿動作。伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)時也同樣要注意動作的準(zhǔn)確性
　　蹬夾水的動作是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)、兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住惟一的方向。
　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向以及蹬夾水時腿部與水受力面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化。蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大。蹬夾水時用力過猛無濟于事，反而會影響動作效果，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)下肢相關(guān)部位的拉傷，出現(xiàn)功能障礙而不能做動作。所以掌握和控制蹬夾水動作節(jié)奏極其重要。
4．滑行
　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，這時身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個循環(huán)動作。滑行既是動作的開始也是動作的結(jié)束，從滑行也能看出腿部動作的效果。

三、手臂技術(shù)
　　蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力。掌握合理的手臂劃水技術(shù)，使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效地提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、抓水(也稱"抱水")、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

1．開始姿勢
2．抓水(抱水)
　　抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
3．劃水
　　劃水時，手的運動應(yīng)該分為兩個部分：前一部分，手向外→向下→向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊；后一部分，手向內(nèi)→向下→向后運動，水流從[url=http://koudai.#/u/17963289]小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷變化的，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運動的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。劃水速度是從慢到快，至收手時應(yīng)達到最快。[/url]
4．收手
　　收手是劃水階段的繼續(xù)。在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90°。
5．向前伸臂
　　蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫的、力量從小到大、速度從慢到快的完整過程。

四、配合技術(shù)
　　在學(xué)習(xí)配合技術(shù)時，首先要明確蛙泳正確的臂、腿配合時間。在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的氧氣供應(yīng)，從而降低疲勞產(chǎn)生的速度。需要注意的是：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。