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1、背部伸展有美化全身的背部線 ­

­2、同時增加手部柔軟度 ­

 ­3、收緊腹部肌肉­

 ­4、減去小肚腩 ­

 ­5、左右兩邊伸展運動­

 ­6、手腳并用可以讓身體左右均衡一下 ­

7、強化腹肌及腰背的肌腱 ­

 ­8、雕塑雙腿和腹部線條 ­

 ­9、美化腰部，消除贅肉 ­

 ­10、消除臀下垂的贅肉，緊實腿部的肌肉­