1．減肥食譜
每日總熱量1200~1400千卡。超重、肥胖的高血壓患者適用。
2．日常食譜
每日總熱量1800~2000千卡。周一至周五的工作日適用。
3．周末食譜
每日總熱量2400~2600千卡。周末、節(jié)假日適用。
這三種食譜可靈活掌握，交替使用，關(guān)鍵的一條是保持理想體重。理想的體重是健康的重要指標(biāo)。超重和肥胖是我國人群監(jiān)測中發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致動脈粥樣硬化的最大危險因素。
中國成人的正常體重應(yīng)是多少?正常體重可按下列公式汁算：身高(厘米-105=正常體重(千克)。例如：身高172厘米的人，減去105，等于67千克。如果你的體重未超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10％，也屬于正常范圍。
