生活中
你最意想不到的傷膝動作
可能就是“久坐”了
不少人都以為，運動傷膝蓋
但其實
久坐，比跑步還傷膝蓋
01
相比健康跑人群久坐人群關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率更高
美國醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一項研究，久坐不動比跑步鍛煉傷膝蓋。
研究排除了體重、年齡等因素干擾，經(jīng)過了一系列校正調(diào)整后，比較了業(yè)余休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率差異，發(fā)現(xiàn)：
健身跑的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。
客觀數(shù)據(jù)告訴我們，久坐人群發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率幾乎是經(jīng)常參加健康運動人群的3倍。
02久坐更容易傷害膝蓋這是為什么？
一方面，我們的關(guān)節(jié)骨頭表面有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網(wǎng)孔極小的海綿。在我們運動時，身體反復(fù)擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復(fù)一擠一吸關(guān)節(jié)滑液，在這過程中將軟骨的代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養(yǎng)分和氧氣。所以，軟骨的正常營養(yǎng)代謝有賴于適當(dāng)?shù)倪\動。
另一方面，適當(dāng)運動，可以鍛煉并增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，有力的肌肉能有效緩沖日?；顒咏o膝關(guān)節(jié)帶來的壓力，減輕關(guān)節(jié)磨損。
可見，適當(dāng)、規(guī)律的健身運動不僅不會傷關(guān)節(jié)，反而保護(hù)了關(guān)節(jié)。
03
過度運動也傷膝出現(xiàn)這些信號要緩緩了
不過，凡事都要適度，過度運動就會傷關(guān)節(jié)了。當(dāng)身體出現(xiàn)以下信號時就要停止運動，充分休息。
關(guān)節(jié)疼痛。 說明我們的運動量已超出關(guān)節(jié)可承受范圍，無論是關(guān)節(jié)囊還是骨骼韌帶都發(fā)生了細(xì)微的損傷。
運動能力逐漸下降。 具體表現(xiàn)為肌肉無緣無故酸痛，鍛煉時力量和耐力以及體能都在下降。
極度疲勞。 如果運動后的一天，肌肉酸痛持續(xù)無法緩解，甚至持續(xù)數(shù)日精神不振，難以恢復(fù)。
04
實在沒時間運動，也別久坐
如果實在沒時間運動，也別久坐，避免膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)。
坐30-60分鐘，站起來活動一下，喝點水，去個衛(wèi)生間。
遇上特殊情況不得不久坐的，可以在桌子下偷偷活動雙腿，伸直膝關(guān)節(jié)同時勾腳尖，用力繃直雙腿并保持水平狀態(tài)10秒鐘，反復(fù)多做幾次。
久坐后起身時，為避免膝關(guān)節(jié)肌肉“僵硬”不給力，導(dǎo)致體重對膝關(guān)節(jié)瞬間壓力過大，可以先借助上肢力量扶著桌子或椅子再站起。
疫情尚未結(jié)束，防疫不可松懈
