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上了年紀(jì)的人，常常會(huì)有一種感覺(jué)，就是關(guān)節(jié)活動(dòng)越來(lái)越不靈活，甚至還能聽到關(guān)節(jié)里傳出“咔咔”的響聲很多人感嘆“年齡大了，不中用了

一般來(lái)說(shuō)，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲-75歲人群中其發(fā)病率超過(guò)50%，即，每?jī)蓚€(gè)60歲以上老人中就有一個(gè)是關(guān)節(jié)炎患者。所謂“人老先老腿”，就是這個(gè)道理

1.輕度的膝關(guān)節(jié)炎：

疼痛表現(xiàn)為從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)疼痛，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了以后，疼痛的感覺(jué)就會(huì)消失。

2.中度的膝關(guān)節(jié)炎：

疼痛表現(xiàn)為休息時(shí)候痛、運(yùn)動(dòng)也痛?；顒?dòng)一段時(shí)間以后，可能關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)緩解，也有可能不緩解。即使疼痛緩解了，但后來(lái)再進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)以后，關(guān)節(jié)疼痛又會(huì)再次出現(xiàn)。

3.重度的膝關(guān)節(jié)炎：

疼痛表現(xiàn)為無(wú)論是休息還是運(yùn)動(dòng)，一開始就會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

1.超重的人

肥胖的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率遠(yuǎn)高于正常人。超重肥胖造成膝關(guān)節(jié)受力改變，體重越大，關(guān)節(jié)受力就越大。同時(shí)，超重肥胖可導(dǎo)致受力不均衡，使關(guān)節(jié)發(fā)生變形。

2.膝蓋受過(guò)傷的人

如膝關(guān)節(jié)中韌帶和半月板如果受到損傷，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，易造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時(shí)應(yīng)盡早治療。

3.有腿部畸形的人

關(guān)節(jié)處于正常位置時(shí)，受力是均勻的。若一旦出現(xiàn)畸形(先天性或外傷性的)，例如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關(guān)節(jié)面對(duì)合不良，可造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

4.愛(ài)穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋，走路時(shí)增加了膝關(guān)節(jié)所承受的應(yīng)力，并且改變了膝關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)，長(zhǎng)此以往，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。

5.從事特殊職業(yè)的人

如礦工、重體力勞動(dòng)者、長(zhǎng)期野外工作的地質(zhì)工作者、教師、銷售人員、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或舞蹈演員等，主要是由于關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)期受高強(qiáng)度的應(yīng)力磨損或受傷引起。

6.久坐不動(dòng)的人

醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》刊文指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

這說(shuō)明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)與久坐不動(dòng)的人群患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)都相對(duì)較高。另外久坐不動(dòng)也會(huì)增肥呀!所以適量運(yùn)動(dòng)是非常必要的!

7.過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人

近來(lái)年，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)、超強(qiáng)度訓(xùn)練而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的病人在越來(lái)越多，走得太多、頻率過(guò)高、姿勢(shì)不對(duì)等，都可能造成慢性關(guān)節(jié)損傷，對(duì)肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，過(guò)量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有可能加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。本身患有“骨性關(guān)節(jié)炎”，若盲目運(yùn)動(dòng)或采取不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，極易造成病情加重。

主料：豬蹄300克

輔料：木瓜30克

調(diào)料：料酒10克、姜5克、大蔥10克、鹽3克、雞油35克

木瓜燒豬蹄的做法：

1. 將木瓜洗凈后切成薄片；

2. 豬蹄去毛后剁成4塊；

3. 姜切成片，蔥切成段；

4. 將木瓜、豬蹄、料酒、姜、蔥一同放燉鍋內(nèi)，加入2500毫升清水；

5. 用大火燒沸，再改用小火燉45分鐘后，加鹽、雞精調(diào)味即成。