如今的壓力日益增大，工作毫無進(jìn)展，夜里翻來覆去，白天起來也是灰頭土臉，工作的時(shí)候一直打瞌睡嚴(yán)重的話會(huì)影響生活，長期的失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，容易造成精神焦慮，免疫力下降嚴(yán)重一點(diǎn)，還會(huì)導(dǎo)致精神分裂，千萬不要把失眠當(dāng)成小事。
睡眠是人生中最重要的一件事情，只有睡眠好，人的精神才會(huì)好，工作起來才會(huì)有效率，實(shí)驗(yàn)證明人的一生1/3的時(shí)間都在睡眠中度過 由此可見，睡眠是一件多么重要的事情，食物可以影響一個(gè)人的生物鐘，好的睡眠需要有食物幫助，以下幾種食物可以幫助睡眠，有一個(gè)好的生活質(zhì)量。
①杏仁
杏仁的脂肪含量比較多，營養(yǎng)豐富，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑素水平，改善睡眠質(zhì)量，杏仁含鎂十分豐富，每天只需要30克左右，就可以提供19%日常所需的鎂，攝入足夠量的鎂也可以提高睡眠質(zhì)量。
②獼猴桃
獼猴桃中營養(yǎng)極其豐富，富含鉀元素，含有血清素，有益于消化系統(tǒng)的健康，有鎮(zhèn)靜大腦，緩解疲勞的作用，還可以抗氧化減少炎癥，獼猴桃中維生素C的含量十分高，能夠改善睡眠質(zhì)量。
③蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂元素，它不僅可以改善睡眠，還可以幫助您減肥，能夠?qū)Υ竽X的中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜的作用。
④核桃
核桃是一種營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，適量的吃一些核桃可以改善睡眠質(zhì)量，通常來緩解神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，實(shí)驗(yàn)表明在睡前食用適量的核桃，具有比較明顯的安神效果。
⑤香蕉
香蕉可以緩解肌肉疲勞，改善日常生活壓力產(chǎn)生的精神緊張，氣血不暢等問題，具有良好的助眠效果，晚上盡量不要吃香蕉，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃積食。
⑥牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸，可以抑制大腦的興奮，會(huì)產(chǎn)生一種疲勞的感覺，使人更加容易入睡，牛奶中另一種催眠物質(zhì)是具有調(diào)節(jié)生理功能的，睡前喝杯熱牛奶是有助于睡眠的，對(duì)于體虛而導(dǎo)致的失眠也有很好的安眠效果。
以上6種食物對(duì)于輕度失眠的人群來說，是可以改善睡眠質(zhì)量的，如果是重度的失眠，長期焦慮，睡不著覺可以用【安枕萱草茶】，里面的成分是純天然的，不會(huì)有副作用，能夠緩解焦慮，令人放松，從根源上去改善睡眠質(zhì)量。
原則上睡前一個(gè)小時(shí)不要吃任何食物，單純的依靠食物來幫助睡眠還是不夠的，在平常中要做到睡眠要規(guī)律，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律的飲食，食物盡量選擇一些清淡的食物，平常生活當(dāng)中心態(tài)要放平整。
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