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快走可減少2型糖尿病的發(fā)生
英國(guó)《每日電訊報(bào)》曾報(bào)道，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳撸梢燥@著提高胰島素的敏感性、增進(jìn)胰島素功能，并可減少2型糖尿病的發(fā)生。
我們知道，造成患糖尿病的原因，多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力過(guò)大所致。而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用快步行走運(yùn)動(dòng)，把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值，故可減少糖尿病的發(fā)生。
另有《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》曾報(bào)道，丹麥科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天快步走或慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低40%，并可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病疾病危險(xiǎn)下降50%，但是以每天散步式的慢走則沒(méi)有這種效果。
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快步走的好處已多次被證實(shí)
在美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，選取40-57歲間的男性作為觀察對(duì)象，要求他們每次步行40分鐘，一個(gè)星期做4次，并維持了20個(gè)星期。
最終研究發(fā)現(xiàn)，最大氧氣攝取量上升了30%;安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;體重平均減少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。
由此可見(jiàn)，經(jīng)?？熳邔?duì)預(yù)防老年癡呆也有一定的幫助。
同時(shí)快走也有利于提高氧氣消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
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快步走的要求
速度達(dá)到5.5公里即稱(chēng)為快走，大概每分鐘可以走120~140步，心跳120次為宜，快走時(shí)可與他人交談但不要大聲歌唱。
走完后感覺(jué)輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對(duì)身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
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快走是推薦糖友適宜的運(yùn)動(dòng)之一
首先它不像散步、太極拳（尤其是動(dòng)作不到位）等，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠而達(dá)不到健身的目的。
英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專(zhuān)家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。
《2010中國(guó)糖尿病指南》及《2012ADA糖尿病臨床實(shí)用指南》均推薦糖尿病患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)（50%—70%最大心率）。
顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達(dá)到中等強(qiáng)度的要求。而快走可以使糖尿病人加快新陳代謝，減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。
其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，因過(guò)于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。
James H.O’Keefe博士在梅奧臨床學(xué)術(shù)會(huì)（MayoClinic Proceedinqs）發(fā)表的論文中指出，激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。
他表示，“一般來(lái)說(shuō)，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線?！倍悄虿』颊哂质且粋€(gè)特殊的群體，大多數(shù)病人平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩(wěn)定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發(fā)生的。
所以，“快走”不管是從運(yùn)動(dòng)方式的便捷性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性及維護(hù)健康的有效性等方面來(lái)說(shuō)，都是非常適合糖尿病人的。
快走注意事項(xiàng)
選擇一雙好質(zhì)量的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，快走前檢查鞋內(nèi)是否有異物，避免引起足部損傷。同時(shí)選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，既吸濕透氣又有利身體放松，使人走得爽快。
快走前最好監(jiān)測(cè)血糖，如血糖高于16.6毫摩爾/升時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，低于5.5毫摩爾/升則應(yīng)加餐，同時(shí)注意多飲水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開(kāi)胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖。
快走前做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘之后，再慢慢加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜，達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺(jué)異常疲勞，就要考慮減量。
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