高大爺是一名退休教師，就在兩年前體檢時發(fā)現(xiàn)血壓高，并且，反復(fù)監(jiān)測了幾天，血壓一直波動在150~160/90~100mmHg之間，想到自己的父母都有高血壓，自己得高血壓的幾率也會增加。
所以，就到醫(yī)院去找醫(yī)生，建議醫(yī)生給他開一些降壓藥，醫(yī)生看到高大爺體型偏胖，大約1米7的個頭，體重160斤。
而且，高大爺是北方人，口味比較偏重，
但高大爺平時不抽煙，不喝酒，生活很有規(guī)律，平時看看書，寫寫字。
但沒有規(guī)律的鍛煉身體，而且，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量不太好。
根據(jù)高大爺?shù)那闆r，醫(yī)生建議高大爺每天嘗試一定量的體育鍛煉，控制一下體重，將口味變清淡一些，鹽每天要限制在6克以內(nèi)。
因?yàn)楦叽鬆斒抢蠋?，對自己的身體很重視，又能夠嚴(yán)格按照醫(yī)生的吩咐來嚴(yán)格執(zhí)行，經(jīng)過1年來的努力，高大爺?shù)捏w重已經(jīng)下降到了140斤，
每天嚴(yán)格控制鹽的攝入量，限制高脂肪、高糖食物的攝入，將原來的飯量減少一半，
增加了運(yùn)動量，每天堅(jiān)持步行1小時，每周會有3~4天和朋友一起騎車，打太極拳。
就這樣堅(jiān)持下來，基本上在兩個月以后，高大爺?shù)难獕壕鸵呀?jīng)到了140 /90mmHg以內(nèi)，之后血壓一直保持的很平穩(wěn)。
雖然，大多數(shù)高血壓患者，需要長期服藥來控制血壓，但對于一部分新發(fā)高血壓，血壓水平并不是很高，除了藥物，以下幾點(diǎn)做到了，才是控制血壓的關(guān)鍵。
1、科學(xué)飲食
根據(jù)高血壓的飲食原則，要合理搭配，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，限制總熱量，減少食鹽和脂肪的攝入，不飲酒。
優(yōu)質(zhì)蛋白要適量食用，
像雞蛋，魚肉，豬瘦肉，雞肉，牛奶，豆腐，花生等。
通過攝入不同的蛋白質(zhì)，為體內(nèi)提供不同的氨基酸，對血壓能夠產(chǎn)生雙向調(diào)節(jié)的效應(yīng)，有助于血壓的穩(wěn)定。
適當(dāng)食用植物油，植物油中含有亞油酸、亞麻酸，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為前列腺環(huán)素，能夠擴(kuò)張血管，有助降低血壓。
每天要保證300~500克蔬菜的攝入，蔬菜種類和顏色要多樣，這樣才能取長補(bǔ)短，為人體提供多種營養(yǎng)素。
體重超標(biāo)的人，要限制食物總熱量，體重每增加12.5千克，收縮壓可上升10mmHg，舒張壓可上升7mmHg，
所以，體重過重的人，要限制飲食，一日三餐以七分飽為宜，避免暴飲暴食，少吃肥甘厚膩的食物。
2、控制體重，增加有氧運(yùn)動
身體越胖患高血壓的風(fēng)險越大，所以，體重超標(biāo)的人群，要控制好體重，
要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，可以根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，
像騎車，慢跑，跳操，游泳等，
每周堅(jiān)持4~5天，每天30分鐘以上，有利于降低血壓。
3、樂觀情緒的重要性
樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，會增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，促進(jìn)皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，使機(jī)體抗病能力增強(qiáng)。
而緊張、發(fā)怒、煩躁、生氣會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，外周血管阻力增加，誘發(fā)高血壓，冠心病等疾病。
4、改善睡眠
高血壓患者容易失眠，失眠的特點(diǎn)，為入睡困難，易醒，白天注意力不集中。
主要是由于大腦皮層興奮與抑制過程失調(diào)引起的，
而失眠又會加重高血壓，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)的過程。
所以，有失眠的朋友要調(diào)理睡眠，這樣才能穩(wěn)定血壓。
高血壓的朋友要堅(jiān)持用藥，不能突然停藥，否則容易使血壓反跳，出現(xiàn)興奮、頭痛、失眠等癥狀。
5、戒煙戒酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓，吸一支煙后，心率每分鐘增加5~20次，收縮壓增加10~25毫米汞柱。
而且，煙草中的煙堿，尼古丁等有害物質(zhì)，被人體吸收后，也會產(chǎn)生一些生理反應(yīng)，導(dǎo)致血壓升高，同時還會對身體的其他臟器產(chǎn)生損害。
長期飲酒，會導(dǎo)致動脈硬化，引起或加重高血壓，所以，要預(yù)防高血壓，就要戒煙戒酒。
