聞秋聲
湖南優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者,活力創(chuàng)作者
所屬專欄:
擺脫情緒的內(nèi)耗，重塑強大內(nèi)心
作者：聞秋聲
原創(chuàng)文章
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人生，是一個不斷面對自己，不斷突破自我的過程。
每個人，都會經(jīng)歷各種各樣的問題，遭遇各種各樣的考驗，也因此，很容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗。
心理學(xué)中，對“內(nèi)耗”有這樣的解釋：“人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。”
一個人產(chǎn)生自我內(nèi)耗時，會很容易懷疑自我，內(nèi)心滋生出焦慮、失望以及絕望等等負面的情緒，不斷消耗自己的心力。
《反內(nèi)耗》這本書的作者，將內(nèi)耗定義為：“個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”。
內(nèi)耗就像是一場戰(zhàn)爭，人的內(nèi)心世界就是一個戰(zhàn)場。
不管外面的世界是怎樣的，自我內(nèi)心早已兵荒馬亂，烏云密布。內(nèi)耗嚴(yán)重時，會很難感受到陽光的明媚與溫暖。
容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗的人，大多有以下特征：
1）、內(nèi)心敏感，很容易被他人的意見左右，過分在意他人的眼光和評價。
2）、完美主義者，總是想做到最好，對自我要求更高。
3）、情緒變化快，一點芝麻大小的事，都容易散發(fā)出負面情緒。
4）、不自信，對自我容易產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自我否定的人。
在生活中，如果總是產(chǎn)生內(nèi)耗，會讓人越過越累，人生之路也會越過越絕望。
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容易產(chǎn)生內(nèi)耗的人，很容易在負面情緒之中，自我攻擊，自我否定和傷害自己。
過度內(nèi)耗的人，容易認(rèn)為自己的人生一片慘淡，他會漸漸削弱自己，并且感覺自己很糟糕。
只有學(xué)著擺脫情緒內(nèi)耗的人，能清空內(nèi)心的負面情緒，避免人鉆牛角尖，保持輕松的狀態(tài)，去生活。
消除內(nèi)耗也是有方法的，總結(jié)下來，是六個字：拒絕，心狠，放下。接下來，我會繼續(xù)講解方法，感興趣的朋友，歡迎繼續(xù)訂閱、閱讀。
一）、拒絕，拒絕不適合自己的人和事
一個人，在喜歡的人和事情中，他會不自覺地感覺到心情舒暢，活得輕松和簡單。
如果，一個人或者某件事情讓自己感受到內(nèi)耗，說明他在用本能，拒絕傷害自己的事和人。
畢淑敏曾經(jīng)說：“你說拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利?！?/p>
如果一個人，能當(dāng)面拒絕不合適的人或者事情時，他會發(fā)現(xiàn)內(nèi)耗會本能地消失。
比如：當(dāng)不喜歡的人，要登門拜訪時，委婉拒絕，或者直接拒絕，就能減少面對不喜歡的人，而產(chǎn)生的心理內(nèi)耗；
又或者，有人故意交給不屬于你的工作時，不想做，直接拒絕，就能減少自我時間和精力的消耗。
在與人相處時，學(xué)會勇敢地拒絕，是一種交際手段。
不必擔(dān)心對方是否難過，把話說清楚，才是對他最大的尊重。讓他知道你的真實想法，會明白未來該如何與你相處。
拒絕不適合自己的人和事，能遠離是非，而且還能讓自己活得真實。
兩個人在一起，不內(nèi)耗彼此，關(guān)系才能走得更加長遠。
二）、心狠，學(xué)會斷舍離，遠離消耗你的人
人生路上，每個人的精力，都是有限的。每個人的內(nèi)心容量，也是有限的。
如若，想要學(xué)會遠離自我內(nèi)耗，就要學(xué)會遠離那些消耗你的人和事。
阿德勒心理學(xué)《被討厭的勇氣》這書中，提出這樣一個觀點：“我們在人際關(guān)系里要學(xué)會區(qū)分什么是別人的事，什么是自己的事”。
在交際圈中，總有一些人，會利用你的善意、軟弱，得寸進尺地傷害你。
如若，礙于感情或者關(guān)系，就委屈自己，討好他人，便容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗。
比如：在與同事相處時，同事故意搶功勞，又或者故意將工作任務(wù)交給你做。而你，礙于同事關(guān)系，一次次隱忍，就會導(dǎo)致自己的利益和精力反復(fù)被消耗。
有的人在交際里，不斷地消耗你的財富，有的人不斷地消耗你的好心情。
不管是哪一種消耗，自己的生活過于沉重，就要學(xué)會放棄消耗你的人，解脫自己。
生活中，如果感覺自己被別有用心之人消耗，不妨多思考他與你結(jié)交的主要目的。如果，一個人反復(fù)消耗你，主動斷舍離，是保護自己最好的方式。
三）、放下，不胡思亂想，過去的事就放下
在生活中，很多事，其實是庸人自擾，自己胡思亂想。
如若，想要消除內(nèi)耗，要學(xué)會放下。過去的事情，不要反復(fù)擱置在心里；沒有發(fā)生的事，更不要想太多，活得太焦慮。
消除內(nèi)耗，要學(xué)會放下，學(xué)會“臣服”。
美國注冊臨床心理治療師Nancy Colier曾經(jīng)指出：“臣服的核心，就是樂意去遇見現(xiàn)實生活本來的樣子”。
如果，心里想的事情太多，就像很多毛線團在一起，千頭萬緒，雜亂無章。這些事情有大部分都是無謂的擔(dān)心，根本不會發(fā)生。
比如：愛人出差后，電話打不通，就會莫名地擔(dān)心，是不是遇到了什么事。隨著時間的發(fā)展，甚至?xí)胨?，焦慮也會擴大。
又比如：與親人吵架后，一直心存內(nèi)疚，每天想很多，卻又沒有任何行動去改善問題。
一個人如果過多地胡思亂想，就會不斷給自己造成內(nèi)耗。
解決內(nèi)耗，最好的方式，就是選擇面對，選擇解決問題，知道給自己一個答案，心甘情愿地放下。
就比如面對愛人出差，學(xué)會等待，做一些事分散自己的注意力；與他人吵架后，學(xué)會道歉，積極去解決矛盾，便能減少內(nèi)耗。
一些已經(jīng)過去無法改變的事情，多思無益。把亂如毛線的思想通通清理掉，就能還自己一個寧靜的世界。
內(nèi)耗消失，人就能越來越自如應(yīng)對生活時，他會高效生活，高效休息。
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《人性的弱點》中說：“生活中的許多煩惱，都源于我們盲目和別人攀比，而忘記享受自己的生活。”
人，之所以內(nèi)耗，有時真的是想得太多，太過于在乎別人的想法和感受，不善于真實地表達自我。
人生路上，如若要消除內(nèi)耗，請學(xué)會正視自己的內(nèi)心，做自己。
學(xué)會拒絕，學(xué)會斷舍離，學(xué)會放下那些消耗你的事。在這個世界上，沒有任何人和任何事，能真正打敗你。
保持好的心態(tài)，好好生活，遠離自我內(nèi)耗，就可以輕松地活著。
人生不要想太多，努力奮斗，增強執(zhí)行力，會有更好的生活。
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歡迎訂閱《擺脫情緒的內(nèi)耗，重塑強大內(nèi)心》，本專欄將以案例和干貨的方式，分享如何控制情緒，如何正確表達情緒，如何擺脫情緒內(nèi)耗，從靈魂深處，重新塑造一個強大的內(nèi)心與自己。幫助你重新認(rèn)識自己，塑造一個懂得自我，擁有高情商，有強大內(nèi)心的自我。
作者介紹：
聞秋聲，青年作家，十四年自由雜志撰稿人，兩性情感導(dǎo)師，心理學(xué)研究者，多平臺簽約作者，全網(wǎng)人氣閱讀量將近一個億。以夢為馬，以字為生。秋風(fēng)煮雨，一杯清酒，三兩故事，在孤獨的路上與你為伴。
