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4D解剖與運(yùn)動(dòng)理療
動(dòng)作
開鏈：
（起點(diǎn)固定，止點(diǎn)移動(dòng)）
股骨在髖關(guān)節(jié)的屈曲和外旋。
例如：站立單腿前伸展（padangusthasanaD）
閉鏈：
（止點(diǎn)固定，起點(diǎn)移動(dòng)）
彎曲軀干、骨盆前傾、對(duì)腰椎支持和增加力量。
例如：站式 II 式（Virabhadrasana II ）
收縮
三角伸展式（Uthitatrikonasana）對(duì)髂腰肌的腰大肌部分進(jìn)行了最佳的收縮，在這個(gè)體式時(shí)的收縮使骨盆前傾。
這個(gè)動(dòng)作將膕繩肌的起點(diǎn)（坐骨結(jié)節(jié)）拉開遠(yuǎn)離止點(diǎn)（腿下部）并加強(qiáng)了它們的伸展。
三角伸展式（Utthitatrikonasana）扭轉(zhuǎn)變體中，首先收縮了髂腰肌的髂肌部分，完全喚醒了髂腰肌。
喚醒
開鏈時(shí)等長(zhǎng)收縮抵抗股骨的屈曲。
閉鏈時(shí)等長(zhǎng)收縮抵抗軀干的屈曲。
站姿時(shí)的向心收縮。
跨步時(shí)的離心收縮。
伸展
駱駝式(Ushtrasana)通過收縮骨部和軀干的伸肌來拉伸髂腰肌，其中包括臀大肌。
股四頭?。òü芍奔?，這是離心收縮）的收縮加強(qiáng)了伸展的力度。
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