酉時(shí)（17：00—19：00）
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到腎經(jīng)。
“頭發(fā)看起來(lái)是否烏黑發(fā)亮、耳聰目明，可以體現(xiàn)腎功能狀況?！绷卫秸f(shuō)，如頭發(fā)枯燥無(wú)光澤、發(fā)黃、花白都是腎精不足，或腎的功能失職，還會(huì)出現(xiàn)滑精、早泄、陽(yáng)痿。遺尿、小便失禁、尿頻、尿急、崩漏、滑胎等，這些現(xiàn)象都與腎功能有關(guān)。如果說(shuō)早晨5—7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天或一年的開(kāi)門(mén)，那么晚上17—19點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天或一年的關(guān)門(mén)。從這一時(shí)刻起開(kāi)始進(jìn)入秋冬的收斂收藏時(shí)機(jī)。
◎養(yǎng)生秘訣
一是晚餐宜稍早。晚上7點(diǎn)鐘以前吃晚餐比較好，量要少，占一天總量的20%。不過(guò)不宜吃太多，不容易消化食物，特別是油炸的油條，反而傷及脾胃的功能，即使消化了，也就變成脂肪，造成肥胖。另外，夜宵要少吃點(diǎn)，因?yàn)闆](méi)什么好處。而有的女同志為了減肥，通常不吃晚飯，這也不對(duì)?！巴砩蠒r(shí)間長(zhǎng)，沒(méi)有能量供給，就會(huì)動(dòng)用肝糖原，消耗脂肪，造成營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦，工作效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)下降?！?/p>
那晚上吃些什么食物好？廖利平指出，有條件的可選擇五谷雜糧，如紅薯、玉米、芋頭、南瓜、稀飯，還可選擇含蛋白質(zhì)豐富的食物，如鵝肉、雞、鴨等禽類(lèi)，還有三文魚(yú)等。
二是晚餐不要太咸，咸入腎?！安颂塘?，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎的功能；對(duì)腎病患者，更應(yīng)注意少鹽?！绷卫秸f(shuō)。有民俗，“早晨的鹽湯如參湯，晚上的鹽湯賽砒霜”，就是形容晚上吃多了鹽，像砒霜一樣傷害了腎功能。中醫(yī)非常重視腎的功能，腎為先天之本，大家要高度重視。
三是拍打足少陰腎經(jīng)，它位于腿的內(nèi)側(cè)后緣。
四是慎房事，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點(diǎn)。
戌時(shí)（19：00—21：00）
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到心包經(jīng)。心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土，有利于脾胃的消化功能。
中醫(yī)認(rèn)為戌時(shí)，人體的陽(yáng)氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的接口，這時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂(lè)，通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂(lè)活動(dòng)。
◎養(yǎng)生秘訣
一是按摩手厥陰心包經(jīng)，它位于手的內(nèi)側(cè)中線，上下來(lái)回按摩30-50次。還可以按摩膻中穴，它位于前正中線兩乳頭連線的中點(diǎn)，揉按30-50次，有利于心包經(jīng)的保養(yǎng)。
二是用熱水洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，使人輕松降壓，緩解緊張的壓力，有利于睡眠。俗話說(shuō)“晚上熱水燙腳勝吃安眠藥”。
三是注意口腔衛(wèi)生，晚餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
四是避免刺激活動(dòng)，尤其是精神、情緒方面的刺激。
亥時(shí)（21：00—23：00）
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到三焦經(jīng)。三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。三焦的生理功能是通行諸氣，運(yùn)行水液。
◎養(yǎng)生秘訣
人們應(yīng)該睡眠，讓整個(gè)身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機(jī)。
這個(gè)時(shí)辰還要按摩手少陽(yáng)三焦經(jīng)，它位于手的外側(cè)中線，有利于上中下三焦全面貫通，排出毒素。
此外，要做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，"睡如弓"。先睡心，后睡眼，須靜勿躁，"心靜自然涼"，一身輕松，自然入睡；或入睡前喝一小杯紅酒，有利于促進(jìn)睡眠。
廖利平建議，睡前喝上一杯250ml的豆?jié){，比早上喝的效果更大。豆?jié){富含100%的優(yōu)質(zhì)胺基酸，可制造充分的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的醣分和脂肪，有減肥的效果，“同時(shí)，可降低血液中的膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防心肌梗塞?！?/p>
子時(shí)（23：00—01：00）
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。
子時(shí)，是陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的時(shí)候，也是發(fā)動(dòng)萬(wàn)物滋生之時(shí)，強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)收藏來(lái)孕育生機(jī)。
◎養(yǎng)生秘訣
這個(gè)時(shí)辰應(yīng)該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以環(huán)境宜靜，排除干擾，可以讓膽經(jīng)充分工作，分泌出膽汁，充分消化晚上的食物，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肝臟，為肝臟造血、藏血提供營(yíng)養(yǎng)成分，這是最好的養(yǎng)膽經(jīng)的方法。
這個(gè)時(shí)辰按摩或拍打足少陽(yáng)膽經(jīng)，腿外側(cè)中線，有利于膽汁分泌，更好的消化食物。
要睡好子午覺(jué)，這是中國(guó)人的習(xí)慣。俗話說(shuō)“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，廖利平介紹，子時(shí)是晚11點(diǎn)到凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱?！耙簿褪钦f(shuō)子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣‘合陰’及‘合陽(yáng)’的時(shí)候，如在這兩個(gè)時(shí)辰睡覺(jué)有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)。”民間俗話“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊?！彼?，每天勞累的白領(lǐng)最好不要熬夜，要睡好覺(jué)，這是最好的養(yǎng)生方法。
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