国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

今天推薦的是一人食的減脂午餐——洋蔥牛肉蓋飯，做法超簡(jiǎn)單，但巨好吃的神仙蓋飯。裹上洋蔥醬汁的牛肉，鮮美多汁，入口滑嫩，即使是普通的白米飯，拌著洋蔥與牛肉，都吃出了不一樣的甜味。

而且這洋蔥牛肉蓋飯還是2.0版本，雖是熱氣騰騰，醬香濃郁，但注重低油控脂，而且符合平衡膳食模式的營(yíng)養(yǎng)需求，有谷類(lèi)主食、有蔬菜，有畜禽肉蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白。一人食的熱量為454Kcal，具體食材與做法如下。

食    材

牛肉100g、洋蔥150g、油3g、米飯180g

醬料：生抽20g、蠔油10g、淀粉3g、清水1湯匙、油2g

做   法

1.牛肉選了吊龍部分，切成薄片，沖洗干凈后，加入生抽、蠔油、淀粉、清水抓勻，最后加入油再次抓勻后，靜置15分鐘。

2.將洋蔥洗凈切成絲，加入牛肉中，抓勻，靜置10分鐘。

3.熱鍋，鍋中噴點(diǎn)底油，下腌制好的牛肉與洋蔥，還有醬汁。

4.用大火快速滑炒至牛肉變色，即可熄火。

5.將炒好的洋蔥牛肉放在準(zhǔn)備好的米飯上，即可開(kāi)吃。

烹飪小技巧

炒牛肉，一定要選好牛肉的部位，還有就是要提前腌制，牛肉才會(huì)炒得又鮮又嫩。

將洋蔥與牛肉一起腌制，一起下鍋，鍋中只需要噴一點(diǎn)點(diǎn)底油即可，也不需要加入水。