較高的 VO2 max 對(duì)應(yīng)于更好的有氧能力，這意味著您可以在超過(guò)無(wú)氧閾值之前以更高的工作量或更快的速度進(jìn)行鍛煉。有不同的 VO2 max 測(cè)試協(xié)議。 真正的 VO2 max 測(cè)試通常涉及進(jìn)行某種形式的增量運(yùn)動(dòng)，例如在跑步機(jī)或固定自行車(chē)上，同時(shí)分析您吸入和呼出的呼吸氣體以及其他生物特征，例如您的心率。測(cè)量您吸入的氧氣量。您呼出的氣體成分可用于計(jì)算所謂的呼吸交換率 (RER)。該值可以深入了解您的身體燃燒的燃料類(lèi)型（脂肪、碳水化合物等）的相對(duì)比例。此外，通過(guò)分析您吸入的氧氣量和排出的二氧化碳量，可以確定您的耗氧量。
最大攝氧量以每公斤體重每分鐘消耗的氧氣毫升數(shù) (ml/min/kg) 來(lái)衡量。請(qǐng)注意，真正的 VO2 max 測(cè)試涉及使用代謝推車(chē)來(lái)分析您吸入和呼出的呼吸氣體的成分。然而，這需要昂貴且精密的設(shè)備以及訓(xùn)練有素的專(zhuān)業(yè)人員，因此通常需要在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室或臨床測(cè)試機(jī)構(gòu)中進(jìn)行。出于這個(gè)原因，已經(jīng)建立了許多 VO2 max 協(xié)議，這些協(xié)議將僅使用心率來(lái)估算您的 VO2 max，因?yàn)樵诮o定的次最大工作量下最大心率百分比與 VO2 max 百分比之間存在很強(qiáng)的正相關(guān)關(guān)系同樣的次最大工作量。可用于計(jì)算 VO2 max 的 VO2 max 估計(jì)協(xié)議示例包括 Bruce 跑步機(jī)測(cè)試、Rockport 1 英里步行測(cè)試、Astrand 跑步機(jī)測(cè)試和 YMCA 臺(tái)階測(cè)試。即使是一些最先進(jìn)的高級(jí)健身手表，例如Garmin GPS 跑步手表，現(xiàn)在也有算法可以根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)心率和之前在各種跑步速度下的跑步表現(xiàn)來(lái)估算您的最大攝氧量。盡管基于估計(jì)計(jì)算 VO2 max 的協(xié)議本質(zhì)上存在更高的錯(cuò)誤，但與休閑運(yùn)動(dòng)員去運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室相比，這些類(lèi)型的 VO2 max 測(cè)試更容易獲得、更具成本效益并且在一致的基礎(chǔ)上可重復(fù)。
