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       當代人的入睡時間仿佛隨著智能手機的普及而越來越晚，我們總覺著越晚睡越不健康，越不健康越睡不著，但到底晚睡會對我們造成哪些影響呢？本文從最常用的心率、血壓探究一下不同時段入睡對其影響。

先談一些基本概念：

血壓是指血液從心臟泵出對血管壁產(chǎn)生的壓力，正常青年血壓范圍為80-120mmHg。

心率是指心臟每分鐘搏動次數(shù)，正常心率每分鐘100次左右，因受迷走神經(jīng)抑制，成年人心率在60-70次/每分鐘之間。

運動強度通常是指各種身體練習對身體生理機能刺激強度的大小，運動強度的單位是梅脫（MET）。定義1MET為每公斤體重，從事一分鐘活動，消耗3.5ml的氧，通常是以安靜、坐位時的能量消耗為1MET。美國運動醫(yī)學學會對運動強度鑒定為1MET-3METs是低強度；3METs-6METs是中等強度；6METs以上是大強度。國內(nèi)外研究者常以步頻為鑒定方式，整理相應研究發(fā)現(xiàn)青年男性6METs對應步頻150步/每分鐘左右，青年女性對應步頻160步/每分鐘左右。（本人做過體育大學生運動強度與步頻研究發(fā)現(xiàn)：男性6METs對應步頻147步/每分鐘；女子對應步頻158步/每分鐘）

       進行問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育類大學生晚上入睡大致可以分為三個時間段：

• 晚上9點到十一點

• 晚上11點到1點

• 晚上1點以后

       測試要求受試者分別在3個時段入睡，然后與次日上午10點在統(tǒng)一地方進行1分鐘高強度運動，測試指標為測試前安靜時血壓、心率；運動后即刻血壓、心率；運動后3分鐘血壓、心率；運動后6分鐘血壓、心率；運動后9分鐘血壓、心率，直到血壓、心率恢復至安靜時狀態(tài)。

• 不同時段入睡后運動恢復時間大致與我們通常認知符合，睡的越晚，恢復時間越長（如圖1）。

但具體運動后不同恢復時間中差異較大（如圖a、b、c）

      在不同時段入睡后進行安靜時血壓、心率測試，發(fā)覺血壓變化在安靜時明顯不同，晚睡的兩個時段明顯都低于正常值，一次高強度運動后發(fā)現(xiàn)，并不是越晚越不健康，在晚上11點-1點時段入睡，運動后即刻的血壓明顯高于其他時段，直到運動后9分鐘休息依舊高于其他。

      女性在測試中反應并不如男性明顯，但早睡在心率血壓變化中依舊有明顯優(yōu)勢，各項值都趨于正常值。

      但女性在測試中發(fā)現(xiàn)血壓偏低普遍存在，測試發(fā)現(xiàn)，運動后有促進血壓恢復到正常值時段，依舊還是建議女性多鍛煉。

得到結(jié)論：

1. 入睡時間越晚，一次性高強度運動后青年血壓、心率恢復至安靜狀態(tài)越長。

2. 男性、女性在晚上9-11點時段入睡相比于其他兩個時段，血壓、心率變化趨于正常值且波動范圍較小。

3. 3個時段男性血壓、心率相比于女性均高于女性且趨近正常值（提醒青年女同志們要注意嘍）。

       具體睡眠點不同影響血壓、心率機制說法眾多，個人還是偏向于神經(jīng)-內(nèi)分泌-體液調(diào)節(jié)機制對其影響，身體機能有自身晝夜節(jié)律，打破晝夜節(jié)律機能必然會做出調(diào)整，其代價是影響我們白天的正常生活。

      也許看似是體育類一次性高強度測試對你影響并不大，但每個人的日常生活都存在一次性高強度運動：如追公交地鐵；娃不小心跑了-找娃；女朋友生氣追女朋友（做過測試-女生生氣的步頻150次/min，介于走跑之間）等等。

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