1.提前1天計劃次日的食物
饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數(shù)人減肥總是不成功的原因。
提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規(guī)劃好，甚至是先準備好，第二天說什么都只能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之后你會發(fā)現(xiàn)原來減脂這么容易。
2.規(guī)定每日消耗熱量
減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數(shù)字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現(xiàn)的。
當然，千萬不要攝入低于1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐里面省熱量能夠讓你一天過得更輕松，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。
3.做好食物熱量攝入記錄
記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。吃了什么都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來并不高，也不是沒有熱量，抱著嚴謹?shù)膽B(tài)度，才能保證減脂成功。
4.量圍度而不是體重
體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，別太在意體重稱上的數(shù)字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當你發(fā)現(xiàn)自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態(tài)的。
5.少食多餐
一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。'
6.蛋白質和碳水化合物比飲食必須
每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優(yōu)秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障?？傊?，一頓健身餐應該是營養(yǎng)均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。
7.動起來
強調完了飲食，回到運動上來。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。
香蕉是不錯的練后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想減肥了。
8.時刻激勵自己
每周最佳減脂速率應該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味著你的減脂在飲食或者運動上出了問題，或碰到了平臺期。
相信自己，沒有過不去的平臺期，不要因為體重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最后靠絕食彌補的極端。激勵自己是件好事，但是別等衣柜都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那么胖哦!
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