“爬山爬樓梯是最笨的運動”
醫(yī)生認為：爬樓梯或爬山，缺點甚于優(yōu)點，不建議把這當(dāng)作運動，可能會得不償失。
爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
一個體重60公斤的人：
平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤；
爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴；
速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力越大。
此時，膝蓋除了要承重，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。過度爬山爬樓梯會導(dǎo)致膝蓋受傷。
小貼士
如何爬山、爬樓梯才聰明？
爬山、爬樓梯雖然對膝蓋沒好處，卻對心肺功能的訓(xùn)練很有好處，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30~40分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，有利于提高心肺功能。關(guān)鍵在于如何才能趨利避害：
體重會增加膝關(guān)節(jié)負擔(dān)，對于年紀較輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對較好的人而言，可選擇爬山或爬樓梯的健身方法。
日常走路側(cè)著身子、扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。
上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力，落地要輕。前腳站好后才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
爬山要有專業(yè)的登山鞋、登山鞋墊。即使沒有這些，至少也要穿個好走路的運動鞋。
記得要剪腳趾甲！最好有登山杖和護膝。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4較好。
運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或做一下伸展，還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。以此增加關(guān)節(jié)靈活度，防止運動受傷。量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據(jù)個人體力。
來源：健康浙江
