每日一句 每天不同
害怕悲劇重演，我的命中命中，
越美麗的東西我越不可碰
“生而為人，我很抱歉?！?/span>
這是《被嫌棄的松子的一生》松子寫在墻上的話。縱觀她的一生，充滿了坎坷和挫敗。
努力扮鬼臉卻始終得不到爸爸的喜愛；和八女川同居被拳打腳踢卻沒有挽留住這段關(guān)系，八女川撞車身亡。
被合伙人背叛，松子一氣之下殺了他；自殺的時(shí)候遇見了開理發(fā)店的島津賢治，溫暖的日子還沒持續(xù)多久，就在某個(gè)唱著歌做飯的早上被警察找到，服刑入了監(jiān)獄。
靠著對(duì)島津賢治的掛念和想要共度一生的心情，松子在監(jiān)獄努力學(xué)習(xí)理發(fā)，出獄后站在昔日的理發(fā)店門口，卻看見島津賢治早已有了自己的家庭。
一起笑鬧的好友小惠也有了自己的目標(biāo)和喝醉酒會(huì)等她回家的老公，而松子反觀自己，孤孑一人，生無可盼。
之后遇見曾經(jīng)的學(xué)生小龍，為他跳窗摔壞一條腿，等他出獄，卻在他出獄的那一天被他拋棄。
松子心灰意冷，放棄了對(duì)生活的掙扎，租了一間公寓，不化妝，不打扮，不打掃衛(wèi)生，除了吃就是睡，蓬頭垢面身材發(fā)福，房內(nèi)外垃圾遍地。
在努力——失敗——努力——失敗——努力——失敗的循環(huán)下，松子放棄了嘗試。
這讓我想起了一個(gè)詞：習(xí)得性無助。
這個(gè)詞最早是由馬丁·塞里格曼提出，指有機(jī)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出的消極、特殊的心理狀態(tài)。
也就是當(dāng)機(jī)體接連不斷地收到挫折后，會(huì)感到自己對(duì)一切都無能為力，從而喪失信心、產(chǎn)生自暴自棄的心理狀態(tài)。
塞里格曼做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
實(shí)驗(yàn)被試是24只狗，平均分為三組，一組是“可逃脫組”，一組是“不可逃脫組”，另一組是“無束縛的控制組”。
可逃脫組：進(jìn)行電擊（不會(huì)對(duì)其構(gòu)成傷害），但可以通過擠壓狗套中止電擊。
不可逃脫組：進(jìn)行電擊（不會(huì)對(duì)其構(gòu)成傷害），但無法控制電擊。
控制組：不接受任何電擊。
可逃脫組和不可逃脫組的狗在90秒內(nèi)接受了64次電擊。
可逃脫組很快學(xué)會(huì)了擠壓狗套來停止電擊，且用于擠壓狗套的時(shí)間迅速縮短，而不可逃脫組擠壓狗套的行為在30次嘗試后便完全停止。
接著，將三組狗放進(jìn)一個(gè)箱子中，箱子一邊有燈，燈滅后，10秒內(nèi)會(huì)有電流經(jīng)過。
中間有一個(gè)隔板，把狗放在有燈的一邊，如果它在10秒內(nèi)跳過隔板，便能避免電擊。
如果不這樣做，它將持續(xù)遭受電擊直至它跳過隔板，或直至60秒電擊結(jié)束，每只狗進(jìn)行10次實(shí)驗(yàn)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
1.可逃脫組和控制組的平均逃脫時(shí)間在20多秒，且全部或者大部分逃脫成功。
2.不可逃脫組的平均逃脫時(shí)間在近50秒，且有6只狗在9次甚至10次嘗試中完全失敗。
7天后，這6只狗被放入箱子中再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果，6只中有5只沒能在任何一次嘗試中逃脫電擊。
塞里格曼對(duì)此的解釋是，可逃脫組之所以能夠逃脫，是因?yàn)樵谙惹傲?xí)得了自己的行為和結(jié)果之間有關(guān)系。
而不可逃脫組未能逃脫，是因?yàn)橄惹傲?xí)得了自己的行為和結(jié)果之間無關(guān)系，因此也并不認(rèn)為自己在箱子中可以通過自己的行為終止電擊，于是放棄嘗試。
在隨后的研究中，塞里格曼認(rèn)為人類的抑郁發(fā)展與動(dòng)物的習(xí)得性無助形成過程非常相似。
和動(dòng)物一樣，人類也有很多無法控制的事情，比如生老病死、家庭環(huán)境、父母對(duì)待方式...
當(dāng)人們控制事件的特定努力頻繁遭受多次失敗后，便會(huì)停止嘗試且將控制力缺乏的意識(shí)泛化到所有情境中，甚至是自己可以控制的情境。
陷入低成就動(dòng)機(jī)水平、低自我概念、低自我效能和消極的心理定勢(shì)中。
低成就動(dòng)機(jī)水平： 不愿意試圖追求和達(dá)到目標(biāo)，對(duì)失敗的恐懼遠(yuǎn)大于成功的渴望。
低自我概念：自我評(píng)價(jià)低，態(tài)度消極，對(duì)事物興趣不大，與同伴相處大多自卑，認(rèn)為自己不受歡迎。
低自我效能：對(duì)自己能夠按照指定水平來執(zhí)行某個(gè)行動(dòng)的信心低，對(duì)自己的能力持懷疑態(tài)度，傾向于指定較低的目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗(yàn)。
消極的心理定勢(shì)：認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，固執(zhí)己見，不吸收別人的意見和建議，以消極的方式對(duì)待問題。
生活中，有些人遇見事情第一反應(yīng)不是“我試試”、“我可以”，而是“這怎么可能”、“我不行”、“算了吧”...或者將結(jié)果歸結(jié)為“命”。
他們之所以這樣，是因?yàn)榻?jīng)歷了多次失敗，已經(jīng)消磨掉了信心，形成了“我不行”的思維定勢(shì)，在習(xí)得性無助中已然放棄了大部分的嘗試和努力。
那我們要如何改善這種狀況？
改變歸因
習(xí)得性無助的人傾向于消極歸因，認(rèn)為事情沒有按照預(yù)期發(fā)展就是自己的錯(cuò)。
但實(shí)際上，這件事情的影響因素有很多，而不單單是自己這一環(huán)，當(dāng)個(gè)體把不可控的壞事件歸因于外部、不穩(wěn)定和特殊的因素時(shí)，就不易導(dǎo)致無助感。
聚焦成功
多關(guān)注自己做成功的事情，人們常常“結(jié)果論”，認(rèn)為沒有達(dá)到理想的結(jié)果就否定在這個(gè)過程中的一切作為，但你可以多肯定自己在這個(gè)過程中的獲得。
比如你想早起1小時(shí)，哪怕只早起5分鐘，也是一種成功，多積累關(guān)于成功的信息，就會(huì)覆蓋掉之前總是失敗的反饋。
對(duì)外部因素的覺察
人們習(xí)得性無助，還來源于外部的消極評(píng)價(jià)。
當(dāng)收到外部的消極反饋時(shí)，認(rèn)識(shí)到這僅僅是對(duì)方的“情緒化”還是自己確實(shí)有可提升的方面。
如果自己目前是有不足或者已陷入習(xí)得性無助的怪圈，要意識(shí)到這只是暫時(shí)的而非永久的，會(huì)增加自己的掌控感和自信心。
教育方式的改變
錯(cuò)誤的教育方式，也往往會(huì)導(dǎo)致習(xí)得性無助。
比如給予不可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)懲，會(huì)讓孩子無所適從，認(rèn)為對(duì)于成功和失敗自己都無能為力。
所以，對(duì)孩子保持一貫、積極的期待和反饋，可以避免或者減輕習(xí)得性無助。
對(duì)于松子的一生，你可以理解為努力——失敗——努力——失敗——努力——失敗的循環(huán)往復(fù)。
也可以理解為失敗——努力——失敗——努力——失敗——努力的不屈奮斗。
雖然有過短暫的放棄，但在最后，松子還是選擇站起來，去尋找希望，即便死在了小孩的毆打之下，但是她并沒有輸。
我的命中命中，越美麗的東西我越要去碰。
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